Izomépítés II. Rész testtípusok - Endomorph Mesomorph
Miután a sorozat első részében az ektomorf testtípussal foglalkoztunk, most a "softgainer", vagyis az endomorf típusokról, valamint a mezomorf testtípusokról beszélünk. Az endomorf típusnak valójában jó előfeltételei vannak az izomtömeg növelésére. A fő probléma azonban gyakran a súly normális szinten tartása. Ennek kiváltója az időnként lassú anyagcsere (anyagcsere).
Áttekintés: testtípusok
Emiatt az endomorf testtípusnak különös figyelmet kell fordítania étrendjére, bár nehéz nekik. A zsírégetést irányító tudatos állóképességi edzés ugyanolyan fontos. Az endomorfok általában lekerekítettek, meglehetősen kicsiek, és gyakran rossz testtartást mutatnak. Általában a legnagyobb problémás terület a hasi terület, amely különösen hajlamos a zsírlerakódásokra.
Úgy tűnik, hogy a mezomorf típus túlzó módon izomtömeget épít "miközben a stúdióban járok". Kompakt csontváz és a fent említett gyors izomnövekedés jellemzi. Tőkeáttétele nagyon jó, ami azt jelenti, hogy nagy súlyokat képes kezelni. Kívülről "szögletes" és izmos benyomást kelt, de vigyázzon az inaktivitással. Az endomorf típushoz hasonlóan a lassabb anyagcsere miatt hajlamos a zsír felhalmozására.
Mindkét típus a táplálkozásra összpontosít.
Míg az ektomorfnak kevesebb figyelmet kell fordítania a szénhidrátbevitelére, az endmorf és mezomorf testtípusoknak a fehérjében gazdag étrendre kell koncentrálniuk, miközben csökkenteniük kell a zsírokat és a szénhidrátokat.
Mindenekelőtt, ha az edzéscélom tartalmazza a „meghatározást”, akkor alacsonyan kell tartanom a testzsírszázalékomat. Tehát használjon több energiát, mint amennyit elfogyasztok - szénhidrátok és zsírok formájában -, miközben ugyanakkor izmokat épít! Ehhez viszont fehérjékre van szükség. Ha nem fogyasztom el őket, akkor a test az izmokban lévő fehérjéket felhasználja az izmok helyreállításához és új szövetek felépítéséhez, és bizonyos mértékig körökben jár.
Elvileg sok mezo- és endomorf próbál alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Ez nem baj, mert a túlzott szénhidrátfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet, ha nem eléget elég energiát - például testedzéssel. Bizonyított, hogy a zsír már nem az egyetlen „hizlalás”. Számos tapasztalati jelentés azonban hangsúlyozza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran úgy érzi, hogy hiányzik a lendület és az energia. Azért is, mert az agynak glükózra van szüksége a munkája elvégzéséhez. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a szénhidrátok végső soron glükózra bomlanak, amely viszont a citromsav-ciklusban és a légzőszervi láncban metabolizálódik ATP-be - az emberi test univerzális energiaszolgáltatójába.
A kevesebb mozgáshoz kevesebb üzemanyagra van szükség
Mivel a mindennapi körülmények manapság egyre kevesebb mozgást igényelnek tőlünk, csökkentheti a szénhidrátbevitelt. Meg kell említeni, hogy mindenekelőtt a klasszikus német konyha magas szénhidráttartalommal rendelkezik (az univerzális köretnek köszönhetően bármilyen formában „burgonya”). Ha elgondolkodik az étrend megváltoztatásának természetes módjain (anélkül, hogy csak különféle étrend-kiegészítőket kellene szednie), akkor az áttérés például az ázsiai konyha.
Különböző testtípusok a különböző edzésformákkal szemben?
Ami a képzést illeti, a képzési módszertan nem különbözik az ektomorf módszertől. Ez azt jelenti, hogy ha mezo vagy endomorf testtípusként akarok izomzatot építeni, akkor a hipertrófia területén edzek. Mivel nemrégiben olvastam az egyik vagy másik magazinban, hogy az izmok testépítéstől függően különböző edzésmódszereket használnak, egyértelműen meg kell állapítani, hogy ez az információ helytelen.
Nincs olyan empirikus kutatás, amely azt sugallná, hogy a különböző testtípusoknak különböző edzésmódszertanokat kellene használniuk ugyanazon cél érdekében - az izomépítéshez.
Teljesen igaza van. Nincs olyan, hogy „az egy” megoldás, nemhogy univerzális csodaszer minden problémára. Minden ember magával hoz egyedi problémákat és követelményeket, amelyeket az oktatóknak részletesen figyelembe kell venniük - hogy végül megfelelő megoldást találjanak.
Ami a képzést illeti, a képzési módszertan nem különbözik az ektomorf módszertől. Ez azt jelenti, hogy ha izomot akarok építeni mezo- vagy endomorf testtípusként, akkor a hipertrófia területén edzek. Mivel nemrégiben olvastam az egyik vagy másik magazinban, hogy testtípustól függően más edzésmódszert alkalmaznak az izomépítéshez, világosan meg kell állapítani, hogy ez az információ helytelen.