A fogyáshoz számítson kalóriát vagy sem; Paleo-Fit
A Crossfit és a súlyzós edzésen egyaránt sokan azt mondják, hogy az étrend sikerességéhez pontosan meg kell számolni a naponta lenyelt kalóriákat. Látni fogjuk, hogy ez az állítás részben hamis.
Miért hibás ez a fele? ?
2 okból főleg:
Az első, Egyedülálló vagy, függetlenül attól, hogy pontosan kiszámolod a szükséges kalóriákat az internet kalóriaszámológépeinek sokaságával, soha nem lesz meg a pontos mennyiséged. Például valakinek, aki a testsúlya és magassága, és ugyanazt a fizikai tevékenységet gyakorolja, mint te, nem lesz ugyanaz a kalóriaigénye, mint neked, egyszerűen azért, mert az anyagcseréje eltér az önétől, és aki többé-kevésbé könnyebben fog kalóriát égetni.
A második ok, a kalóriaszámolás nem elég! Egyébként ez azt jelentené, hogy bármit megehet, amíg megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt! Például egy olyan ember, akinek 2500 kalóriára van szüksége, napi 5 hamburgert (kb. 500 kalóriát) nyelhet le, és kissé túl könnyű lenne elérni a megfelelő mennyiséget a napra. . . Nem ! valójában a kalóriák jó eloszlását is figyelembe kell venni, amely egy jövőbeni cikk témája lesz, figyelembe véve a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányát.
Ha félig téved, félig igaz ?
Jól láttam! A kalóriák kiszámítása hasznos, azonban ezek csak néhány ponton alapuló becslések lesznek! Csak annyit kell tennie, hogy a becslésből indul ki, és a fizikai szinten elért eredmények szerint finomítja.
Példa: egy számológép 2600 kalória/nap eredményt ad, valamint a tápanyagok százalékos arányban történő helyes elosztását. Készítsen magának egy kis jegyzetfüzetet, amelybe megírja étrendjét a kalória kiszámításával, és két hétig tesztelje. Ha nem észlel semmilyen fogyást, csökkentse a szénhidrátok és/vagy lipidek adagját, és megismételje a tesztet, megtartjuk a az izomépítéshez nélkülözhetetlen fehérjék.