A fogyáshoz szükséges egészséges zsírok gazdagítják étrendjét - Alakvilág

Kategóriák

Kategóriák

  • Karcsúsító (263)
  • Művelet (8)
  • Mind (5)
  • Táplálkozás (179)
  • Fitnesz (49)
  • Egészség (62)
  • Gluténmentes (1)
  • Életmód (4)
  • Rázók (1)
  • Kategória nélküli (2)
  • Vegán (1)
  • Vegetáriánus (1)

A zsírokat általában egészségtelennek és rossz választásnak tekintik, ha a cél a fogyás. De ez a feltételezés nem helyes. Mert ahogy vannak egészségtelen anyagok, úgy vannak egészséges zsírok is a fogyáshoz. A testének az utóbbi zsírsavakra is szüksége van a test létfontosságú folyamatainak fenntartása érdekében. Tehát érdemes tudni a „jó és rossz” zsírokról, ha kiegyensúlyozott étrenddel akarsz fogyni. Ebben a cikkben tehát alapvető információkat kap erről a témáról. A Shapeworld.com oldalon megtalálhat olyan termékeket is, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak a fogyáshoz.

étrendjét

Vannak egészséges zsírok?

Az úgynevezett „egészséges zsírokat” akkor használják, ha azok nem híznak meg, de növelik a fitnesz szintjét. Mérsékelt fogyasztásuk tehát nem jár negatív hatással a szervezetre. Ezek a telítetlen zsírsavak. Így magabiztosan állíthatja be étrendjének nagyobb részét. Mivel elengedhetetlenek a test fontos folyamataihoz. Végül az alakodnak is kedveznek. Tehát mielőtt bizonyos ételek után nyúlna, érdemes tudni azok összetételéről. A témáról a Shapeworld.com oldalon talál információt.

Ez az, ami kiemeli az egyszeresen telítetlen zsírsavakat

Ezek könnyen emészthető tápanyagok, amelyek jót tesznek az egészségének. Mivel ezek elősegítik az A, E, D és K vitamin felszívódását, mivel zsírban oldódnak. Fogyasztásuk a koleszterinszint pozitív hatásával is jár. Ezek az egészséges zsírok a megfelelő választás a fogyáshoz - feltétlenül vegye fel őket étrendjébe. Az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik az avokádó, a mogyoróvaj, a földimogyoró, a repceolaj és az olívaolaj.

Így működnek a többszörösen telítetlen zsírsavak

A többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a szervezet számára. Ebbe a csoportba tartoznak az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. Ezzel kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy maga a test sem képes ezeket a tápanyagokat előállítani. Ezért fontos, hogy az ételeden keresztül kapd meg őket. Itt azonban óvatosság javasolt. Mivel az omega-6 zsírsavak nem mindig egészségesek. Ez különösen igaz, ha nagy mennyiségben fogyasztja őket. Amikor ez megtörténik, a test keményen dolgozik a lebontásért, ami fokozza gyulladásos reakcióját. Ügyeljen arra, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírok aránya 4: 1 legyen. Ezért gondosan válasszon ételt. Ez különösen igaz abból a szempontból, hogy a legtöbb étel több omega-6-ot tartalmaz, mint omega-3 zsírsav.

Nem kell aggódnia az omega-3 zsírsavak hatása miatt. DHA és EPA néven is ismertek, bár a szervezet - mint már említettük - maga nem tudja ezeket előállítani. Tehát ezek egészséges zsírok a fogyáshoz. A tápanyagok szintén segítik a testet az agy, a látás és a szív normális működésének fenntartásában. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a zsíros tengeri halakban, a chia magokban, a dióban, valamint a len- és repceolajban. Ha fokozott igénye van - mint mindenekelőtt a sportolóknál -, akkor ezeket a zsírsavakat tabletta formájában is beveheti. Ez biztosítja, hogy fedezze a napi igényt.

Az étel elkészítésekor ezt figyelembe kell venni

Nem teheti ki a telítetlen zsírsavakat túlzott hő hatásának. Mivel ebben az esetben könnyen oxidálódni kezdenek, és így a rettegett transzzsírokká válnak - utóbbiak túlzott fogyasztásuk esetén kedvezhetnek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Az egészséges zsírok fogyáshoz való legjobb módja hideg és lassú. Ne feledje, hogy az anyagok hő, friss levegő és fény hatására gyorsan avasodnak. A telítetlen zsírsavtartalmú ételeket hűvös, sötét helyen tárolja. Az étel sütéséhez kókuszolajat kell használnia. Ennek oka az, hogy akár 200 ° C-os hőmérsékletnek is ellenáll. Vegán, és kiváló minőségű laurinsavat és MCT zsírsavat tartalmaz.

A telített zsírsavak áttekintése

Ezek a zsírsavak elsősorban az állati élelmiszerekben találhatók. Az orvosokat is hibáztatják az LDL-koleszterin emeléséért. Ezért fontos, hogy a naponta elfogyasztott összes kalória kevesebb, mint 10 százalékát tegyék ki. Általában az emberek többsége általában túl sok telített zsírt fogyaszt. Ezek főleg chipsben, húsban, kolbászban, teljes tejtermékekben, tejszínben, vajban és pékárukban találhatók. Tehát, ha fogyni akar kenyérrel és süteménnyel, korlátoznia kell ezen ételek fogyasztását.

A legjobb, ha telített zsírokat tartalmazó ételeket cserélünk telítetlen zsírokat tartalmazó ételekkel. Használjon például avokádót kenőanyagként, ahelyett, hogy vajat kenne a kenyérre. Uzsonnaként könnyedén kicserélheti a chipseket dióval. Ezekkel a trükkökkel megbizonyosodhat arról, hogy belátható időn belül el fogja érni a célját.

Ügyeljen a kalóriákra

Önmagában az egészséges zsírok nem elegendőek a fogyáshoz. Figyelnie kell az étkezés napi kalóriamennyiségét is. Ne feledje, hogy a zsíros ételek különösen magas kalóriatartalmúak, és segítenek a hízásban, ha nem vigyáznak. Ez egyébként az egészséges zsírokra is vonatkozik a fogyáshoz. Tehát ne fogyasszon túl nagy mennyiségben, és egyensúlyozza őket fehérjékkel. Mivel a fehérje nemcsak töltő, hanem pozitív hatással van a szervezetére is. Ez a makrotáp energiát biztosít Önnek és elősegíti az izomnövekedést.

Az étrendből sem hiányozhat az étrend. Mivel gyakran tartalmaznak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, és emésztést is segítenek. A fogyáshoz szükséges egészséges zsírok mellett az étrend szerves részét képezik.

Az egészséges zsírok növelik az edzettségedet?

A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Különösen, ha csökkenteni akarja testzsírját, és még mindig javítani akarja edzettségét. Ebben az esetben az egészséges zsírokra kell támaszkodnia a fogyás során. Ezek biztosítják a sikeres edzés alapvető követelményeit anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?
Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Lényeg - az egészséges zsírok elengedhetetlenek a fogyáshoz

Függetlenül attól, hogy kenyérrel és süteménnyel vagy a Thermomix-el szeretne fogyni - az egészséges zsírok nem hiányozhatnak a menüből. A szervezet nem képes önmagában előállítani az omega-3 zsírsavakat, ezért ezeket étellel kell bevinnie. Fogyókúra közben azonban mindig figyeljen a kalóriákra - így biztosíthatja, hogy tartósan fogyjon. A Shapeworld.com oldalon megtalálhatja az egészséges zsírok receptjeit a fogyáshoz.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata