Rögzített-fix étrend
Ha eddig az volt a benyomása, hogy a lehető legkevesebbet kell ennie, hogy elveszítsen néhány kilót, és ezért könnyedén túllépett egy vagy akár két főétkezést, ideje megváltoztatni mentalitását. Rögzített étrend mellett naponta többször is eszel, és a szemeddel látva fogysz. A siker kulcsa a főétkezések közötti időben rejlik.
Fix étrend: mi ez és hogyan működik?
A fixen rögzített étrendet egy híres mexikói fitnesz edző, Jorge Cruise tervezte, és azon az elven alapul, hogy a fogyás az anyagcsere serkentésével érhető el. A Cruise azt ígéri, hogy 10 kg-ot fogyhat, ha ezt a diétát követi egy hónapig. Ebben a diétában bármit megehet (beleértve a gyorséttermet is), de nem mindig. Nem zárja ki az ételt, de szigorú szabályai vannak az étkezés idejére vonatkozóan, ezért ebben a diétában a legfontosabb az, hogy három óránként együnk.
A magyarázat az, hogy mivel a főétkezések közötti távolság három óránál hosszabb, a test "mini-éhség" állapotot fog tapasztalni, ami zsírlerakódásra kényszeríti. Ezért az anyagcsere lelassul, és a test az izomtömeget használja üzemanyagként az energiaellátáshoz.
Másrészt, ha gyakrabban táplálja testét, például naponta hatszor, mint például ennek a diétának az esetében, az anyagcseréje felgyorsul, és képes lesz fenntartani izomtömegét. Az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere optimalizálása mind a fogyás, mind az egészségi állapot szempontjából fontos.
Tehát fixen rögzített diéta esetén napi hat alkalommal, három órás időközönként táplálja testét: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, desszert. Ha ezt az időt az étkezések és a harapnivalók között tartja, kevésbé éhesnek érzi magát, és így könnyebben tud okosan dönteni ezeknek az étkezéseknek és harapnivalóknak a tartalmáról. Ha nem küzd az erős éhségérzet ellen, könnyebb ellenőrizni, hogy mit eszel.
Hogyan néz ki egy szokásos, fixen rögzített étrendű nap?
Ilyen napon 6: 30-kor ébred fel és reggel 7-kor reggelizik. Az első uzsonna 10-kor lesz, majd az ebédet 13: 00-kor fogyasztják el. 16:00 órakor új falatot kap, majd 19:00 órakor vacsorázik. Az utolsó harapnivaló vagy desszert három óra múlva, vagy azonnal lesz, ha korán lefekszik. Összesen körülbelül 400 kalóriát fogyaszt minden étkezéskor, 100 kalóriát snack közben és 50 kalóriát desszertként.
Nem kell aggódnia, ha 15 perccel később eszik, mint kellene. Nem kell félnie attól sem, hogy a végén többet fogyaszt, csak azért, mert olyan gyakran eszik. Az az igazság, hogy amikor folyamatosan táplálja testét, stabilan tartja a vércukorszintjét, és ez segít elnyomni az étvágyát. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba adagokkal, igyunk sok vizet és vegyünk naponta multivitamint.
7 napos menü fix-fix étrendben
- Reggeli: kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ¼ csésze salsa szósszal, 1 csésze görögdinnye, kockára vágva
- Snack: 6 keksz alacsony sótartalommal
- Ebéd: salátával ízesített sajtburger (használhat ½ olasz öntetet)
- Snack: energizáló bot
- Vacsora: marhahús brokkolival, almasalátával és szezámmaggal
- Desszert: 4 keksz alacsony sótartalommal
- Reggeli: fehérjetartó, magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal és alacsony zsírtartalmú joghurttal
- Snack: 15-20 alacsony zsírtartalmú burgonya chips
- Ebéd: csirkesaláta apróra vágott paradicsommal, csemegekukoricával és babkal, zöldségsaláta
- Uzsonna: 24 cseresznye
- Vacsora: enchiladas zöldségekkel
- Desszert: egy kis zsírmentes sütemény
- Reggeli: omlett sonkával és sajttal, nektarin vagy más gyümölcs, egy csésze zsírmentes szójatej
- Snack: 12 kesudió
- Ebéd: szendvics feta sajttal és spenóttal, zöldségsaláta
- Snack: egy csésze gyümölcs turmix
- Vacsora: sült lazac citrommal és spárgával
- Desszert: egy evőkanál mogyoróvaj
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú ostya, 2 teáskanál mogyoróvaj, fél csésze grapefruitlé
- Snack: zöldségturmix
- Ebéd: tortilla csirkével és zöldséggel, alma
- Snack: egy szelet almás pite
- Vacsora: sült csirke brokkolisalátával
- Desszert: 7 zselé
- Reggeli: fél csésze szójatej gabona, egy teáskanál lenmagolaj és 2 teáskanál szárított áfonya
- Uzsonna: 7 mandula csokoládéval
- Ebéd: Cézár saláta alacsony zsírtartalmú öntettel
- Snack: 100 grammos zacskó csokoládé
- Vacsora: sült hal fehér káposzta salátával
- Desszert: egy csésze kimagozott szőlő
- Reggeli: hamburger pulykával, sajttal és egy csésze kockára vágott dinnyével
- Snack: 25 szója chips
- Ebéd: sült csirke zöldségekkel
- Snack: 2 csésze eper
- Vacsora: bárány rozmaringgal a sütőben
- Desszert: két kör kibővített rizs
- Reggeli: 2 palacsinta, cukrozatlan szirup és egy csésze bogyó
- Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt
- Ebéd: marhahús steak zöldségsalátával
- Snack: egy kis torta
- Vacsora: zöldségtortilla
- Desszert: egy csésze vanília ízű tej
Rögzített étrendhez: előnyök és hátrányok
Mint minden étrend esetében, számos előnye és hátránya van, amelyeket figyelembe kell vennünk. A szakemberek a következőképpen mondják a fixen rögzített étrendet!
Ennek az étrendnek nagy előnye, hogy nincsenek tiltott ételek. Eltérően más diétáktól, amelyek nem ajánlanak húst vagy édességet, a fixen rögzített étrend lehetővé teszi fogyasztásukat, de kis adagokban. Jorge Cruise, aki ezt a diétát tervezte, úgy véli, hogy nincsenek rossz ételek, csak nem megfelelő adagok. Tehát minden étkezéshez és harapnivalóhoz szigorú kalória-korlátokat szabott. A rögzített étrend ugyanakkor ösztönzi a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok kiegyensúlyozott bevitelét.
De nem mindenki ért egyet azzal, hogy a kisebb adagok automatikusan felesleges fontok elvesztéséhez vezetnek. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez az étkezési program nem mindenki számára megfelelő, és nem értenek egyet a magasan feldolgozott élelmiszerek, például a gyorséttermek étrendbe való felvételével.