A fogyásról és arról, hogy mit jelent a helyes fogyás - Vlad Rosca orvos
gyengülő
Az általános fogyás viszonylag egyszerű folyamat. Alapvetően kalóriahiányosnak kell lennie, más szóval több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eszel. A művészet arról szól, hogyan fogysz, és milyen szépen fogysz. Arról szól, hogyan tud többet enni, és ezzel egyidejűleg megfelelően, szépen és egészségesen fogyni.
Mit jelent az egészséges fogyás?
A nők és a férfiak a zsír százalékán kívül az izomtömeg százalékában is megtalálhatók, ami kellemes megjelenést kínál, lefedi a csontrendszert. A helyes súlycsökkenést a zsírszövet kizárólagos elvesztésével és az izomtömeg százalékos arányának fenntartásával lehet elérni, mind a nők, mind a férfiak esetében. Ez úgy történik, hogy a megfelelő tápanyag-koncentrációkat választják az egész napra.
Szépen lefogyni az a kifejezés, amely e folyamat esztétikai aspektusára, pontosabban a tükör hivatkozására utal. Különösen a nők esetében kell kiemelni a testformákat az őket borító zsír elvesztésével. Szintén zsírvesztés nem testalkat.
A fogyás legfontosabb szempontja természetesen az, hogy egészséges módon végezzük. A helytelenül kialakított fogyókúrás étrend miatt könnyen elveszítheti az egészségét. A kalóriahiányok, ha táplálékhiányokkal társulnak, negatív egészségügyi következményekkel járnak. Az egészséges fogyás a test által tolerált kalóriahiány fenntartására és a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyag biztosítására utal.
Arra a következtetésre jutunk, hogy a fogyás folyamata nem könnyű, és sok táplálkozási ismeretet és átfogó stratégiát igényel, amely biztosítja a folyamat minél gyorsabb és biztonságosabb befejezéséhez szükséges összes elemet. Kevesebbet ehetünk, mint amennyit elfogyasztunk, ezeket a kalóriákat bármiből fel tudjuk venni, de az izomtömeg csökkenése hatalmas lesz, a zsíré pedig minimálisra csökken. Táplálkozási hiányosságaik és alacsony minőségük hatással lesz egészségükre is. Ennek a hibának a tünetei között említjük: az éhségérzetet (amely nem érvényesülhet a helyes étrendben), émelygést/rosszullétet, gyengeséget és szédülést.
Ezért, amikor minőségi, gyors és egészséges fogyásra van szükség, az elérésének minden szempontját biztosítani kell.
A súlycsökkentő program "NAGY TITKA" az anyagcsere felgyorsulása
Véleményem szerint ez az emberek leginkább elhanyagolt aspektusa, és mégis a legfontosabb. Az anyagcsere a tápanyagok anyagcseréjének sebességére utal. Az éber (jó) anyagcsere képes több kalóriát "elégetni", így az egyén több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy hízna, míg egy másik, amelynek alacsonyabb az anyagcseréje, kevesebb kalóriát fogyasztva hízik.
Az anyagcsere az életkorral fiziológiailag lelassul, és nemtől függően eltérő (a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint általában a nőknél). Az anyagcsere nem fiziológiai okokból lelassul. Például a nőknél jelentkező hormonális rendellenességek miatt ez leggyakrabban akkor következik be, amikor hormonális szempontból jelentős változás következik be a nő testében, pontosabban születéskor vagy a menopauza kezdetekor.
Ezek a lehetséges hormonális rendellenességek nyilvánvalóan anyagcserezavarral is járnak, ami az anyagcsere jelentős lassulását eredményezi. Számos kórkép felelős az anyagcsere sebességének csökkentéséért, például pajzsmirigy-rendellenességek, köszvény, cukorbetegség stb.
Nagyon gyakran a személy öntudatlan hibák révén közvetlenül hozzájárul az anyagcsere lassításához. A legrelevánsabb példa a fogyókúrára kipróbált számos diéta, valamint a fogyás, amelyet masszív hizlalás követ. A legtöbb diéta rövid távon elősegíti a fogyást, ugyanakkor sokkal lassabbá teszi az anyagcserét. Ez a fogyás oka.
Az anyagcsere felgyorsítása az étrendben nagy jelentőséggel bír és előnyökkel jár. Ez azt jelenti, hogy miután a diéta lejárt, az anyagcsere éberebb, elkerülve a felesleges kg felhalmozódását és azt is, hogy nagyobb megkötések nélkül megengedőbb legyen az étkezés.
Az anyagcsere felgyorsítása olyan stratégia, amelynek részét kell képeznie a fogyókúrának, valamint a lehetséges hormonális rendellenességek kezelése is része ennek a folyamatnak. Logikailag a hízás a következmény és nem az ok. Az ok a hormonális rendellenesség, és ha nem kezeljük megfelelően, és csak a hatás csökkentésére (hizlalásra) összpontosítunk, csak súlycsökkenéssel, akkor nyilvánvalóan megmarad az ok, és a kilogrammok ismét felhalmozódnak. Ezért a fogyás folyamata magában foglalja a hizlalás okának kezelését, legyen szó hormonális rendellenességekről vagy más patológiákról.
Pontosabban, a helyes fogyásnak, kizárólag zsírvesztéssel, táplálkozási hiányok nélkül, gyorsan és fenntarthatóan magában kell foglalnia az ok kezelését, a hatás eltávolítását és az anyagcsere felgyorsítását a kilogrammok megismétlődésének megakadályozása érdekében. Ha az elején azt mondtam, hogy a fogyás elméletileg viszonylag egyszerű, akkor észrevesszük, hogy a gyakorlatban nem így van, és a figyelmet sok szempontra kell összpontosítani.
És mivel a makrotápanyagok minőségéről beszélünk, fejlődjünk egy kicsit, hogy megértsük, mit jelent ez, mi ezek, mi az egyensúly és a viszony közöttük.
Röviden és röviden: a fehérjéknek az izomtömeg "védelme" a szerepe a fogyás folyamatában. Normális a fehérjebevitel növelése, ha a zsírszövetet el akarjuk veszíteni anélkül, hogy elveszítenénk az izomszövetet. A fehérjék kétféle, állati és növényi eredetűek. Meg kell jegyezni, hogy a magas fehérjetartalmat váltakozni kell csökkenésükkel, különben vese-anyagcseréjük súlyos patológiákat okozhat. A fehérjék másik figyelemre méltó tulajdonsága, hogy ezek a makrotápanyagok indukálják a jóllakottság érzését. Tehát a kevesebb étkezés érdekében rendkívül egyszerű módszer a fehérjék számának növelése és az egyéb tápanyagok számának csökkentése.
Meg kell említeni, hogy a fehérjék a sok "jó" mellett rengeteg kárt is okozhatnak. Azon túl, hogy hosszú időn keresztül nagy mennyiségben fogyasztva súlyos vesebetegségeket okozhatnak, ráadásul súlyosbíthatják a betegségeket és tragikus kimenetelhez vezethetnek. Például az első étrendi intézkedés a rák kimutatására a fehérje korlátozása vagy akár kizárása az étrendből. A fehérjék ugyanis hozzájárulnak a sejtek szaporodásához.