A fogyást segítő anyag - karnitin
A karnitin nagyon divatos anyag, nemrégiben ajánlott sok étrendben, és bevezették a legtöbb, a közelmúltban megjelent fogyókúrás készítmény receptjeibe. Előnyeit a gyártók nagyon dicsérik, de valóban így van? Valójában mi ez és hogyan működik?
A karnitin a test által természetesen a májban és a vesében termelődő anyag, amely nélkülözhetetlen a zsírégetés folyamatában. Feladata a zsírsavláncok elkísérése a sejt belsejében lévő struktúrába, amely felelős a zsírok energiává, mitokondriumokká történő átalakításáért, és a sejtek kiégéséből megmaradt vegyületek kiűzése. Karnitin nélkül a zsírsavak nem juthatnak be ezekbe a növényekbe, és megfosztják a testet egy fő energiaforrástól. Mivel a vázizomzat és a szív a zsírégetésből származó energia fő felhasználója, az elégtelen mennyiségű karnitin izomgyengeséget és szívelégtelenséget okoz. Ezenkívül a fel nem használt zsír lerakódik.
Egyes kutatók szerint a szervezet által természetesen szintetizált mennyiség, valamint az ételből, különösen a tejtermékekből és a húsból nyert mennyiség elegendő egy egészséges felnőtt számára. Az L-karnitin-kiegészítők azonban sportolóknak, diétázóknak és bizonyos betegségeknek ajánlottak, amelyek karnitinhiányt okoznak a szervezetben. A név elé helyezett L az anyag kémiai polaritására és a D-karnitin különbségére utal, amely a szervezet számára haszontalan, sőt egyes kutatók szerint mérgező termék, ezért legyen óvatos, mit vásárol.!
A sportolóknál az energiaigény sokkal nagyobb, és a karnitin szükséglete ennek az igénynek a kielégítésére meghaladja a szervezet képességét az anyag szintetizálására. Hosszan tartó erőfeszítések során az izom működéséhez szükséges energia 50–80% -ban (a mozgás intenzitásától függően) származik a zsírégetésből, ezért a karnitin pótlása elengedhetetlen. Ez támogatni fogja a szív és az izmok aktivitását, késlelteti a fáradtság kialakulását.
A diétázók számára a megnövekedett karnitin, a testmozgással és a szénhidrátban nem gazdag étrenddel együtt segíti a zsírlerakódások mozgósítását. Miért legyen óvatos a szénhidrátokkal? Mivel úgy tűnik, hogy a hasnyálmirigy által a szénhidrátok bevitele következtében felszabaduló inzulináramlás gátolja a karnitin hatását.
A karnitint a szívbetegségek kezelésében, valamint az LDL-koleszterin (káros) és a HDL-koleszterin (jó) csökkentésére is használják.
Az optimális felszívódás érdekében ajánlott éhgyomorra, azaz étkezés előtt fél órával, edzés előtt vagy étkezés után körülbelül két órával bevenni a karnitint. A fizikai teljesítőképesség és/vagy a fogyás növelésére ajánlott adag napi 500 és 2000 mg között van, általában két részletben. Ne vigyük túlzásba, mert a túladagolás hasmenést, kiütéseket, néha akár súlygyarapodást is okozhat. Mivel a karnitin kutatása még mindig folyamatban van, egyes szakértők elővigyázatosságból azt javasolják, hogy minden hónapban legalább egy hétre hagyják abba a kezelést. Forduljon orvosához, ha kábítószer-kezelés alatt áll, még akkor is, ha a karnitin és más gyógyszerek kölcsönhatása rendkívül ritka.
Fitnesz és aerobik oktató - GENESSE terem