A fogyást segítő szokások
Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit. Ha felesleges fontokat szeretne leadni, csak tartson be néhány egyszerű szabályt, és erőfeszítései időben megtérülnek.
A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ne kövessünk el olyan hibákat, amelyek befolyásolhatják az alakunkat, de különösen az egészségünket, például a napi első étkezés kihagyásával, a nem elegendő hidratáltsággal, a túl kevés alvással vagy a drasztikus diéták betartásával. "Ha fogyni akarunk, fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, lassan és egyidejűleg semmi mást ne tegyünk, ne éhesen vagy túl jóllakva álljunk fel az asztaltól, ne fogyasszunk olyan ételt, amelynél ne együnk zöldséget. nagy mennyiségben aludjon és igyon sok vizet. És főleg, hogy türelmes legyünk, mert addig tart, amíg nem látunk állandó eredményeket, amelyek idővel kitartanak "- mondja Dr. Corina Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia elsődleges orvosa.
A reggeli kiemelt fontosságú
A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggeli segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését. Így a nap folyamán jobb ételeket választ. Tartson távol a perecektől, cukros gabonapelyhektől és süteményektől, amelyek a hajnali órákban csábítanak.
Töltse meg a tányért zöldségekkel
A nap bármely fontos étkezésénél adjon további zöldségeket étrendjéhez. Ha növeli a zöldségbevitelt, ez a döntés jó eredményeket hoz Önnek, ha fogyni szeretne. A zöldségek fontos tápanyagokban gazdagok, amelyek elősegítik a test egészséges és energikus megmaradását. Rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jól. Kezdje apró lépésekkel: adjon hozzá egy adag zöldséget (150-200 g) egy héten keresztül legalább napi egy étkezéshez. Ezután fokozatosan kezdje el beletenni a zöldségeket egyre több ételbe és minél több étkezés közben, ahogy megszokja ízét.
. körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomorjel eljut az agyadig, és elmondja, hogy jóllakott?
Ne hagyja ki a fő táblázatokat
A rendszeres étkezés segít megelőzni a kényszeres étkezést. Ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet a nap folyamán, akkor kísértésbe esik, hogy többet vacsorázzon a vacsoránál, és ez a hiba hajlamosít a hízásra, főleg, hogy a táplálkozási szakemberek szerint a nap utolsó étkezésénél a legkevesebbet kellene ennünk. Ezen kívül, amikor vásárolni megy, győződjön meg arról, hogy tele van a gyomra. Nagy hiba bemenni egy élelmiszerboltba, amikor nagyon éhes vagy. Készítsen egy listát, és próbáljon meg nem vásárolni ételt a pillanat lendületére.
Egyél lassan és élvezd
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy együnk lassan, minden falatot rágjunk meg, és élvezzük az ételeket a tányéron. Tegye le a villát a szájrészek közé. A villával végzett trükk segít a lassabb étkezésben, és így egy egyszerű taktikát fedez fel a kalória csökkentésére. Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy lassú evéssel észreveheti, hogy a tányéron lévő ételek jobban ízlik.
Adjon fel más tevékenységeket, amikor eszik
Elengedhetetlen, hogy evés közben ne tegyen más dolgokat, mivel ezek elvonhatják a figyelmét. Tudja, milyen nehéz az étkezésére koncentrálni, ha több tevékenységben vesz részt, de ha például tévénézés közben eszik, véletlenül több kalóriát fogyaszt, mint amire általában szüksége van. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés elterelésének hosszú távú hatása van: a nap folyamán többet fog enni.
Rendeljen elegendő órát pihenésre
Elég nehéz lehet minden éjjel betartani a rögzített alvási ütemtervet, különösen akkor, ha van munkád. De ha éjszakánként 7-8 órát alszol, könnyű módot találsz a fogyás ösztönzésére. Az alvás segít kontrollálni a jóllakottságért és az éhségért felelős hormonokat, például a leptint és a grelint. Ha nem alsz eleget, egyensúlyhiányban szenvednek, és sajnálatos következménye az étvágy növekedése.
Igyon sok vizet
Gyakran előfordul, hogy az éhségérzetet valójában a szomjúság okozza. Ez a hamis "éhség" miatt egészségtelen falatokat fogyaszthat, amikor a teste csak hidratálni akar.
SPECIÁLIS TANÁCSADÁSOK
Dr. Corina Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia alapellátási orvosa
Az emberek valójában két hibát követnek el, amikor fogyni akarnak: először is rendkívül gyorsan szeretnének lefogyni. nem fiziológiailag gyorsan. Másodsorban az a benyomásuk, hogy ha lefogytak, akkor nem szükséges ellenőrizni a kalóriabevitelüket, mintha a túlsúly fertőző betegség lenne, amelyet ha egyszer, másodszor nem fog megtenni molipseşti. Nem rejtély: kerülnünk kell a kalóriadús ételeket, vagyis azokat, amelyek grammonként sok kalóriát tartalmaznak. Minden, ami kövér és édes, kipipálja ezt a tulajdonságot. Ha fogyni akarunk, akkor minden zöldséget bőségesen kell fogyasztani, mert nincs túl sok kalória. Gyümölcsök esetében javasolnám az édes szőlőfelesleg elkerülését. Rendkívül gazdag glükózban, és ha nagy mennyiséget eszünk belőlük, magas a kalóriabevitelük.