A fogyókúra és a koleszterin megtakarítás
Sok túlsúlyos embernek általában magas a koleszterinszintje, és ha sikerül akár néhány kilót is leadnia, akkor csökken a koleszterinszintje. Vele együtt azok a veszélyek, amelyeknek az ereik ki vannak téve.
Ha úgy döntött, hogy diétázik, akkor a tanácsunk az, hogy ne alkalmazzon rendkívül szigorú szabályt, éhezzen és hirtelen fogyjon sok kilogrammot. Ily módon nem a zsírtömeg, hanem az izomtömeg csökken, a bőr elveszíti rugalmasságát, striák jelennek meg stb. ... Sőt, a koleszterin nem csökken, sőt nő. Ideális esetben havonta körülbelül négy kilogramm fogy, nem több. Fontolja meg a következőket:
- Lehetetlen éhen halni. Nagyon jó gyakran enni, de keveset, hogy soha ne érezze szükségét, hogy még a tányért is lenyelje, amikor leül enni.
- Egyél három óránként, így napi három fő étkezésed és három harapnivalód van. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezeket az ételeket meghatározott időpontokban vegyék be: 7-10-13-16-19. 19.00 után semmi, még egy korty sem. Ha a megbeszélt időpontban nem esett meg, akkor kihagyja, egy órával később sem eszi meg, a másikban sem kétszer. Azok, akiknek más az alvási rendje, később felébrednek és ugyanolyan későn fekszenek le, egy órával késleltethetik az étkezési rendet. A szabály az, hogy 20.00 után a konyha ajtaja és a hűtőszekrény ajtaja bezárul. A kaotikus étkezés katasztrofális az alak számára, ehelyett egy három órás étkezési program szabályozza a szénhidrát anyagcserét és megszabadul az éhségtől.
- Mint minden diétánál, Ön is tudja, hogy nem engedheti meg magának az édességeket, a szómákkal, kekszekkel, chipsekkel és süteményekkel ellátott shaormákat. De még azt sem tiltjuk meg, hogy kielégítse kis vágyait. Amíg betartja az étkezési ütemtervet és nem viszi túlzásba, jó úton jár.
- Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel. Hiába látta el kamráját csak zöldségekkel és gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, BIO ételekkel, ha kényezteti magát, mint általában a tányér, akkor nem tett semmit. Csökkentse az adagokat, csökkentse a kalóriákat!
- És ha a kalóriákat illeti, olvassa el a termék címkéjét. Lehet, hogy a tészta csomag csak 330 kalóriát tartalmazott adagonként, de ne felejtsük el, hogy a csomagban három adag van, így nem kell mindet megenni.
- A napi kalóriák számításakor vegye figyelembe az italokat is. Ha mindenféle kereskedelmi levet, tejszínnel édesített és ízesített kávét iszol, akkor már sok kalóriát fogyasztott. Igyon inkább gyógyteákat. Hidratálnak, ízletesek, nincsenek kalóriáik (ha nem édesíted őket). A zöld reggel ideális, a csipkebogyó ebédnél segíti az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet, a pitypang tisztító, méregtelenítő tulajdonságai miatt bármikor szívesen látjuk.
- A teljes kiőrlésű liszt helyett adja le a fehérlisztes kenyeret és a tésztát. Több rostot tartalmaznak és segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
- Sportol! Nem kell extrém erőfeszítéseket tennie, ha még nem szokott hozzá, és nincs edzése. Egy figyelmesebb séta a parkban, kerékpározás, úszás vagy teniszezés a barátokkal több mint elég.
A fenti tippek csak a kezdet. Látni fogja, hogy idővel mindenre szakosodni fog, ami az egészséges táplálkozást jelenti, és az, amit most elkezd, életmóddá válik. Az eredmények láthatók lesznek, garantáltan - gyengébb és egészségesebb lesz!