A fogyókúrához megfelelő étrend dr
Fontos szempontokat kell betartani a megfelelő táplálkozáshoz
Küzdelem a tápanyaghiány ellen
Ha az étel nem emészthető meg megfelelően, akkor megnő a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben, ami károsítja az anyagcsere folyamatait.
A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásának nagy növekedése a szénhidrát-anyagcsere túlsúlyához vezet. Ez a túlsúly vitaminhiányt okoz a szervezetben.
Házi vagy biotáplálék
A tápanyaghiány korunk modern étrendjére jellemző. Még tápanyagokban gazdag ételek, például zöldségek és gyümölcsök esetében is megfigyelhető, hogy vitamin- és ásványianyag-tartalmuk harmadával csökkent az elmúlt 35 évben.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Kihagyja az egészségtelen szénhidrátokat
Az elmúlt 500 évben nőtt a szénhidráttartalmú ételek mennyisége, különösen a magas glikémiás indexűeké, amelyek gyorsan feloldódnak és növelik a vércukorszintet.
A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása napjainkban sokat nőtt. Még a kiváló genetikájú emberek sem tudnak tartósan ellenállni a veszélyes mennyiségnek.
Korunk tápanyaghiányát súlyosbítja a fokozott szénhidrátbevitel. A sav szükséges a gyomorban lévő élelmiszerek emésztéséhez, de a gyomorsavat magas glikémiás indexű szénhidrátok teszik bázissá, ami ellentétes a savas.
Komplex étrend
Helyezze be az étrendbe
A reggeli vagy a vacsora helyettesíthető összetett étrenddel, és az első hónapban akár mindkét étkezéssel.
Készítmény: Tegyen egy adag (25 g) összetett étrendet 200 ml tejbe, rázza fel egy rázóüvegben, várjon 3 percet, rázza újra és igyon. Ha összetett étrendet szeretne inni több folyadékkal, vizet adhat a tejhez.
Hogyan lehet csökkenteni a súlyt?
A komplex étrend fogyasztásával a következő célok érhetők el:
optimalizálás
anyagcsere
Az anyagcsere vitaminhiány miatti károsodásának elkerülése érdekében a komplex étrend teljes multivitamint tartalmaz - minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel együtt.
A tápanyaghiány leküzdése
A táplálékhiány leküzdése érdekében az összetett étrend több mint 50 különböző tápanyagot tartalmaz. Ezek segítenek a test megfelelő működésének helyreállításában.
A fogyasztása
ideális étel
A magas fehérje- és rosttartalomnak vagy alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalomnak köszönhetően a komplex étrend ideális étel.
Táplálkozási tanácsok
A diéta alatt nem kell éhezni, de az ételeket helyesen kell megválasztani
Fehérjék
A diéta alatt megengedett minden fehérjetartalmú étel, például hús (csirke, sertés, marha, kacsa, liba, bárány, kecske stb.), Hal, tojás, sajt, szalámi, kolbász, felvágottak és sonka fogyasztása.
Zsírok
A vércukorszintet a zsírok nem befolyásolják jelentősen, ezért a zsír az étrend első hónapjában megengedett. Az omega3 zsírsavak fogyasztása segít a zsírok lebontásában.
szénhidrátok
A szénhidráttartalmat napi 60 g-ra kell csökkenteni. Ezt az összeget 45 glikémiás index mellett kell megválasztani, így az éhségérzet tovább marad távol.
gyümölcs
A gyümölcsöket nem szabad fogyasztani a diéta alatt. A komplex étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat. Gyümölcs helyett sok vitamint tartalmazó zöldség fogyasztható.
Egyrészt a sport és a testmozgás segít a fogyásban, másrészt
a komplex étrendben található vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek
és az edzés közben jobban elfogyasztott antioxidánsok.