A fogyókúrának természetes szövetségesei vannak; egészséges megoldások - Blog
A diéta megkezdésének motivációja mindkettőnktől függően változhat. Néhányuknak esztétikai problémája van. Mások kiváló fizikai állapotban akarnak lenni. Vagy vannak olyan emberek, akik tisztában vannak azzal, hogy a plusz kilók leadásával megelőzhetik vagy kezelhetik a betegséget.
Bemutatjuk az egészséges alapelveket és tippeket, amelyek hasznosak a diéta vagy támogatásra szorul a sikeres folytatásához. Az életmódváltás (diéta, testmozgás, alvás stb.) Garancia a hosszú távú étrendre.
A súlygyarapodás okai
Mit tegyek először? A súlygyarapodás okának megtalálása. A legtöbb tényező külső, mert a kaotikus és gyorsétterem az első a listán. A kapzsiság olyan „helyzet”, amelyet ugyanúgy lehet ellenőrizni, mint a mozgásszegény életmódot, sokak életében. Mindenesetre lehetséges. Szervezhet étkezési programot, séta közben vagy kerékpárral „odaadhatja” az autót. Az erőfeszítésnek nem kell igényesnek lennie, ehelyett rendszeresnek kell lennie.
A plusz kilókat olyan belső tényezők is okozhatják, mint a genetikai hajlam vagy a mirigy rendellenességei. És itt talál megoldásokat egy szakorvos látogatásával.
A fogyás módja különféle, többé-kevésbé egészséges ... Nem kínálunk személyre szabott fogyókúrát, de reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek.
Táplálkozási tippek a megfelelő fogyáshoz
Már a kezdetektől tudnia kell, hogy a kiegyensúlyozott fogyás diétával és sportolással (akár sétával is) ajánlott. A helyes súlycsökkenés 1 kg/hét vagy a teljes súly 10-15% -át jelenti 1 hónapon belül. Az étrendben a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend a fehérje, a szénhidrátok (cukrok) és a lipidek (zsírok) napi kombinációját jelenti.
- fehérje állati és növényi élelmiszerekből >> hús, hal, tojás, hüvelyesek, quinoa, dió, nyers mandula, barna rizs, szója.
- szénhidrátok lassan felszívódó ételekből >> gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, bab, lencse, csicseriborsó, borsó, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
- "jó" hal lipidek, olívaolaj, magvak, dió, nyers mandula, avokádó, fehér hús, tojás és friss tejtermék.
Egyéb fogyáshoz ajánlott ételek
- a szálak >> szivacsként működnek (felszívják a vizet), segítenek a jóllakottság érzésének gyorsabb beépítésében, minden kalória bevitel nélkül; csökkenti az étvágyat, lassítja a szénhidrátok és zsírok felszívódását.
- búzarost, psyllium és senna mag, lenmag, zabpehely >> gátolja a víz újrafelszívódását a vastagbélben, növeli a bélfalak térfogatát és nyomását, elfeledve ezzel az éhséget.
- teák >> ilyen értékes folyadékot képviselnek a test számára bármilyen körülmények között, kivéve a karcsúsító tea serkenti a zsírégetést és enyhíti az étvágyat.
- levesek, zöldséglevesek hússal vagy hús nélkül >> rostot és vizet tartalmaznak, töltsék meg a gyomrot és csillapítsák az éhséget.
- nagy saláta zöld levelekkel, uborkával, sárgarépával, retekkel >> 15 percig majszolva, az az érzésed, hogy az étkezés sokáig tart. Pontosan annyi, amennyire az agynak szüksége van a jóllakottság érzésének tudatosítására!
- gyümölcsök rostot tartalmaznak és telítenek téged >> a görögdinnye a legalkalmasabb az étrendben. Csak 30 kalória van 100 g-onként, és vastag szelet után tele van a gyomrod. Az ananász segít megolvasztani a zsírt, felgyorsítja az anyagcserét, az eper pedig diétás gyümölcs, amely segít megszüntetni a felesleges vizet és méregteleníteni a testet.
- fahéj >> csökkenti az étvágyat.
Íme a fogyáshoz ajánlott természetes gyümölcslé receptje, amely Valeriu Popa "A gyógyítás művészete a Valeriu Popától tanult" könyvéből származik >> sárgarépa 200 ml + uborka 150 ml + spenót 150 ml, reggel fogyasztva, éhgyomorra.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás legjobb és első „orvossága” az étel racionális megválasztása. De az étrend kiegészítésekor gyorsabb és láthatóbb hatások érhetők el fogyás kiegészítők (kerülje a „csodás” gyógymódokat). A súlycsökkentő kiegészítő gyógynövények, amelyek kiegészítők vagy teák, 4 irányban hatnak:
- növények, amelyek serkentik a zsíranyagcserét >> fucus, kurkuma (indiai sáfrány), ánizsmag, édesgyökér.
- növények, amelyek stimulálják az idegrendszert >> Kóla dió, gazdag teobrominban és koffeinben, valamint zöld tea >> gazdag metilxantinokban, amelyek csökkentik az étvágyat.
- jóllakottsági hatású növények >> glükomanano, guargumi.
- étvágycsökkentők >> cikória, garcinia, gymnema.
Attól függően, hogy mit szeretnél elérni, csökkent étvágyat vagy serkentett anyagcserét, tudni fogod, melyik fogyókúrás étrend-kiegészítőt válasszad.
"20 év múlva csalódni fog azok miatt a dolgok miatt, amelyeket nem tettél, nem pedig azért, amit tettél" >> Mark Twain