A fogyókúrás étrendek liberalizálása - Formula AS
- Elérkezett a nyár, szabadon hagyhatjuk a házat, és a karcsú alak ismét magas áron van. A "szemfürdőzés" magában foglalja nemcsak a nyári szezon szépségeit, hanem a gyalogos átkelőket is, amelyeket vékony nők kereszteznek, és örülnek annak, hogy kinéznek. Tehát visszatérünk az étrendre, amelynek célja a nyár "szépségtermésének" biztosítása -
Víz diéta
Ez bizonyos mennyiségű víz ivásából áll, attól függően, hogy hány főételt és harapnivalót fogyasztunk. Elvileg igyon egy vagy két pohár étkezés előtt - reggeli, ebéd és vacsora, hogy az étkezés közben gyorsabban érezze a jóllakottság érzetét. Ezenkívül ajánlott csökkenteni az étkezések kalóriatartalmát, és növelni kell a szezonális gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket szintén drasztikusan csökkenteni kell.
A vízi étrend, ha a felesleges kilók eltávolítása után is fenntartja, elősegíti az aktív anyagcserét, így a testsúly fenntartását.
Az ivóvíznek biztonságos forrásokból kell származnia, forrásból kell származnia, vagy sima vizet kell palackozni.
Kevesebb szénhidráton alapuló étrend
Ebben a diétában elkerüli a cukrot, a fehér lisztet és a velük készített ételeket, valamint a keményítőtartalmú ételeket (kenyér, tészta, sütemények, sütemények, sütemények, rizs, bab, burgonya stb.). A teljes kiőrlésű liszttel készült termékek szintén nem megengedettek, mivel gyakran hozzáadott fehér liszttel készülnek, és ugyanúgy hozzájárulnak a hízáshoz.
Ehet teljes kiőrlésű gabonaféléket: búza, zab, árpa, rozs, hajdina, köles, kis adagokban reggelire vagy ebédre, de soha nem vacsorára.
A szénhidrát nélküli étrendnek növelnie kell a fehérjében és zsírban gazdag ételek fogyasztását. Fogyasszon: sovány húst, halat, tejterméket és sajtot, tojást, diót, földimogyorót és nyers magokat, vajat, tejszínt, hidegen sajtolt növényi olajokat. Mindehhez adjon hozzá legalább három adag nyers vagy főtt zöldséget minden nap. Megengedett: káposzta, zöldbab, cukkini, paprika, paradicsom, uborka, saláta, spenót, brokkoli, zeller, sárgarépa, csalán, stevia, padlizsán, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, retek, petrezselyem, kapor.
A gyümölcsök között megengedett az alacsony szénhidráttartalmú, ellenőrzött mennyiségben, napi egy vagy két adag: alma, cseresznye, meggy, őszibarack, barack, eper, málna, szeder, citrom, narancs, grapefruit, mandarin, görögdinnye és dinnye, vörös és fekete ribizli, eper, áfonya.
"Figyelem a vacsorára" diéta
Ez az étrend az egész napos kiegyensúlyozott ételfogyasztásból áll, de különös figyelmet fordít a vacsorára, mert a nap utolsó étkezése a súlygyarapodás fő oka.
A vacsorára vonatkozó utasításokat szigorúan be kell tartani.
- A vacsorát 19 óra előtt kell elfogyasztani. Ha később éhes vagy, egyél meg egy almát.
- A vacsorának könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia: például egy joghurtot, egy adag rizspudingot, két érett almát, egy adag nyers vagy főtt zöldségsalátát, zöldséglevest, 100 gramm halat vagy sovány hús, grillezve vagy főzve .
Ha szigorúan betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat, képes lesz megfigyelni a fokozatos fogyást, mert éjszaka a test hajlamos a toxinok és az egyensúly kiürítésére, mindaddig, amíg nem kell megemésztenie a vacsoránál elfogyasztott ételeket és felhasználni az energiájukat.
"Fél" diéta
Ez a diéta azon az elgondoláson alapszik, hogy ha hízik, az annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokat eszel. Ebben az esetben a kihívás elsősorban azoknak szól, akik a szorongás vagy a kényszer hátterében esznek. A diéta nem arra készteti Önt, hogy teljesen lemondjon az ételről, hanem csak az ételek fele, amelyeket általában a tányérjára tesz. Ezért ebben a diétában meg kell szokni, hogy az ételnek csak a felét tegye a tányérra. Ez a rész nem egészíthető ki mással. Naponta öt ételt fogyaszthat, de mindenképpen szem előtt kell tartani a kialakult szabályt. Ha jól rágod az ételt, látni fogod, hogy a valóságban a testnek nem nagy mennyiségű ételre van szüksége, hanem jól emészthető és jól beolvasztott ételekre. Ha a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt használja, a súlycsökkenés ideje így jelentősen lerövidül. A túlevés szükségességének kielégítésére szolgáló módszer az is, hogy megszokja az olyan infúziót, amely jóllakottság érzetét kelti, például menta tea, rozmaring, édeskömény, rebarbara.
Méregtelenítő étrend
Az étrend olyan ételeken alapul, amelyek mértékkel fogyasztva serkentik a méregtelenítési folyamatot: nyers vagy főtt zöldségek saláták, levesek, ételek, friss vagy szárított gyümölcsök, gyümölcskompót, gyümölcs- és zöldséglevek, hüvelyesek, joghurt, tejszínhab formájában, kefir, túró, túró, grillezett hal és csirke, pirítatlan dió és mag, teljes kiőrlésű gabona (zabpehely, kukorica, rozs, búza), teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, hidegen sajtolt olaj olíva, napraforgó), méz, természetes fűszerek. Nem tartoznak ide: alkohol, cukor és cukortermékek, fehér kenyér, sütemények, felvágottak, chips és snackek, margarin, szószok, savanyúságok, majonéz, tojás, tejszín, vaj, sertés és marhahús, feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok, konzervek, édes és savanyú italok. Nagyon fontos, hogy minden nap sok folyadékot - vizet és cukrozatlan gyógyteákat - igyunk, hogy fokozzuk az eliminációs folyamatokat, és ezáltal sokkal gyorsabban segítsük a testet a méreganyagoktól.