Fogyjon az irodában Minimális erőfeszítés, látványos eredmények -, inspiráció minden nap
A fogyás nehéz feladat, és munkarendünk akadályozhatja. Az edzőterembe járás még problémát sem jelenthet, tekintve, hogy hazaérsz, és fáradtan fekszel le. Ez egy olyan forgatókönyv, amelyet sok nő jól ismer, akik hagyják magukat legyőzni a plusz kilók előtt, és úgy gondolják, hogy a tökéletes alak, amelyre vágynak, csak egy szép álom.
Nem kell feladni. Lehet fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna, minimális erőfeszítéssel, még a munkahelyén is.
Változtassa munkakörnyezetét értékes szövetségessé, és egyszer és mindenkorra fogyjon felesleges kilókból!
A fogyás sikeréhez két oldalon kell megoldania a problémát: táplálkozás és testmozgás.
Egyél okosan
A diéta betartása a munkarend miatt is nehézségekbe ütközhet, és extra gondot jelent az esti étkezés elkészítése vagy az egyes szendvicsekben lévő kalóriák megszámlálása. Ezért sokkal könnyebb lehet, ha bizonyos változtatásokat hajtunk végre, és megértjük, hogy egészségesen étkezhet és megvédheti alakját.
Ne hagyja ki a nap legfontosabb étkezését. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik reggel nem esznek, 4,5-szer nagyobb a súlyproblémák kockázata. Ügyeljen arra, hogy ez az étkezés magas fehérjetartalmú legyen, mert így több energiát kap, és sokkal kevesebbet fog enni a nap hátralévő részében.
Osszuk két szakaszra az ebédszünetet. 30 perced van enni, a maradék 30 pedig gyalog. Ha nincs egyórás ebédszünete, ossza el egyenlően az idejét. Látni fogja, hogy ez egy nagyon hatékony trükk.
A vágy elkerülhetetlen, és akkor is előfordulhat, ha nemrég ettél. A megelőzés legegyszerűbb módja, ha ebéd után megrág egy menta cukorkát. Meg fogja akadályozni, hogy vezéreljen az igény, hogy mindig rágcsálj valamit.
A kávé helyett zöld teát válasszon
Sokkal egészségesebb alternatíva, és egyúttal segít a kalóriák elleni küzdelemben is. A zöld tea EGCG anyagot tartalmaz, amely enzimek felszabadulásához vezet, amelyek serkentik a test hőtermelését, serkentik az anyagcserét és több kalóriát égetnek el.
Csábító lehet az automatához futni és csokoládét kapni, de ha ezt mindennap megteszi, akkor ne csodálkozzon, amikor felmászik a mérlegre, és megállapítja, hogy hízott. A legjobb, ha saját harapnivalókat, egészséges harapnivalókat visz magával, amelyek kielégítik az igényét, hogy mindig rágcsáljon valamit, ugyanakkor tele lesz, és segít enni kevesebbet, és elkerülni az éhségérzetet, amely miatt pontosan azt enni, amit nem szabad.
Íme néhány javaslat az egészséges harapnivalókról
Alacsony kalóriatartalmú gabonapelyhek
Nézze meg a következő oldalon azokat a gyakorlatokat, amelyeket a munkahelyén végezhet
Okosan dolgozik
Nyilvánvaló, hogy a fizikai gyakorlatok, amelyeket a munkahelyen fog végezni, nem lehetnek azok, amelyeket az edzőteremben végez. De ugyanolyan hatékonyak és nem igényelnek sok erőfeszítést. Megfelelő táplálkozással kombinálva hízhat.
Íme a gyakorlatok, amelyeket javasolunk, ha az íróasztalnál ülsz
A derék faragására, de a gerinc igazított helyzetben tartására a nyújtási gyakorlatok is bizonyosan nagyon hatékonyak.
Üljön az íróasztal közelében, függőleges helyzetben, kissé szétválasztott lábbal és csípőre tett kézzel. Tegye félre, amennyit csak tud, majd térjen át az ellenkező oldalra. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze, naponta 3-4 alkalommal.
Egy ilyen gyakorlat nemcsak az alak, hanem az egészség szempontjából is előnyös, mert serkenti a keringést. Ezt az egyszerű gyakorlatot többféleképpen is elvégezheti. Kezét a feje fölé emelheti és a lehető legjobban kinyújthatja, oldalra vagy tenyerét mellkasszinten tartva eltávolíthatja könyökét, ezzel kiegyenesítve a hátát. Minden gyakorlat más-más izomkategóriát végez, és növeli a pulzusszámot, fenntartva a magas anyagcserét. Végezze el ezeknek a gyakorlatoknak minden nap, 3-4 alkalommal.
A farizmok megfeszítése
Talán ez az egyik legkönnyebb és legkevésbé igényes gyakorlat, de nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert lenyűgöző eredményekkel járhat, és megakadályozza a csípő kialakulását. Csak annyit kell tennie, hogy megfeszíti a farizmait és ellazul, majd 1 percig folytatja a folyamatot. A gyakorlatot akkor végezheti el, amikor az íróasztalnál ül, de akkor is, amikor az erkélyen tartózkodik és dohányzik, vagy éppen a konyhában várja a kávét.
Persze, ezek nem azok a gyakorlatok, amelyeket általában az edzőteremben végeznének, de érdemes megtenni őket. Az íróasztalnál ülve kinyújthatja a lábát elöl, az íróasztal alatt, és néhány másodpercig a föld felett tarthatja. Ehhez szükség lesz a lábizmaira és a fenekére. A helyszínen is járhat, így hatékonyan megdolgozva az izmokat.
A boka gyakorlása magában foglalja a lábad lábujjhegyre támasztását, miközben az íróasztalnál ül, és leengedi őket. Húzza meg az izmokat, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
Tegye a kezét az asztalra, és hajoljon előre, amíg a feje a kezei közé nyúlik, miközben hátralök az irodai széktől.