A fogyókúrás fogyókúra helyett inkább az időszakos böjtöt szeretem
Időszakos böjt: A fogyáshoz jobb, mint az étrend?
Húsleves tányér: A szakaszos böjt elengedhetetlen része. (Forrás: epd/imago képek)
A böjt minden kultúrában és vallásban mélyen gyökerezik. Aktuálissá válik egy új alak terápiás intézkedésként egyre népszerűbb: szakaszos böjt. Sokan esküsznek a különleges étkezési ritmus pozitív hatásaira. De fogyhat a módszerrel, valamint a diétával is?
Mit jelent pontosan a böjt?
Ha a keresztények böjt alatt nagyböjtben vagy a muzulmánok a ramadán idején, az vallási indíttatású. Imádságokkal meg kell tisztítani a meditációt, az étel és a test részleges lemondását és megtérést kell végrehajtani.
A nem vallásos terápiás böjtöt leginkább "méregtelenítésre" és az immunrendszer megerősítésére használják. Ennek során az ételt egy bizonyos ideig teljesen elkerülik. A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, az étel és a stimulánsok tudatos kerülése, váltakozva azokkal az időkkel, amikor szabad enni.
Mi a szakaszos böjt?
Az egyre népszerűbb szakaszos böjtöléssel az evés és a böjt szakaszai fix étkezési ritmusban váltakoznak. A böjt szakaszában csak vizet, édesítetlen teákat és húsleveseket szabad használni. A következő órákban vagy napokban ismét normálisan fog enni. Természetesen anélkül, hogy gyorséttermi támadással kompenzálnák a korábban ételtől mentes órákat. Különböző változatok léteznek, amelyek különböző étkezési fázisokat és éhezési órákat tartalmaznak
A szakaszos böjt alkalmas a fogyásra?
A böjt vagy az étrend, amelyet csak néhány napig vagy hétig tartanak be, nagyobb valószínűséggel visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz. Ez azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a jo-jo hatás bekövetkezik, és a kezdeti súly ismét gyorsan el fog érni. Mivel túl sok ételt fogyasztanak, a szervezet nem tudja megszerezni zsírraktárait.
Az időszakos böjt jobb a tartós fogyáshoz. Az étkezés hosszabb szünete miatt az inzulinszint ebben az időben alacsony, és a zsírégetés javában zajlik. A módszer azonban az étrend általános megváltoztatását és bizonyos fegyelmet igényel. Nem kell folyamatosan kalóriákat számolnia és bizonyos ételeket kerülnie - és továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit.
Böjt közben mennyit lehet fogyni?
A szakaszos böjtöléssel történő fogyás hosszabb ideig tart, mint Buchinger szerint a klasszikus böjtnél. De fenntarthatóbb. Az időszakos böjtölők tapasztalati jelentései azt mutatják, hogy heti fél kiló körüli súlycsökkenésre lehet számítani. Azonban a lefogyott mennyiség sok tényezőtől függ, például az egyéni alapanyagcsere sebességétől és attól, hogy mennyi testmozgást végez. Az étkezésnek is alacsony cukortartalmúnak kell lennie.
Mi a különbség a koplalás és a fogyókúra között?
Míg az étrend a fogyásra összpontosít, az éhezés enyhíti a szervezetet és javítja a közérzetet. A böjt nagyobb megterhelést jelent a test számára, mint az étrend. Ezért az éhezési szakasz kezdetének gyengédnek kell lennie. A legjobb, ha három nappal a böjt kezdete előtt kerüljük a nehezen emészthető húsokat, édességeket és zsíros ételeket.
A szakaszos böjt legnépszerűbb módszerei
A kezdők számára a legegyszerűbb lehetőség az, hogy elkerülik a napi bizonyos órák (intervallumok) evését. Sok irodai dolgozónak könnyű kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania reggelivel és vacsorával, valamint a köztük lévő órák alatt gyorsan.
• Órai böjt (16: 8 módszer): Egy bizonyos időtartamot (12, 16 vagy 18 órát) nem esznek meg egy napon belül - a legjobb az éjszakai időszak
• 5: 2 módszer: a legismertebb változat Michael Mosley szerint, egyél a hét öt napján, két napig böjtölj
• 1 + 1 módszer: Egy nap enni és váltogatni a böjt napját
A szakaszos böjt előnyei és hátrányai
Az időszakos böjt nemcsak azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem az étkezés ésszerű átütemezését is. Aki fizikailag mozog és fegyelmezett marad ezzel a táplálkozási módszerrel, tartósan elveszítheti a bosszantó fontokat. A napi táplálékbevitel változása hosszú távon az inzulin és a vércukorszint javulásához is vezethet. Ezenkívül javulnia kell a koleszterinszintnek és csökkenhet a magas vérnyomás. Egyes kutatók azt is állítják, hogy a rendszeres részmunkaidős böjt megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Erről még nincsenek ellenőrizhető vizsgálatok.
Ennek a súlycsökkentő módszernek az ellenzői azt mondják, hogy az ételmentes idő túl rövid ahhoz, hogy anyagcsere-helyzet alakuljon ki a szervezetben, mint a terápiás éhgyomorra. A böjtről az étkezésre való állandó változás szintén rendkívül megterhelő a szervezet számára.
Mit kell tenni a jo-jo effektussal?
A böjt vagy a fogyókúra utáni nem kívánt súlygyarapodás sok ember rémálma. Az alábbi tippeket követve elkerülheti a jo-jo hatást:
• Böjt után fogyasszon könnyű ételeket (gyümölcs, zöldség, csirke, hal)
• Óvatosan főzzük: inkább pároljuk, mint zsírban sütjük
• Fogyasszon naponta legfeljebb három ételt
• Kerülje az "uzsonnát" az étkezések között
• Ügyeljen az adagok méretére, és hagyja abba az evést, ha jóllakott
• Lassan és tudatosan egyél
- Jelenlegi kutatás:Az elhízás elleni tabletta hamarosan segíthet?
- Ugyanolyan hatékony, mint az edzőterem:A legjobb tippek a kilók elleni edzéshez
- Végül nincs több diéta:A kövér tapaszok állítólag segítenek a fogyásban
- A tea szerelmeseinek:Öt népszerű teafőző ehhez képest
A böjt általános szabályai
• ne egyél semmit - igyál sokat (vizet, teát, gyümölcslevet, húslevest)
• nincs alkohol, nincs cigaretta, nincs kávé
• mozogjon friss levegőn
• lazítson és kerülje a stresszt
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Az ellenőrzött böjt segíthet az egészségének optimalizálásában. Fizikailag alkalmasnak kell lenned erre. A módszer nem alkalmas gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát a lehetséges hatásokról.
Ha semmi nem akadályozza az időszakos éhezést, akkor nagyon valószínű a testzsír csökkenése. A reggeli kihagyása vagy későbbi bevétele gyakran könnyebb, mint a diéta követése. Ráadásul nem kell elmennie a kedvenc étele nélkül. Ha kibírja az első napokat, és legyőzte gyengébb önmagát, akkor időszakos böjtöléssel - még fenntartható fogyás mellett is - nagyszerű hatást érhet el.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.