A fogyókúrás napló hatékony segítség a normális testsúly elérésében! Fogyjon intuitívan anélkül
A napló - segítő kezed
A napló vezetésének számos előnye van.
Esélyt kínál gondolatok és cselekedetek szervezésére. De ez is kiváló módja a motiváció fenntartásának, mert gyakran elfelejtjük a kis és közepes sikereinket, mert úgy gondoljuk, hogy a sikert csak a normális súly elérésével lehet mérni.
Definiálja a célokat és tartsa be azokat.
Bizonyára Ön is gyakran elhatározta, hogy többet mozog, kevesebb édességet fogyaszt, több nyers zöldséget és kevesebb húst fogyaszt.
De ezek az értelmes állásfoglalások gyorsan elfelejtődnek, és csak akkor kerülnek ismét sorra, ha észreveszed, hogy az egyensúly mutatója felfelé halad.
Ennek oka a mindennapi rutin és szokás.
A napló vezetése segít megvédeni magát az elfelejtéstől és a labdán maradástól, és minden nap emlékeztet a nagy célra.
A „Napi gondolataim” területen lehetősége van arra is, hogy elmélkedjen arról, hogyan ment. Ezen a mezőn szereplő bejegyzéseiben előnyben részesítse a nap pozitív epizódjait. Adjon nekik több teret, mint a kevésbé kellemes élmények.
Lehetőség
Itt található a napló PDF >>> nyomtatható naplóként
A napló erősíti a motivációt.
A normális súly felé vezető úton mindig vannak olyan szakaszok, ahol semmi sem látszik mozogni. A mérleg mutatója tartósan egy helyen marad, vagy rosszabb esetben felfelé mozog.
Most jó nézni a már megtett távolságot. A sok apró és nagy siker. Minden, amin már sikeresen változtattál.
De azt is, amit kitűzött, de nem tett meg. Ezt ön szemrehányása nélkül kell megtennie, gondoljon csak arra, hogy még nem volt-e itt az ideje ennek vagy annak a felbontásnak, vagy hiányzott-e a megfelelő felszerelés, amely most elérhető, mert még mindig dolgozik a programjával.
Élvezze a sikereket, és merítsen belőlük erőt útja következő szakaszának kezeléséhez.
A napló utasításai
A legfontosabb különbség a szokásos naplókkal szemben, amelyeket a fogyás témájában kaphat, az, hogy sehol nem kell kalóriákat vagy pontokat számolnia, és nem is kellene, ha van gyakorlata bennük.
A fogyás megtanulása intuitív módon azt jelenti, hogy a jövőben az érzései alapján táplálja magát. A matematikai gyakorlatok akadályt jelentenek, valójában megakadályozzák az intuitív döntéseket, amelyeket naponta körülbelül 300 alkalommal hoznak meg a táplálkozás terén.
További különbség, hogy dokumentálhatja mozgásszámláját is. A testmozgás a második legfontosabb tényező abban a tekintetben, hogy túlsúlyossá válik-e, vagy normális marad-e.
Mint már tudja, az élet más területeit is figyelembe kell venni a hatékony testsúly-szabályozás érdekében. Ide tartozik az élethez való általános hozzáállásod is, amelynek minőségét a napi örömök és sajnálatos tapasztalatok határozzák meg. Ha felírja őket, akkor azok ismét tükröződnek. Pozitív tapasztalatok esetén újra átélheti őket. Más nézőpont van a kellemetlen eseményekről, az adrenalin csökken, és sok mindent már nem minősítenek tragikusnak.
Töltse le most a naplót, és nyomtassa ki >>> Napló
Először nyomtassa ki a teljes dokumentumot.
Ezután kattintson az üres űrlapot tartalmazó oldalra, és nyomtatás előtt válassza az "Aktuális oldal nyomtatása" lehetőséget, és írja be a nyomatok számát.
Mit írjon le? Mit írjon le? Az ételszámla mezőibe írjon be mindent, ami a száján át megy az anyagcserébe. Tehát ételek, italok (a víz és a cukrozatlan kávé/tea kivételével), snackek és édességek. Értékelje az összeget egy önértékelésben, függetlenül attól, hogy az túl sok volt-e a projektjéhez (piros) vagy keretek között (zöld). Egyszerűen bepipálhatja a megfelelő négyzetet, vagy jeleket adhat magának. Például adjon magának 1-et, ha nagyon jól állt az elhatározáson belül. Ha csak kissé meghaladta, akkor 1-es, és ha jóval meghaladta a felbontását, akkor 6-os vagy középfokú osztályzat.
A "Szükségtelen" mezőbe írja fel azokat a kalóriabombákat, amelyeket már bevitt a többi mezőbe. Ez elmélkedésre szolgál, és segít a tudatalattijának abban, hogy megvédje Önt attól, hogy újra és újra megtegye.
A fejléc mezőkbe beírhatja a másnapi felbontást. Például csak salátát enni ebédre, vagy kihagyni a levest/desszertet.
A gyakorlat számla fejlécébe írhatta, hogy hosszú sétát szeretne tenni. Kerékpáros munka vagy 20 beállítás elvégzése.
Este aztán jegyzetelheti, hogy néz ki a mozgásszámlája. Ha kaszálta a gyepet, megtisztította az ablakokat, fát aprított vagy felásta a kertet, írja ezt is. Döntse el saját maga, hogy elég, elég vagy elégtelenül gyakorolt-e. A színes dobozok ismét erre szolgálnak. A fokozatok hozzárendelésével további fokozatokat készíthet.
A „Napi gondolataim” mezőbe írjon be mindent, amit a nap folyamán tapasztalt. Amit megbánt, stb. Nem kell regényt írni, de ha a mező nem elég, csak írjon tovább az oldal szélére. Készítsen megfelelő keresztet a színes mezőkben annak értékelése alapján, hogy szép nap volt-e, vagy kevésbé szép, vagy akár rossz nap.
Súlycsökkentő tipp a Kilokill-től
Az írás karcsúvá tesz!
Megéri-e fáradozni, hogy leírjon mindent, amit eszik és iszik?
A válasz igen!
Miért?
Mint már tudod, öntudatlanul és a reflexeid által irányítva, különféle ételeket és italokat eszel, amelyek negatívan befolyásolják az energiamérlegedet. Ez azt jelenti, hogy több energiát vesz fel, mint amire szüksége van.
Te nem?
Olvassa el ezt az igaz történetet:
A nők csoportjával lefolytatott súlycsökkentő program részeként azt ajánlottam, hogy a résztvevők írják le mindazt, amit este a nap folyamán elfogyasztottak. Megadtam a résztvevőknek a megfelelő nyomtatványokat.
Az oldal tárgya
Link az oldalra
Az utad itt kezdődik: A normál súlyhoz vezető útnak nem feltétlenül sziklás útnak kell lennie, amelyet az öröm lemondása jellemez. Fogyni örömmel lehetséges.
Minden kezdet nehéz, így fordítják az eredeti latin mondatot: „Omne Principium difficile!”.
Alapvető információk az első 14 nap ingyenes fogyókúrájáról. A fogyás olyan könnyű lehet. Tanuljon meg intuitívan enni és élvezni, mert ez minden étrendnél sikeresebb
Azoknak, akik karcsúvá akarnak válni és karcsúak akarnak maradni, életük számos területét meg kell vizsgálniuk, és ha szükséges, az egyiket vagy a másikat.
>>> A varázslatos hét
A fogyókúrás napló hatékony segítséget nyújt a normális testsúly elérésében!
Készítsen leltárt, és határozza meg "aktuális helyzetét". Ez nemcsak a testsúlyát, hanem az egészségét is befolyásolja.
Hogyan lehet nyugodtan és automatikusan fogyni?
Aki fogyni akar, elegendő időre és derűre van szüksége. Normál súlyt nem lehet elérni úgy, hogy néhány héten belül normálissá válunk.
Hogyan lehet sikeres? Egy kérdés, amelyre gyakran azt válaszolják, hogy a sikerhez csak a sikerre kell gondolni. De vajon valóban ilyen egyszerű lehet? Elvileg igen, mert gondolkodásunk végső soron meghatározza tetteinket.
1. lecke - Az első hét nap
Aki stabil épületet akar felállítani, annak stabil alapokra van szüksége.
A napló vezetésének számos előnye van.
A fogyókúrás napló elgondolkodtató segítségként szolgál, amely segít, hogy ne tévessze szem elől a kis és nagy célokat a normális testsúly elérése során.
Esélyt kínál gondolatok és cselekedetek szervezésére.
Hogyan tanul?
Ami a tanulást illeti, nemcsak az információk tárolásáról szól, hanem arról is, hogy ezeket az információkat beépítsük cselekedeteinkbe.
Igaz, azt szeretném, ha hobbiként, hobbilovaként látnád a személyes „ideális súlyodhoz” vezető utat.
Amikor ezt megteszi, annyira motivált lesz, hogy örömmel és könnyedén megteszi a szükségeseket.
A csoportterápia egyik előnye, hogy a csoporttagok jelentései tudatosítják az egyénben, hogy problémái nem csak ők.
Gertrud új mérleget vásárol.
>>> Gertrud mérleget vásárol
Fejezd be a háborút a testeden. A háború fegyverei a fogyókúrák, a böjt, a végtelen unalmas kalória- és joule-számlálás. A hadszínházak a tested, az egészséged, az életörömöd.
Gertrud meglátogatja iskolai barátját, Brigitte-t, és úgy dönt, hogy lefogy vele.
Fletscher úr először az élelmiszer teljes mennyiségét korlátozta azzal, hogy intenzívebben aprította fel az ételt. Ez az általános anyagcsere általános megkönnyebbülését és megtisztulását eredményezte.
A motivációról - a siker motorja.
Már tudja, hogy a sikere jó és erős motiváción múlik.
Ez nem csak arra vonatkozik, hogy megpróbálja elérni a személyes ideális súlyát.
Ez az élet minden céljára vonatkozik.
"Az emberek mindig a körülményeket okolják a helyzetükért. Nem hiszek a körülmények között. Az emberek, akik ebben a világban élnek, kiállnak és a megfelelő körülményeket keresik. És ha nem találják meg őket, saját készítésű." George Bernhard Shaw
Fogyott már? A tesztprogram utolsó oldala