A fogyókúrás vacsora kulcsfontosságú! Hétvége

hétvége

A „Popsugar” magazin a két táplálkozási szakembert, Stephanie Clarke-t és Willow Jarosh-t kérdezte meg a tökéletes kalória-, fehérje-, szénhidrát-, rost-, cukor- és zsírmennyiségről. Itt vannak az ideális vacsora eredményei.

450-550 kalória

Ha fogyni próbál, alapozzon 450 kalóriát. Ha sportolni és fenntartani szeretné a súlyát, akkor 550 kalóriát nyugodtan fogyaszthat.

50-75 gramm szénhidrát

Este szénhidrátokat fogyaszthat aggódás nélkül. Azonban mértékkel és céllal. Ha a vacsorád szénhidrátot tartalmaz, akkor kevésbé valószínű, hogy éhes vagy chips vagy csokoládé.

25-35 gramm fehérje

A vacsorád negyedének fehérje legyen. Ez segíti a test izomépítését és serkenti az emésztőrendszert is.

15-25 gramm zsír

Támaszkodjon egészséges zsírokra, mint például a kókuszolaj, szezámolaj, olívaolaj, avokádó, dió és olajbogyó.

8 gramm rost

Legfeljebb 25 gramm rostot kell fogyasztania a nap folyamán. Szárított borsó, káposzta, lencse és szójabab ajánlott itt.

Kevesebb, mint 7 gramm cukor

Próbáld meg elkerülni a cukrot általában este. Ha nem tud meglenni nélküle, győződjön meg arról, hogy az nem több, mint hét gramm.