A fogyókúrázók támogatása - Softpedia Fórum
Szerintem biztató és könnyebb a diéta fenntartása, ha olyan emberekkel beszél, akiknek ugyanaz a problémájuk, ugyanaz a céljuk, és tesznek valamit a cél elérése érdekében. Meghívlak benneteket, hogy mondja el nekünk, milyen étrendet folytatunk, milyen sportot, tippeket a könnyebb, egészségesebb és talán gyorsabb hatások érdekében.
Alexandra vagyok, 24 éves vagyok. 1,70 m és 100 kg. Egyelőre az a célom, hogy júliusig elérjem a 75 kg-ot.
Elkezdtem egy olyan étrendet, amely napi 1000 lóerő alá esik. Napi 5 étkezés: -3 főétkezés és -2 snack.
A reggeli tartalma: (300 kalória)
- egy csésze kávé zöld kávé kivonattal + cukor
- természetes sovány joghurt/egy pohár sovány tej
- 30 gr müzli fпїЅrпїЅ zahпїЅr/3 teljes kiőrlésű keksz
- 1 kivi
Első snack: (70-100 kalória)
- egy alma/egy narancs/2 mandarin
Ebéd: (300 kalória)
-150 gr csirkemell (főtt, grillezett vagy sült)
- saláta (vörös, hagyma, uborka, saláta) vagy zöldségleves
Második snack: 70-100 kalória)
-egy kivi/alma/narancs/mandarin
Súly: (250-300 kalória)
-100 gr csirkemell/100 gr vízben tartósított tonhal.
-egy káposzta saláta vagy zöldségleves.
* 18 óra után nem eszem.
* Nem eszem kenyeret.
Nereyda, 2016. január 05. - 17:36, ezt mondta:
Nereyda, 2016. január 05. - 17:36, ezt mondta:
1. Szerintem biztató és könnyebb a diéta fenntartása, ha olyan emberekkel beszél, akiknek ugyanaz a problémájuk, ugyanaz a céljuk, és tesznek valamit a cél elérése érdekében. Meghívlak benneteket, hogy mondja el nekünk, milyen étrendet követünk, milyen sportokat, tippeket a könnyebb, egészségesebb és talán gyorsabb hatások érdekében.
2. Alexandra vagyok, 24 éves vagyok. 1,70 m és 100 kg. Egyelőre az a célom, hogy júliusig elérjem a 75 kg-ot.
3. * 18 óra után nem eszem.
4. * Nem eszem kenyeret.
Nereyda, 2016. január 05. - 17:36, ezt mondta:
Elkezdtem egy olyan étrendet, amely napi 1000 lóerő alá esik.
Nagyon rosszul kezdtél. Az összes orvos által javasolt minimális kalória 1200, amit csinálsz, éhezésnek nevezzük, és a test egy idő után ennek megfelelően reagál.
A sovány joghurtok általában hozzáadott cukrot tartalmaznak. Jobb, ha 2% zsírtartalmú ételt fogyaszt, amelyből felszívódhat némi kalcium.
Ahogy fentebb valaki megkérdezte, miért nem eszel 18 óra után?
Mi a napi menetrend? Mennyire hidratál? Hány órát alszol?
@gumball: nem eszik annyit, amennyi futáshoz kell, és te futásra készteted?
Szerkesztette AlexEn, 2016. január 05 - 18:08.
Hol van a sport ebben az étrendben? Ha sikerül, csoda folytán (a jobb oldalon), augusztusig 90 kiló lesz. Úgy érted, mint szeptember vagy október?
A célod, ha azt akarod, hogy elérhető és tartós legyen, az év vége vagy akár a következő év legyen. Lehet, hogy soknak hangzik, de ha éhes vagy, akkor pedig olyan, mint egy tehén a lóhere területén, hiába küzdöttél.
A. és sportolj, sokat sportolj.
Tetszett a biztatásért. De, ahogy egy kolléga kérdezi, hol a mozgás.
4 hónap alatt lefogytam 20 kilót, 100-ról 80-ra, felére csökkentve a kenyérarányt, 300 gr-ról 150-re és kb. Diétákkal, de főleg reggel a parkban futva 2,5 km.
Ó, mi a fenének érzi az összes lány/nő azt a benyomást, hogy lefogyhatsz az ágyban ülve?
L. E. Miért olyan fontos a sport az egyenletben? Általában a depresszióban szenvedők többsége örömét leli a sok evésből, kompenzációként. Ha futni kezd, mivel ez a legegyszerűbb és legolcsóbb sportforma, fél óra múlva elkezd váladékozni az endorfinok, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében.
És főleg, ne hozza zavarba a plusz kilókat, elég túlsúlyos nő futott, egyesek lassabban, mások csak meneteltek. Nagyon motiváltak, amikor láttam, mennyire elszántak.
Szerkesztette draculescu, 2016. január 5. - 18:31.
Valószínűleg a legjobban jelzett kezdet a magas glikémiás indexű ételek csökkentése, amelyek ha "hirtelen" eszel, kijutnak a májból, a hasnyálmirigyből és a társból.
Nem hiszem, hogy képes lennék helyesen kifejezni magam. Ez a diéta. De 2,5 liter folyadékot iszom (sima vizet, cukrozatlan limonádét, zöld teát és kávét).
A fizikai aktivitás:
Nem mondtam, hogy nem, de mozgásszegény emberként nem kezdhetek el egyszerre 5 órát fitneszből és 2 órát úszni.
1 óra sétával, 30 perc kardióval és 30 perc jógával kezdtem. A következő hónapban veszek egy álló biciklit.
Az utolsó étkezésről 18 órakor 10-23 körül alszom. Javasoljuk, hogy az utolsó étkezés 4 órával legyen lefekvés előtt, hogy az emésztés alvás közben ne valósuljon meg.
Őszintén szólva nem tűnik étrendnek, ha éhen halok. Eddig például ebéd közben nem eszünk 150 grammnál több savanyúságot. De az egyik az olajban sertéshús, a másik pedig sült vagy főtt csirke.
Nereyda, 2016. január 05. - 17:36, ezt mondta:
Szerintem biztató és könnyebb a diéta fenntartása, ha olyan emberekkel beszél, akiknek ugyanaz a problémájuk, ugyanaz a céljuk, és tesznek valamit a cél elérése érdekében. Meghívlak benneteket, hogy mondja el nekünk, milyen étrendet követünk, milyen sportokat, tippeket a könnyebb, egészségesebb és talán gyorsabb hatások érdekében.
Alexandra vagyok, 24 éves vagyok. 1,70 m és 100 kg. Egyelőre az a célom, hogy júliusig elérjem a 75 kg-ot.
Elkezdtem egy olyan étrendet, amely napi 1000 lóerő alá esik. Napi 5 étkezés: -3 főétkezés és -2 snack.
A reggeli tartalma: (300 kalória)
- egy csésze kávé zöld kávé kivonattal + szacharin
- természetes sovány joghurt/egy pohár sovány tej
- 30 gr cukormentes müzli/3 teljes kiőrlésű keksz
- 1 kivi
Első snack: (70-100 kalória)
- egy alma/egy narancs/2 mandarin
Ebéd: (300 kalória)
-150 gr csirkemell (főtt, grillezett vagy sült)
- saláta (paradicsom, hagyma, uborka, saláta) vagy zöldségleves
Második snack: 70-100 kalória)
-egy kivi/alma/narancs/mandarin
Vacsora: (250-300 kalória)
-100 gr csirkemell/100 gr vízben tartósított tonhal.
-egy káposzta saláta vagy zöldségleves.
* 18 óra után nem eszem.
* Nem eszem kenyeret.
1. Miért, hogyan kerültél ide?
Meg kell szüntetnie azokat az okokat, amelyek idehoztak.
2. Mit csinálsz? Hogyan töltöd az időd nagy részét?
A máj olyan, amilyen?
Orvosi vizsgálatokat végzett?
Nereyda, 2016. január 05. - 19:20, ezt mondta:
Nem hiszem, hogy képes lennék helyesen kifejezni magam. Ez a diéta. De 2,5 liter folyadékot iszom (sima vizet, cukrozatlan limonádét, zöld teát és kávét).
A fizikai aktivitás:
Nem mondtam, hogy nem, de mozgásszegény emberként nem kezdhetek el egyszerre 5 órát fitneszből és 2 órát úszni.
1 óra sétával, 30 perc kardióval és 30 perc jógával kezdtem. A következő hónapban veszek egy álló biciklit.
Az utolsó 18 órai étkezésről 10-23 körül alszom. Javasoljuk, hogy az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt legyen, hogy az emésztés alvás közben ne valósuljon meg.
Őszintén szólva nem tűnik étrendnek, ha éhen halok. Eddig például ebéd közben nem eszünk 150 grammnál több savanyúságot. De az egyik az olajban sertéshús, a másik pedig sült vagy főtt csirke.
Nereyda, 2016. január 05. - 19:20, ezt mondta:
Szerkesztette mariuss24, 2016. január 5. - 21:02.
Nereyda, 2016. január 05. - 17:36, ezt mondta:
Az összes táplálkozási szakember által elmondott tanács (a valódi, orvosi tanulmányokkal):
-reális célokat tűzzen ki - például 1–1,5 kg/hó fogyást, de folyamatosan - azaz 2-3 évig, amíg el nem éri a kívánt súlyt;
-napi kalóriaszükségletet határoz meg, majd kevesebb, mint 500 - 700 kalóriát fogyaszt a határérték alatt - ez hosszú távon elegendő;
-NE add fel a kenyeret - ez hiba, mert általában a gyorsan emészthető ételeket teszed a napi menübe, vagyis sokáig üres gyomrod lesz (úgymond), és a menüben sok C-vitamint tartalmazó gyümölcs is van ami étvágyat fog adni neki;
-szükséged van valamire, ami megtölti a hasadat, azaz olyan ételekre, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de nehezen emészthetők, vagy legalábbis ezek: teljes kiőrlésű kenyér (ha otthon készíted, valahol 200 kalóriát/100 g-ot tesz ki), bab, rizs vagyis pontosan azt, amit a magazinok általában elárulnak.