A fokozott anyagcsere jelei Fogyás
A fogyás első próbálkozása az anyagcsere növelése. A fokozott anyagcsere segít gyorsabban fogyni, mivel a test a nap minden percében gyorsabban éget zsírt. Mindannyian ismerünk valakit, aki hatalmas mennyiségű tésztát ehet, anélkül, hogy hízna. Ezeknek a szerencsés egyéneknek magas az anyagcseréje. És míg másoknál lassabb az anyagcsere, ami részben a géneknek köszönhető, mindenkinek lehetősége van anyagcseréjét növelni.
Mi az anyagcsere?
Definíció szerint az anyagcsere egy kémiai folyamat, amely egy élő szervezeten belül zajlik az életben maradás érdekében. Pontosabban: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (azaz kalóriákat) bontunk, hogy energiát nyerjünk testünk számára. Éjjel-nappal kalóriát égetünk el, még alvás közben is. De képesek vagyunk megváltoztatni az energiaigényünket (és ezáltal növelni vagy csökkenteni az anyagcserét) életválasztásunk révén. Az anyagcsere állandó áramlás, étrend, aktivitási szint, stressz, genetika és betegségek befolyásolhatják.
A fokozott anyagcsere jelei
A megnövekedett anyagcserét vagy a magas anyagcserét a hízás nyilvánvaló képtelensége, idegesség, alváshiány és magas testhőmérséklet jellemzi. A magas anyagcserével rendelkező, rendszeresen melegnek és izzadtnak érző embereknek sokat kell inniuk a nap folyamán. Férfiaknál a megnövekedett tesztoszteronszint ezt okozhatja. A tesztoszteron egy anabolikus szteroid, amely izomnövekedéshez és csontfejlődéshez vezet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak akár 45% -kal is növelhetik tesztoszteronszintjüket, ha 7 napig nem ejakulálnak. A súlyemelés és a futás szintén hozzájárul a tesztoszteron növekedéséhez.
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét
Az anyagcsere serkentésére számos nagyon hatékony módszer létezik. Kezdjük a legfontosabbal:
Építsen izmokat . Minden plusz izom napi 50 extra kalóriát égethet el, hogy fenntartsa önmagát. Az izomépítéshez egy egyszerű szabályt kell követnie: emelje fel a nehéz dolgokat. Azzal, hogy kihívást jelent a testének súlyemeléssel, olyan anyagcsere-folyamatot indít el, amely megköveteli, hogy a test megjavítsa önmagát egy kemény edzés után. Ennek eredményeként több energia kerül felhasználásra, még alvás közben is. Minél intenzívebb az edzés, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. Készítsen egy gépet a testéből. Michael Phelps ezért tud napi 12 000 kalóriát megenni, és szinte nincs testzsírja.
Kerülje a nehéz ételeket. Ha naponta több kisebb ételt fogyaszt, nem csak néhányszor eszik nagy mennyiséget, az magas szinten tartja az anyagcserét. Ha csak nagy mennyiségű ételt eszünk naponta, testünk elraktározza a zsírt attól tartva, hogy elfogy az élelmiszer.
Eleget aludni. Az elegendő alvás csökkentheti a test által pihenés közben felhasznált kalóriák számát. A stresszhormonok, különösen a kortizol, az alvás elégtelensége miatt növekednek. A kortizol a test tesztoszteronszintjének antagonistájaként működik, és csökkenti az anyagcserét.
E.édesítsen több fehérjét. Fehérje elfogyasztásakor felszabadul a glükagon hormon, amely megmondja a zsírsejteknek, hogy szabadítsák fel annak tartalmát a vérbe. A fehérjéhez csaknem kétszer annyi energia szükséges az átalakuláshoz, mint a szénhidrátokhoz. Az étrend megváltoztatásával és több fehérje fogyasztásával magasabb az anyagcseréje.
Igyon zöld teát. A zöld tea kétféleképpen jó a fokozott anyagcserére. Először az EGCC kémiai anyagot tartalmazza, amely kicsi hatással van az anyagcserére. A zöld tea koffeint is tartalmaz, egy stimuláns, amely fokozza az anyagcserét.
B. e önmagad miatt, amennyire csak lehetséges . A modern ember kevésbé mozog, mint ősei. Irodai munkáink vannak és DVR-eknek köszönhetjük ezt. Menj sétálni az ebédszünetben. Ne lépjen fel a lifttel a lépcsőn. Vásároljon álló kerékpárt, hogy tévénézés közben gyakorolhassa. Mozgás, mozgás, mozgás!
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]