A Föld 10 legegészségesebb étele - Könnyűvé vált az egészséges fogyás
Ez a 10 szuper étel szakértők által tesztelt betegségharcos és energianövelő. Adja hozzá ételeihez, és szálljon fel a gyors sávon egy szuper egészséges test felé.
Az ételed a gyógymód.
No.1: a citrom
Csak egy citromban van a napi C-vitamin bevitel több mint 100 százaléka, ami hozzájárulhat a "jó" HDL-koleszterinszint emeléséhez és a csontok erősítéséhez.
A citromban található citrus flavonoidok segíthetik a rákos sejtek növekedését és gyulladáscsökkentőként hatnak.
Egy kis tipp:
Adjon egy szelet citromot a zöld teához. Egy tanulmány megállapította, hogy a citrusfélék körülbelül 80 százalékkal növelték testének képességét a tea antioxidánsainak felszívására.
# 2: brokkoli
Egy közepes szárú brokkoli a napi K-vitamin szükséglet több mint 100 százalékát és az ajánlott napi C-vitamin adag közel 200 százalékát tartalmazza - két nélkülözhetetlen csonttápanyag.
Ugyanez az adagolás számos ráktípus felszámolásában is segít.
Egy kis tipp:
A brokkoliban található C-vitamin akár 90 százalékát is megkapja mikrohullámú sütéssel. (Párolás vagy forralás csak a tápanyag 66 százalékát teszi ki.)
# 3: étcsokoládé
Csak napi 7 g csökkentheti a vérnyomást. A kakaópor magas flavonoidokban, antioxidánsokban van, így csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint és növelheti a „jó” HDL-szintet.
Egy kis tipp:
Az étcsokoládé-tábla körülbelül 53,5 milligramm flavonoidot tartalmaz. Egy tejcsokoládé kevesebb, mint 14.
4. sz .: édesburgonya/piros burgonya
Egy vörös burgonya 66 mikrogramm sejtképző folsavat tartalmaz - körülbelül ugyanannyi, mint egy csésze spenót vagy brokkoli.
Az egyik édesburgonyában csaknem nyolcszor annyi rák elleni küzdelem és immunerősítő A-vitamin van, mint amire szüksége van naponta.
Egy kis tipp:
Hagyja lehűlni a burgonyát evés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy ez zsírrezisztens keményítőjének köszönhetően csaknem 25 százalékkal több zsírt éget el étkezés után.
# 5: lazac
Az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek a depresszió, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak.
A 60 g-os adag a napi niacin adagjának közel 50% -át tartalmazza, amely védelmet nyújt az Alzheimer-kór és az emlékezetkiesés ellen.
Egy kis tipp:
Ne válassza az akvakultúra-lazacot, mert 16-szor annyi mérgező poliklórozott bifenilt (PCB) tartalmaz, mint a vadon élő lazacot.
# 6: dió
Az összes dió omega-3 zsírsavainak nagy részét tartalmazza, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
Bizonyítottan az omega-3 javítja a hangulatot és leküzdi a rákot. Védhetnek a napkároktól is.
Egy kis tipp:
Fogyasszon egy kis diót desszertként: A dióban található antioxidáns melatonin segít szabályozni az alvást.
# 7: avokádó
Magas az egészséges, telített zsírtartalom, amely egy tanulmány szerint körülbelül 22 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet.
Az avokádóban a mindennap szükséges folsav 40 százaléka van, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Egy kis tipp:
A salátához adva háromszor-ötször megnövelheti az olyan fontos tápanyagok bevitelét, mint a béta-karotin, mint az e szuperétel nélküli salátákhoz képest.
# 8: fokhagyma
A fokhagyma egy hatalmas betegség elleni harc, amely képes meggátolni a baktériumok, köztük az E. coli szaporodását.
Az allicin, a fokhagymában található vegyület erős gyulladáscsökkentőként működik, és kiderült, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Egy kis tipp:
A zúzott friss fokhagyma feloldja az allicint. Kérjük, ne süsse túl a fokhagymát. A magas hőmérsékleten történő főzés 10 percnél hosszabb ideig eltávolítja az összes fontos tápanyagot a fokhagymából.
# 9: spenót
A spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, két immunerősítő antioxidánst, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából.
A legújabb kutatások szerint a spenót az egyik leghatékonyabb gyümölcs vagy zöldség a rák elleni küzdelemben.
Egy kis tipp:
A spenót egészséges és viszonylag íztelen, és olyan jól passzol bármilyen turmixhoz. Nem fogja megkóstolni, ígérjük! Próbálja: keverjen össze 1 csésze spenótot, 1 csésze reszelt sárgarépát, 1 banánt, 1 csésze almalevet és jeget.
10. sz .: bab
Egyél hüvelyeseket (babot, borsót és lencsét) hetente négyszer. Ez 22 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Ugyanez a szokás csökkentheti az emlőrák kockázatát is.
Egy kis tipp:
Minél sötétebb a bab, annál több antioxidánst tartalmaz. Egy tanulmány szerint a fekete bab 40-szer annyi antioxidánst tartalmaz, mint a fehér bab.
Ingyenes online képzés
Tudja meg a valódi okokat, amelyek eddig akadályozták a fogyását - Dr. med. Mareike Awe ingyenes online szemináriuma. Kattintson ide az Intueat online szemináriumhoz (kattintson).
Legutóbbi bejegyzések
A táplálkozást az elmúlt évtizedekben elhanyagolták. Az vagy, amit megeszel!
Ezt a közmondást nemcsak köznyelven kell értelmezni. Ennek mindenképpen van egy pontja. A tested csak akkor tud jól működni, ha megfelelő üzemanyagot kap hozzá. Kényeztesse magát néhány szuperétellel minden étkezés közben vagy közben. Életminősége drámaian megnő.