A fonás így növeli az állóképességet NŐK EGÉSZSÉGÉBEN
Fonóerő edzés beltéri kerékpáron
Függetlenül attól, hogy fogyni, javítani akarja az állóképességet, edzeni a lábát és a karját, vagy csak elengedni a gőzt, akár nyáron, akár télen: A fonás igazi örökzöld az edzések között. És jó okból:
Mi forog?
A spinning állóképességi edzés speciálisan kifejlesztett, tartósan felszerelt kerékpárokon, úgynevezett kerékpár-ergométereken. A képzést általában 20-40 fős csoportban végzik, és edző utasítja. Az edzőcsoport időközönként motiváló zenével hajt az álomalakhoz. A pályától és a képesség szintjétől függően a fonás során szuperintenzív sprinteket is készítenek, sőt súlyzókat is használnak. A fonás tehát a zsírégetés és az izomépítés tökéletes kombinációja egyszerre. A centrifugálás végének egy kissé nyújtónak kell lennie, hogy lehúzza a testet és elkerülje a fájó izmokat.
Legszívesebben a saját lejátszási listájához kerékpározna a nappaliban ahelyett, hogy az edzőteremben pörögne? Ezt megteheti kerékpár-ergométerrel. Tippünk: Ultrasport F-Bike, fitnesz kerékpár otthoni fonáshoz, 100 euró az amazon.de-tól
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mennyire hatékony a forgás?
A fonás okkal az egyik legnépszerűbb edzés. Beltéri kerékpározással nemcsak sok kalóriát éget el és serkenti a zsírégetést, hanem jót tesz az állóképességének és a lábizmainak is.
Pontosan ezért vonzza a fonás oly sok embert. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, tornázzon vagy javítsa edzettségét a következő tenisztornára: A fonás mindig a megfelelő választás. A fonás azoknak is megfelelő, akik hosszú ideje nem sportoltak. Mivel minden tanfolyam résztvevője maga választja meg az edzés intenzitását.Az ellenállás minden egyes ergométeren egyedileg beállítható, és edzés közben is beállítható. A pulzusmérővel kombinálva tökéletesen edzheti a szív- és érrendszert, és finoman elindíthatja a sportot.
A gyengéd amúgy is fontos kulcsszó a fonásban. Más állóképességi sportokkal, például a kocogással ellentétben, a fonás rendkívül egyszerű az ízületeken. Ha problémája van a térdével, a hátával vagy a csípőjével, habozás nélkül kipróbálhatja a forgást, mivel az ergométer lendkerékének köszönhetően a sebességváltó sokkal folyékonyabb, mint egy normál országúti kerékpáron. Ez lehetővé teszi, hogy a pedálokra nagyon egyenletesen lépjen, és rendkívül kíméletes az ízületeknél.
Mi van kiképezve a fonásra?
Azok, akik részt vesznek egy fonó tanfolyamon, mindenekelőtt javítják az állóképességüket. Az intervallum edzése, a gyors sprintek és a lassabb, de erőigényesebb "hegyi vezetések" valóban kihívást jelentenek a szív- és érrendszer számára. Ne felejtsen el egy törülközőt, mert itt garantáltan folyik az izzadtság!
A pörgetés másik jó oka, hogy az alja nagyon szép alakú, mert a beltéri kerékpározás teljes egészében a farizmokra irányul. Bizonyosan örvendetes szempont a testmozgás néhány nő számára!
Manapság a fonás sokkal több, mint a pedálozás. Az edzők kombinálják a kerékpározást a kar, a hát, a karok és a koordináció edzésével. A súlyzókat gyakran a tetején használják, hogy garantálják a teljes test kiegyensúlyozott edzését.
A pörgetés végén feltétlenül nyújtózkodjon, hogy elkerülje a másnapi izomfájdalmat. A forgó kerékpár tökéletes alapot kínál erre: az egyik lába a kormányon vagy a "csomagtartón" található, és jól meg tudja nyújtani az izmait.
Hány kalóriát égetek el fonás közben?
Ne vicceljük magunkat: a fonás kegyetlenül kimerítő, még a sportos emberek számára is. De az izzadtság és az erőfeszítés valóban megéri. Mert fonási óránként 400 és 700 kalória között éget el. Nagyon sok zsír ég ott!
De nemcsak a kalóriamérleg teszi lehetővé, hogy felbuzdulva távozzon a stúdióból, a lecke során felszabaduló endorfinok is igazi jó hangulatfokozók. Sok stúdió már reggel 7 órakor kínálja első tanfolyamát: Így kezdheti élénken és energikusan a napi munkáját.
A fonás nemcsak a fizikai erőnlét nagyszerű edzése, hanem a mentális erő igazi eltalálása is. Alig van más edzés, amely enyhíthetne annyi stresszt, mint a fonás. Beltéri kerékpározással, különösen egy teli és stresszes munkahelyi nap után, tökéletesen megtisztíthatja a fejét, mert a csoport és az oktató a legjobb teljesítményre készteti Önt.
Szüksége van erre a fonáshoz
A fonást többnyire edzőteremben, edzőcsoportban végzik. A fonási tanfolyamhoz törölközőre és cipőre van szükség, amely alkalmas az ergométerhez. A jó dolog: A legtöbb stúdió már szolgáltatásként törölközőt és kerékpáros cipőt is kínál. Attól függ, hogy szüksége van-e speciális, a helyére kattintható kerékpáros cipőre vagy normál sportcipőre. A legjobb, ha a stúdió első órája előtt megkérdezi, mire van szüksége.
Ami a ruházatot illeti, túl szoros ruházatot kell viselnie, amennyiben jól érzi magát vele. Tehát nincs fennakadás veszélye. A szűk ruházat másik pluszpontja a jobb testérzet és a mozgásszabadság.
Tipp: Az Uglyfrog kerékpármárka kitűnő kerékpáros ruhákkal rendelkezik, amelyek beltéri használatra alkalmasak és számos stílusos mintában kaphatók. Például ez a rövid mez szívvel (34 eurótól az amazon.de oldalon)
Ezután az edző biztosítja a megfelelő zenét. A legjobb, ha különböző tanfolyamokat próbál meg kipróbálni, hogy melyik edző felel meg a legjobban. Mert: Minden edzőnek megvan a saját lejátszási listája és saját edzéssorozata. Ez valódi élménnyé teszi a fonást!
Spinning 2.0.: Kerékpár, Soulcycle, Becycle és Co.
New Yorkban a fonás már régóta edzés minden ultramodern nő számára. Alig egy üzleti hölgy nem jár beltéri kerékpározásba munka előtt vagy után. A stúdiókat hétvégenként 80-150 kerékpár tanfolyamokkal is ellátják. Mert: Az új, a "Soulcycle" forgó koncepciók nem csupán a kerékpározást jelentik, hanem a bulizást is. A szobák sötétítettek, diszkógömbökkel és neonvilágítással vannak felszerelve. A zene tökéletesen alkalmas partikra és a hangulat verhetetlen. Ez a megerőltető pörgést igazi bulivá változtatja a biciklin.
Ezek a különleges fonási koncepciók Németországban is léteznek néhány éve, és egyre több várost vesznek át. Hamburgtól Berlinig Münchenig: virágzik a fonás!
Interjú a Hicycle alapítójával, Michaela Cordes-szal
Michaela Cordes modern fonást hozott New Yorkból Hamburg-Eppendorfba. A Hicycle-lel izgalmas edzésélményt kínál a beltéri kerékpárral kapcsolatban.
Miért akartál másfajta fonást hozni Hamburgba?
"Néhány évig New Yorkban éltem, és elkísértem egy barátomat a Soulcycle-be, a város legfelkapottabb spinning klubjába. Rögtön lenyűgözött, mert a tanfolyam rendkívül megerőltető, ugyanakkor nagyon motiváló és energikus volt. Volt valami ilyesmi Még soha nem tapasztaltam. Meg voltam róla győződve, hogy valami ilyesmi még mindig hiányzik Németországból. Mivel mindig Hamburg-Eppendorfban éltem, szerettem volna a nőknek (és a férfiaknak) ezt a speciális képzést adni itt.
Mi a különbség a kerékpáros koncepció és a normál fonás között?
"A hangulat teljesen más. Amikor" normál "fonó tanfolyamokra jártam, az edző csak nagyon szórványosan adott utasításokat. És a zene sem volt igazán izgalmas. A bicikli a kerékpár partija - a világítástól, a felszereléstől és a Az oktatók számára minden a jó hangulathoz és a jókedvhez igazodik. Ez motiválja és a legjobb teljesítményre készteti a résztvevőket. A meglehetősen sötét világítási helyzet több magánéletet is teremt. Mindenki a saját szintjén edzhet, anélkül, hogy a bemutató táblán állna. "
Mit kell figyelembe vennem, amikor kezdőként forogok?
"Nagyon fontos: Egyél és igyál elegendő mennyiséget előzetesen! Mert a centrifugálás valóban fokozza a zsírégetést. A testnek elegendő tartalékra van szüksége, amire visszaeshet. És kérlek, vigyél magaddal valamit a tanfolyamra nem dehidratált.
Azok számára, akik még nem ismerkedtek meg teljesen a kerékpárral, speciális kezdő tanfolyamokat is kínálunk, amelyeken az ergométereket és a különböző intervallumokat implicit módon megmagyarázzák. Egyébként csak egy tanácsom van: engedj el, gyorsíts és szórakozz! "
Vannak emberek, akiknek nem kellene forogniuk?
A nemrégiben térdműtéten átesett sportrajongóknak konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt meglátogatnák a kerékpárt, és tanácsot kell kérniük arról, hogy milyen magasra tudják fordítani a kerékpár ellenállását. Ellenkező esetben a következõk érvényesek: A biciklizés valószínűleg a kardió edzés legtovább barátságos módja.
A fonás az ideális kalóriaölő, szórakoztató tényezővel! Ha sok kalóriát akar égetni, izzadságot és szórakozást szeretne egyszerre, akkor a spinning tanfolyam a megfelelő választás. Itt, az időjárástól, az évszaktól és az erőnlét szintjétől függetlenül, keményen pedálozhat, és az endorfinok buborékba lendülhetnek.