A font különösen gyorsan csökken az aqua edzés során

Edzés a vízben

2016.08.18., 11:04 | dpa-tmn, t-online

A vízben való fitnesz az edzőterem edzésének alternatívájaként - ez főleg nyáron csábító lehet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Akár a medencetésztával végzett gyakorlatok, aerobik vagy kick-box a medencében: Az Aqua fitnesz mindenki számára kínál valamit. Az edzés változatos és kihasználja a vizet. Bizonyos emberek számára a vízben való sport különösen megéri.

Általános szabály, hogy az aqua fitnesz mellkasi vagy mély vízben zajlik. "Ez egyrészt az edzés típusától, másrészt a résztvevők úszási képességeitől függ" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. "Ha nem érzi magát biztonságban a mély vízben, akkor mindenképpen válasszon egy pályát, amely a sekélyebb medencében zajlik."

Edzés az egész test számára

Az aqua edzés a víz előnyeit használja fel. "Mivel a víz ellenállása körülbelül 14-szer nagyobb, mint a légellenállás, a mozgás sokkal nehezebbé válik, és az egész test megterhelődik" - magyarázza Froböse. Ezért még a torna is igényel egy kis állóképességet, és nagyon kimerítő lehet. De az erőfeszítés megéri: a mag és a felső test izmai különösen előnyösek, de a lábak is kihívást jelentenek. Ezenkívül javul az állóképesség, az erő, a koordináció és a rugalmasság.

Magasabb kalóriabevitel a vízben

A vízben végzett sportok azt a jelenséget használják, hogy a test könnyebb egy medencében. A stresszes izmok mellett a víz hővesztesége is növeli a kalóriafogyasztást. A test fél óránként kb. 400 kilokalóriát (Kcal) használ fel vízben, mert növeli az anyagcserét annak érdekében, hogy ne lehűljön. Összehasonlításképpen: mérsékelt kocogással csak körülbelül 300 ugyanabban az időben.

Zsírégető sportok:Az úszás karcsúbbá teszi a vártnál
Klasszikus az erős izmok számára:Három gyakorlat acélozza meg a testet
Alkalmas a mindennapi életbe:Két teszt feltárja a fizikai erőnlétet
Haszsír:Öt tévhit a lapos hasról
Húzza meg hatékonyan a testet:Ezek a legjobb törzsgyakorlatok

A vízi torna kíméli az ízületeket

Mivel az ízületek enyhülnek a vízben, az aqua fitnesz ideális ízületi problémákkal és túlsúlyosak számára. A szívproblémákkal küzdő embereknek azonban körültekintőnek kell lenniük, és konzultálniuk kell orvosukkal - tanácsolja Froböse. Ezenkívül nem szabad vízi sportokat nyitott sebekkel vagy bőrbetegségekkel folytatni.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.