A fordított fogyókúra fontossága a fogyás után - az edzőterem
Fordított étrend: mi ez? Meg kellene csinálni? Fogyás után itt fordított diétát kell tennie.
Társszerző Whitney Jones IFBB PRO és Megan Rigby IFBB PRO
A "fordított fogyókúra" kifejezés felkavarást okozott a testépítő világban. Az emberek azért beszélnek erről, mert sok versenyző hajlandó fellépésre és jól néz ki, de 10-20 fontot gyűjtött egy hét alatt. Végül is sok ilyen versenytárs küzd a túlsúly csökkenésével. Ez annak köszönhető, hogy a show után nem megfelelő a diéta, és nem lassan újjáépítik az étkezésüket. A fordított szerkesztés nem csak a versenyzőkre vonatkozik; felhasználható, hogy bárki, aki extrém diétázott, fogyjon. Kezdett-e már diétát és fogyott 10-20 kilót csak azért, hogy visszanyerje azt, amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz? A népszerű összeomlási étrendekről ismert, hogy ez a hatás érvényesül; Csak azért, hogy az embereket első helyen hagyjam Beszéljünk egy kicsit a fordított fogyókúráról és annak előnyeiről, amelyek segítenek az egészséges életmód fenntartásában a fogyás után.
Mi a fordított fogyókúra és miért kellene ezt csinálni?
A legtöbb fogyókúrás program során az étrend és a testmozgás fokozott stresszt jelenthet a testen. A csökkent kalória és a megnövekedett kardió megterhelheti hormonjainkat és az anyagcserét. Hetekig tartó megerőltető testmozgás és kalóriadeficit (a kalória nagyobb, mint a szervezetben lévő kalória) után az anyagcserénk alkalmazkodni kezd és lelassul e változások miatt. Testünk nagyon intelligens és alkalmazkodó. A csökkent kalóriamennyiséggel anyagcserénk "emlékezik" és rájön, hogy lassul, hogy segítsen testünknek megőrizni az energiát. Ha ez megtörténik, akkor hirtelen bekövetkező kalóriaáramlás hosszú időn keresztül a test zsírraktározásához vezethet. Bár testünk alkalmazkodó, az anyagcsere lelassításának és felgyorsításának tényleges folyamata időbe telik. Emiatt a hirtelen kalóriacsökkenés és a testmozgás növekedése fogyáshoz vezet, de a túlórák miatt a test nem működik. Tehát amikor az egyén befejezi a fogyókúrát, az anyagcsere általában lassabb állapotba került, és ezért elengedhetetlen a fordított fogyókúra.
Hosszú kalóriahiány után nem térhet vissza a „normális” étrendhez anélkül, hogy lassan újra felhalmozódna a kalória. Ez 4-5 hétig is eltarthat, mire az ember ennél átfogóbb étkezési tervet tud enni. Ha az egyén hirtelen megnöveli az összes makrót (fehérje, zsír és szénhidrát), akkor a test nem biztos, hogy képes ennek megfelelően beállítani. A növekedés súlygyarapodáshoz és esetleges hormonzavarokhoz vezethet. (Ezt "Diet-Post Rebound" -nak hívjuk). Amikor ez bekövetkezik, hetek vagy akár hónapok is eltelhetnek, mire a testnek esélye van helyreállni és megtalálni az egyensúlyt. Ez nem azt jelenti, hogy néhány étkezés visszarúgást okoz, de az előző kalóriák feletti ételfogyasztás hirtelen súlygyarapodást okozhat, amely megelőzhető lehetett.
Mi teszi a fordított fogyókúrát enyhülni?
A fordított étrend lassan növeli a kalóriákat/makrókat hetente, ami lehetővé teszi a test számára az alkalmazkodást. Először is az egyik a zsírok és a szénhidrátok kis lépésekben történő növelésével kezdődne, váltakozó hetekig, miközben figyeljük a test reakcióját. Ez a folyamat segíthet megakadályozni az elhízás súlygyarapodását. A fordított étrend a testi reakciótól függően néhány hétig is eltarthat. Ez nehéz folyamat lehet, különösen, ha nem érzi úgy, hogy a testének vissza kellene térnie az étkezés utáni étrendre. Biztos lehet benne, hogy testünk fenntartása sokkal könnyebbé teszi a fogyást követő átállást.
A Pro Physiquesnél megtanítjuk az ügyfeleknek a fordított szerkesztés fontosságát, mielőtt még késő lenne! Fogyókúra után ne engedje, hogy a legjobbja kerüljön ki belőled!