A francia cukorbetegek szövetségének fizikai tevékenységét gyakorolom
Számos napi fizikai tevékenység könnyen gyakorolható és veszély nélkül: séta, bütykölés, kertészkedés, kutyasétáltatás, pétanque játék ... annyi "puha" gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy rendszeresen és bármilyen életkorban "mozogjon". Ezért lehetséges a rendszeres testmozgás gyakorlása az ütemterv, a személyiség, a szokások, az életmód szerint.
1. Szeretnék elkezdeni mozogni, vigyázni az egészségemre és boldoggá tenni magam.
> Meggyőződése, hogy a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a cukorbetegség kiegyensúlyozásában és általános egészségi állapotának javításában.
Az energiaráfordítás és a kalóriabevitel közötti megfelelő egyensúly érdekében a jelenlegi globális ajánlások azt javasolják, hogy legalább napi 30 perc gyors gyaloglásnak feleljenek meg.
Még ha nem is túl fiatal vagy túlsúlyos, rengeteg lehetőség kínálkozik a nap folyamán. Először beszéljen orvosával, majd határozza meg azokat az időpontokat és helyeket, ahol tanulás nélkül, költségek és divatos felszerelés nélkül mozoghat:
- sétáljon, amikor lehetősége van rá;
- menjen a lépcsőn a lift helyett;
- szálljon le a buszról vagy a metróból a megálló előtt két állomással;
- táncolni;
- porszívózni;
- minden nap gyalog vásárolni (nem pedig hetente egyszer autóval);
- sétáltassa kutyáját minden nap;
- fizikai tevékenységet találni egy klubban, egyesületben.
2. Nincs időm fizikai aktivitásra.
> Sűrű elfoglaltság, sok szakmai vagy önkéntes tevékenység, családi kényszer ... nincs ideje gyakorolni a fizikai aktivitást.
Szánjon időt a menetrend elemzésére és a lehetséges szálláshelyek megtekintésére. A tetsző tevékenységek kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy motiválja magát, és beépítse őket a napi menetrendjébe.
3. Olyan tevékenységeket szeretnék gyakorolni, amelyek számomra nem elérhetőek.
> Ön választotta a tevékenységét, de orvosi vagy költségi okokból nem gyakorolhatja őket.
Fizikailag aktív nem kell klubhoz csatlakozni! (lásd 1. szám). De ha te inkább egy klub vagy egy tornaterem kialakítását részesíti előnyben, gondolja át a több részletben történő fizetési lehetőségeket, nézze meg, hogy a városháza, egy helyi egyesület vagy a szociális központ nem kínálja-e ugyanazt a tevékenységet alacsonyabb költségekkel. Egyes települések fizikai aktivitási utalványokat kínálnak. Ha az akadály orvosi, beszélje meg orvosával az alternatív megoldásokat. Maradjon szerény a célok tekintetében, és vegye szakaszokban.
4. Náddal járok/merev ízületeim vannak
> Az a benyomásod van, hogy a fizikai korlátok miatt csökkent az eszközöd ...
A rugalmasság és az erősítő tevékenységek elengedhetetlenek az egészséges izmok és ízületek fenntartásához. Minél ülősebb vagy, annál merevebbek lesznek az ízületeid. Ha szükséges, hívjon szakembert, hogy megtudja, mely gyakorlatok az Ön számára megfelelőek.