A friss gyümölcsök csökkentik a stroke kockázatát - 7 ok - CSID Mi történik Orvos
A friss gyümölcsök és zöldségek a legtermészetesebb ételek, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező jótékony anyagok fő forrásai. Azonban nem mindenki tartja be azt az ajánlást, hogy napi két adag gyümölcsöt fogyasszon el, ami negatív hatással lehet az egészségre.
Sok mindent megtehetsz a szíved egészségének javítása érdekében, de úgy tűnik, hogy az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog az, hogy ennél több gyümölcsöt. Egy nemrégiben brit és kínai kutatócsoport által vezetett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a friss gyümölcs napi fogyasztása fontos szerepet játszik a szívinfarktus és agyvérzés elleni védelemben.
Kínában több mint félmillió ember étkezési szokásait elemezték, és az Oxfordi Egyetem kutatói ezt állítják mindössze 100 gramm friss gyümölcs csaknem 30% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Sőt, a friss gyümölcsöt fogyasztók vércukorszintje és vérnyomása jobb.
Hogyan lehetséges, hogy valami olyan kicsi, mint egy gyümölcs, ilyen hatalmas hatással van? Itt van hét ok!
1. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek a testsúly szabályozásában
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúlyos vagy elhízott emberek fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának. A megoldás? Próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, és válassza a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
A gyümölcsök sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a leggyakrabban használt harapnivalók.
Egy almában 96 kalória van, 100 gramm perec - több mint 380 kalória
Egy banán 105 kalóriát tartalmaz VS 5 sós kekszben - több mint 81 kalóriát tartalmaz
A körte 102 kalóriát tartalmaz VS egy zacskó chips 1217 kalóriát tartalmaz
Az őszibarack 59 kalóriát tartalmaz VS, a fehérjetartalom 99 és 132 kalória között van
2. A gyümölcsök csökkentik a vérnyomást
Sok gyümölcs nagy dózisú kálium-citrátot tartalmaz, ami csökkenti a vérnyomást, a Harvard Health szerint. Sokan nem tudják, hogy a gyümölcsök sokkal hatékonyabb és olcsóbb módszerek a kálium előnyeinek kihasználására, mint étrend-kiegészítők. És nemcsak a kálium lehet hasznos a vérnyomás csökkentésében. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett rostbevitel (a gyümölcsök kiváló forrás!) 3,12 Hgmm-rel és 2,57 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a meggylé ugyanúgy képes csökkenteni a vérnyomást, mint a gyógyszeres kezelések.
3. Néhány gyümölcs csökkenti a rossz LDL-koleszterint
Sok gyümölcs segíthet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, amely eltömíti és erősíti az artériákat. A legjobb választás az olyan gyümölcs, mint: alma, szőlő, eper és citrusfélék, amelyek pektint és rostot tartalmaznak, hasznos a koleszterinszint csökkentésében.
4. Míg mások növelik a jó HDL-koleszterin szintjét
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy az olyan gyümölcsök, mint az olajbogyó vagy az avokádó (nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban) elősegíthetik a jó koleszterin, a HDL szintjének növelését. Sőt, az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy A mediterrán étrend a legjobb diéta olyan emberek számára, akiknek ilyen problémáik vannak (pontosan azért, mert sok egészséges zsírtartalmú étel fogyasztását ösztönzi!). A táplálkozási szakemberek az egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség napi bevitelét javasolják a szívbetegség alacsonyabb kockázata érdekében.
5. A gyümölcsökben található antioxidánsok hasznosak lehetnek
Az antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek a sejtek öregedését, tehát a test öregedését okozzák vagy rontják. Ezek a molekulák elpusztítják a sejtszerkezeteket, és végül számos súlyos betegséget, például szívbetegséget okoznak. Sokféle gyümölcsöt kell ennünk, hogy a test mindenféle antioxidánshoz hozzáférhessen. Ez nagyon fontos, mert bizonyos antioxidánsok eliminálnak bizonyos szabad gyököket, mások más típusúakat, egyesek a sejt bizonyos részein, mások pedig más részeken működnek stb.
6. A gyümölcsök magas rosttartalommal rendelkeznek, ami csökkenti a stroke kockázatát
A BMJ-ben megjelent számos tanulmány metaanalízise azt mutatja, hogy a magas rosttartalmú étrend jelentősen javíthatja a szív egészségét. Konkrétan a kutatók kimutatták, hogy napi két adag gyümölcs elfogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
7. Sok gyümölcs magnéziummal rendelkezik, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez
Egy csésze áfonya, közepes banán, avokádó vagy egy csésze mazsola - mindez 7% -ot vagy még többet tartalmaz az ajánlott napi magnéziumadagból. A Berkeley Wellness Központ szerint, A magnézium szükséges a szív- és érrendszer egészségéhez, szabályozza a vérnyomást és létfontosságú az egészséges szív számára. Nőknek 320 mg, férfiaknak 420 mg magnéziumot ajánlanak.
A magnéziumhiány korai tünetei vannak:
- étvágytalanság
- hányinger
- fáradtság
- kábulat
- bizsergés
- izomösszehúzódások
- görcsök
- idegösszeomlások
- szabálytalan szívverés.
Ha javítani szeretné szívének egészségét, megelőzni a különféle szívbetegségeket és növelni hosszú élettartamát, a megoldás egyszerűbb lehet, mint gondolná. Bár soha nem szabad elfelejteni, mennyire fontos a testmozgás a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, és a gyümölcsöknek számtalan előnye van, amelyeket nem szabad kihagyni. Próbáljon annyi friss gyümölcsöt bevinni étrendjébe, mint snack vagy desszert!