A Fritz módja a fogyásnak, az erősítésnek, csak emelés - 2. oldal
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. február 27. 18:47
Nátha után, amely sajnos még mindig a csontjaimban van, ma kezdtem az új tervet.
KB 5x5 72,5 kg
KH 1x5 105KG
BD 5x5 65KG
Az edzés jól sikerült, és jó volt visszatérni. Szombat megy tovább.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 4. 13:32
99 kg-ot, és valójában 90 körül akart lenni nyárra. Természetesen itt elsősorban az erőről van szó, ezért ragaszkodom a napi 3000 kcal-hoz, aminek a Fitbit-mel kapcsolatban is működnie kell.
KB 1x5 82,5 KG (viszonylag könnyű, sokkal több lehetséges)
KH 1x5 120KG (ma nagyon nehéz volt nekem, jelenleg nincs erőm és nem tudok nagy előrelépést elérni)
BD 1x5 72,5 KG (rendben volt, itt is működik valami)
A hajlítás jelenleg nagyon jól működik, és van még mit javítani, míg a holtemelés kissé kínzás, ezt a program előtt sokáig nem tettem, és ezt egyértelműen látom. Most, hogy az egészet hetente kétszer végezzük, remélem a fejlesztéseket.
Meglátod, jó kedvem van, hogy még van még valami.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 06. 09:10
KB 5x5 75 kg
KH 1x5 110 kg
BD 5x5 67,5 kg
A BD-vel és a KB-val még van mit javítani, holtpontokkal jelenleg vannak problémáim.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 11., 15:27
KB 1x5 87,5 kg
KH 1x5 122,5 KG
BD 1x5 75kg
Ma a KB 5 KG-vel emelkedett, mert még mindig volt levegő és kimerítő volt, a KH jobb volt, mint korábban, és a BD rendben volt.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 18., 09:03
Itt már nem követek minden edzést, de továbbra is elfoglalt vagyok, és ma ismét PR nap volt.
KB 1x5 90 KG
KH 1x5 125 K
BD 1x5 77,5 KG
A KB lassan egyre nehezebb, és a BD-vel az utolsó WH valamivel nehezebb volt, mint reméltem, de a holtemelés jó volt, és elsősorban a magfeszültségre koncentráltam, ami segített.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 24., 12:13
Megvan a frissítés, és meghatározták, hogy én vagyok az egyik olyan jelölt, aki a mért Fitbit-fogyasztás ellenére nem sokat fogyott az akcióban, és igen, mindent nyomon követek, és nem eszem másokat itt-ott.
Ezért a kalóriák 10% -kal 2700-ra csökkennek, és meglátjuk, hogy folytatódik innen.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. március 29. 10:55
P:
KH 1x3 120kg
KB 3x5 75 kg
BD 3x5 65KG
Ma először holtversenyeztem, amikor a súlyemelő cipők és lábak még mindig felfordultak (köszönöm a tippet @Frank), és jobban éreztem magam, mint az azt megelőző hetekben.
A hét nagyon könnyű volt, de ennek így kellett lennie.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. április 11. 09:09
Azt kell mondanom, hogy nagyon szeretem az új ciklust, a múlt héten rövid szabadságon voltam, és hétfőn kezdődött, de a WH alapján látom, hogy az elején túl konzervatívan gondolkodtam.
H:
KB 77,5 kg 12wh
KB 67,5 kg 13 Wh
BD 3x5 72,5 kg
KZ 3x5wh
Házasodik
BD 65 KG 12wh
BD 55 Kg 13wh
KH 3x3 120kg
KZ 16wh (a KH között készült)
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. április 15. 8:30
Az új ciklus még mindig jó, de a nyaralás miatt sajnos ismét 1 kg-mal több a bordámon, amit a héten újra le kell venni.
Edzés múlt pénteken:
KH 110KG 10 wh
KB 3x5 80KG
DW BW 10,8,10 wh
Képzés ma:
KB 82,5 kg 10wh
KB 72,5 kg 10 Wh
BD 3x5 75kg
KZ 16 wh (BD mondatok között)
A KB ma nagyon nehéznek érezte magát, már bemelegítéskor észrevettem, bár edzés előtt azt gondoltam, hogy 10wh-nak lazának kell lennie, sajnos nem voltak annyira lazák.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. április 23. 13:08
Képzés április 17-én:
BD 70 KG 11wh
BD 60 KG 11wh
KH 3x3 122,5 kg
Koncentrációs tábor 16wh
Képzés április 19 .:
KH 115KG 11wh
KB 3x5 82,5 kg
DIPS 3x10 wh
Képzés 22.4.:
KB 87,5 kg 8 Wh
KB 77,5 kg 8 Wh
BD 3x5 77,5 kg
KZ: 12wh
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. április 26., 08:21
Képzés április 24-én:
BD 75kg 8wh
BD 65KG 10wh
KH 3x3 127,5 kg
Koncentrációs tábor 16 wh
Képzés április 26-án:
KH 120KG 9wh
KB 3x5 85KG
DIPS 3x11xbw
Őszintén meg kell mondanom, hogy a vakáció után rendkívül nehéz ragaszkodnom a kalóriákhoz, és hogy jelenleg 100 kg-os vagyok. Jelenleg hiányzik a teljes fegyelem az étkezés terén, miközben az edzés nagyon jól megy.
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. május 05. 15:08
Az utolsó hét a súlyszámításhoz az utolsó ciklusban:
29.4.:
KB 92,5 KG 8 Wh
KB 82,5 KG 10 Wh
BD 3x5 80kg
Koncentrációs tábor 16wh
1.5.:
BD 80 KG 8 Wh
BD 70 KG 10 Wh
KH 3x3 130KG
Koncentrációs tábor 17wh
3.5.:
KH 125KG 10Wh
KB 3x5 87,5 kg
DIPS 3x12xBW
Re: A Fritz módja: Fogyni, erősödni!
nak,-nek Fritz187 »2019. május 05. 15:19
A Just Lift kezdete
KB 70KG (3x3)
BD 57.5KG (3x3)
KH 115KG (1x3)
Állj most:
KB 92,5 kg -> 8 Wh
BD 80KG -> 8wh
KH 125KG -> 10wh
Elégedett vagyok az erő fejlődésével, de a fizikai fejlődéssel nem. Két hétem volt, amikor többet ettem, és egyszerűen soha nem voltam tele, de mégis nyomon követtem, és csak kissé meghaladtam az órám által jelzett Fitbit követelményt. A fennmaradó hetek jó úton haladtam, ahogy mondani szokás, és az elmúlt héten majdnem 1000 kcal napi hiányom volt, de a mérlegen nem sok minden történik. Már régóta észrevettem, bár mindent nyomon követek, és nem fogyasztok rejtett kalóriákat.
Tehát valószínűleg még egy kicsit csökkentem a kalóriákat az akció után, majd 8-12 hétig kezelem a Squatosaurus-t kissé módosított módon, és nézzük meg, mi jön ki. Ezután egy kicsit ellazulok, és megnézem, hol állok, és arra gondolok, hogy utána megtehetem az Orosz Medvét az edzéskönyvből, némi erőépítéssel kombinálva.