A funkcionális edzés legjobb kiegészítői
A funkcionális edzést bizonyos gyakorlatok képviselik, amelyek nagyon megterhelőek lehetnek - mind fizikailag, mind mentálisan. Mindenki tudja, hogy nincs olyan mágikus képlet, amely segíthetne elérni a csúcs 1. helyét, de az is, hogy semmi sem pótolhatja a kiegyensúlyozott étrendet vagy a pihentető alvást, azonban tudományosan bizonyított kiegészítőkkel javíthatja a haladást. ezek.
Az edzés előtti kiegészítők
A THE Pre-Workout + a legjobb ötlet, amikor ezekről a kiegészítőkről van szó. A legújabb PhaseTech innovációk ™ trió részeként képviseli a sporttáplálkozás következő generációját, és kifejezetten arra szolgál, hogy a lehető legjobbat nyújthassa Önnek.
Ez az energia nem hagyja el 15 perces edzés után - exkluzív összetevő-szállító rendszerünk tápanyagok egymásutánját adja. Az egyik legjobb összetevő ebben a kiegészítésben a koffein, amely tudományosan bizonyítottan javítja a fizikai teljesítményt - egyes tanulmányok kimutatták, hogy segít a fáradtság ellen, 1 és javítja a fizikai teljesítőképességet. 2
Ez a keverék segít abban, hogy a legtöbbet hozhassa ki minden ismétlésnél, mert a koffein javítja a koncentrációt és az éberséget. 4.5
Béta-alanin aminosav
Ha edzés előtt lendületet keres, ez a legjobb választása. A béta-alanin egy aminosav, amely nem elengedhetetlen, de tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen javíthatja az izomállóképességet. 6.
Ezek a tabletták alkalmasak edzés előtt történő bevitelre, és segítséget jelenthetnek a határain.
Ez a kiegészítés minden dicséretet megérdemel, és szerepelnie kell az edzésprogramjában. A kreatin elengedhetetlen azok számára, akik szeretnék az edzőteremben edzeni egy másik szintre, és túllépni a határokat - tudományosan bizonyított, hogy ez a kiegészítés javítja a fizikai teljesítőképességet. 7
A kreatin az egyik leginkább kutatott kiegészítő, sok tanulmány alátámasztja az erőre, az izomtömeg növekedésére és a futási teljesítményre gyakorolt pozitív hatásait. 7.8
A Creapure® kreatinunkról ismert, hogy a piacon elérhető legtisztább és legfinomabb - és 6 finom ízben kapható.
Kiegészítők edzés közben
Ez Ashwaganda, egy olyan növény hozzáadásából származik, amelyet hosszú ideje használnak a hagyományos kezelésekben, és kezd behatolni a sporttáplálkozásba.
Adagonként 6 g BCAA is van, ezek az esszenciális aminosavak növelik a fehérjeszintézis sebességét, miközben nyugalmi állapotban csökkentik az izmok fehérje lebomlási sebességét. 10 Bevettük a glutamint, egy aminosavat, amely a fehérjeszintézisben és az izomösszehúzódásban játszik szerepet. 11.
Használja ezt a kiegészítést a következő munkamenetére, és érezni fogja a különbséget.
Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az energia növelésének az edzés során anélkül, hogy rázni vagy uzsonnát kellene venni. Ehelyett beteheti ezeket a kis tasakokat a szájába, és élvezheti a szénhidrátok feltöltését.
Mindegyikük 25 g gyorsan felszabaduló szénhidrátot tartalmaz, 3: 1 arányú fruktóz és maltodextrin arányban - ellátva izmainkat a tápanyagokkal, amelyekre szükségük van a gyógyuláshoz és a fáradtság elkerülése érdekében. 12.
Edzés utáni kiegészítők
Az edzés végén fehérjével kell rendelkeznie, amely elősegíti az izomtömeg növelését és fenntartását. A THE Whey + a legfejlettebb formulánk, amely a legtisztább tejsavó-izolátumot egyesíti a GroPlex ™ -nel - a fehérjék dinamikus keverékével, amely lassan emészthető -, hogy hosszabb ideig támogassa az izomnövekedést. 14
Ez magában foglalja a BCAA-k, a leucin és a glutamin egyedi fázisfelszabadító golyóit is, amelyek kulcsszerepet játszanak az izmok helyreállításában (10,11,15), amelyek segítenek felkészülni a következő edzésre.,
Extrém keverék a teljesítményhez
Ez egy hatékony megoldás, amely elősegíti a gyógyulást. Tejsavófehérje-izolátum, tejsavófehérje-koncentrátum, BCAA-k, szénhidrátok és koffein keveréke. Ennek a keveréknek az eredménye egy rázás, amely segít növelni az izomtömeg 13-at és a gyógyulást, 12 segít minden alkalommal felkészülni és többet erőltetni.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje- és szénhidrátforrást biztosító turmixok hatékonyabban pótolják az edzés során kimerült izmokban lévő glikogénkészleteket. 16.
Zabpehely fehérje
Ne gondolja, hogy az edzőterem elhagyása után bármit megehet - főleg, ha elhalad egy gyorsétterem mellett. Ehelyett élvezheti ezeket a bárokat, hogy kielégítse az édesség iránti vágyát.
Ezek olyan finom fehérjetartók, amelyek 22 g fehérjét és csodálatos 38 g szénhidrátot adnak - tökéletesek az izomgyógyulás felgyorsítására. 16 Alacsony cukortartalmával és hihetetlen ízekben, például sózott karamellban vagy csokoládé mogyoróvajban kapható, ezekből mindig szeretne egyet tartani az edzésen.
Sajnos, amikor tökéletes mozdulatokat szeretne végrehajtani, például a vállát nyomja, az ízületei ugyanúgy szenvednek, mint az izmai - ezért adjon nekik egy kis támogatást ezekkel a kényelmes tablettákkal.
Ezek glükózaminból és kondroitinből készülnek, a porc összetevői, amelyek elnyelik az ütést és a párnát, amikor mozog. Egyes kutatások kimutatták, hogy a glükózamin és a kondroitin szedése segít enyhíteni a térdízületek duzzanatait, 17 és még a térd osteoarthritisének tüneteit is. 18
Emlékezni
Fedezze fel erejét és lehetőségeit ezekkel az alapvető fitnesz-összetevőkkel. A táplálkozás megszervezése edzés előtt, alatt és után is könnyű lépés, amellyel előnyt szerezhet a versennyel szemben.
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.