Elliptikus kerékpár 12 hibát gyakran elkövetünk ezen a gépen
Ismerje meg a leggyakoribb hibákat, amelyeket sokan elkövetnek az elliptikus tréneren, és hogyan lehet ezeket kijavítani, hogy több kalóriát égessenek el.
Ha kint a hó, eső vagy hideg a szabály, akkor egyre többen értékelik, hogy melegen edzhetnek a kedvenc fitneszgépükön: az elliptikus cross edzőn.
A híres "Egészségügyi, Ütős Sport- és Sportklubok Nemzetközi Szövetsége" által végzett amerikai tanulmány szerint ennek a kiváló fitneszgépnek a felhasználói száma 7-szeresére nőtt 1997 és 2007 között. És a tendencia azóta is fennáll, hogy az Egyesült Államokban vagy másutt.
És bár büszke lehet arra, hogy kardio edzéseket végzett az edzőteremben (és rengeteg mindenre van szüksége), nyugodtan közelítsen elliptikus edzéséhez, és gondatlanul forgassa meg a lábát. Magazin olvasása vagy tévénézés közben pedáljain. nem tesz neked szívességet.
Ez a szív- és érrendszeri edzőgép nagyszerű választás a legtöbb ember számára. Alacsony hatású tevékenység, amely nemcsak az ízületeket segíti, hanem könnyen használható is. A probléma az, hogy sok gyakorló nem használja helyesen.
A súlycsökkentő étrend 12 hibát sorol fel, akiket leggyakrabban elliptikus trénerekkel közlekednek, és megmondja, hogyan lehet ezeket kijavítani, hogy maximalizálják az elégetett kalóriák mennyiségét, miközben szórakoztatóvá teszik ezt a kardiógépet:
Ne vigyázzon, hogy kihagyja azt a fázist, ahol meg kell adnia az egyéni adatait a kardiógépen. A legtöbb gépet 70 kilogrammos személyeknél osztályozzák, de a statisztikák testreszabása segít abban, hogy pontosabb kalóriaégési értéket kapjon.
A sportfiziológusok azt javasolják, hogy 10 percenként 100 kalóriát égessenek el.
Lehet, hogy úgy érzi magát, mint egy bajnok, aki óránként 100 mérföldön jár, de ellenállás nélkül nem fogja elérni a várt eredményeket.
A személyi edzők nem fognak habozni, ha azt mondják, hogy elegendő ellenállást alkalmazzon a toláshoz és húzáshoz lépés közben. Ezután folytassa mérsékelt ütemben, amíg úgy érzi, hogy mindent elkövetett.
Röviden: nem szabad úgy éreznie, mintha további 5 percig pedálozhatott volna, amikor kilép az adott fitneszgépből.
Sokan úgy gondolják, hogy minél gyorsabban mozgatják a lábukat, annál jobb lesz az edzésük. Más gyakorlatokkal ez igaz lehet, de nem elliptikus, mert nagy hiba lenne.
Az ebben a készülékben alkalmazott forgási mechanizmus lendkerék. Ez azt jelenti, hogy a lendületet meg tudja fordítani. De ezen a gépen a gyors lépések sok lendületet jelentenek. Ez azt jelenti, hogy az izmainak nem kell nagyon keményen dolgozniuk a pedálok mozgatásáért. De amikor növeli az ellenállást, a karjainak és a lábainak keményebben kell dolgoznia a lendkerék mozgásának megőrzése érdekében.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy állandóan a mozdulatlan kartámaszokra támaszkodik. Ha ezen a készüléken egyenes háttal áll, akkor meghosszabbítja a hasizmait. Ez nagyobb esélyt biztosít a mag izmainak bekapcsolására és a felsőtest izmainak tornázására.
A tanúsított atlétikai edzők azt javasolják, hogy használjon egy elliptikus edzőt, amelynek felső testalkatrésze van (például mozgatható fogantyúk), hogy több izom megkötődjön és több zsírt égessen el.
Nem talál olyan gépet, amely lehetővé teszi a karok pihentetését (kartámaszokon keresztül)? Ez korántsem komoly, számos tanulmány azt sugallja, hogy edzés közben a kardiógépek kartámaszaira támaszkodva akár 30% -kal is csökkenthető a kalóriaégés.
Ha hallja ellipszis edzőjének suhogását (mintha felszállni készülne) az edzés alatt, ez azt jelenti, hogy túl gyorsan megy elegendő ellenállás nélkül. Ez alapvetően azt jelenti, hogy nem éget el annyi kalóriát, amennyit csak lehetséges, tekintettel arra, hogy mennyi időt tölt az edzésen.
Az egyenletes és mérsékelt pedálos ütem megtartása olyan ellenállással, amely az izmok használatára kényszeríti Önt, növeli a pulzusszámot (és emelt szinten tartja).
A hátrafelé történő pedálozás nemcsak az unalom elkerülését segíti elő, hanem megváltoztatja, hogy a nagy izmok mely csoportjai dolgoznak a legjobban. Míg az előre pedálozás fárasztja a quadokat, a hátrafelé történő pedálozás megterheli a combizmait és a farizmait (farizmait).