A funkcionális edzés segít a fogyásban az EVO Fitness
Időnként frusztráló lehet olyan edzésprogramot találni, amely segít a fogyásban hatékony és eredményes módon segít. Sokan úgy gondolják, hogy a kardio a fogyás legjobb módja. Vannak azonban egyszerűbb módszerek a nem kívánt fontok leadására - órákat nem töltött a futópadon.
Jó alternatíva például a funkcionális edzés, amelyre csak Önnek van szüksége szükség van a saját testsúlyára és könnyű súlyára. A kilók anélkül esnek le, hogy az edzés után teljesen kimerülne és teljesen izzadna. Megismertetjük Önnel, hogy mi is pontosan a funkcionális edzés, és hogyan lehet felhasználni a fogyáshoz. Van egy edzés is, amelyet összeállítottunk, hogy közvetlenül kipróbálhassa a funkcionális edzéseket.
Mi a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem biztosítja is hosszú távú erőnlét és általános közérzet. Azt javítja az egyensúlyt, a testtartást és a rugalmasságot, és erősíti az egész testet. Ugyanakkor a fej és a test nagyon másképp működik együtt, mint a hagyományos edzéseknél, mivel nagyobb koncentrációra van szükség. A hangsúly a a mozdulatok pontos végrehajtása, nem a távolság felett, mint a kardiónál, vagy a súly erősítő edzéssel - test és lélek edzése. Így fogsz fitt és kiegyensúlyozott ugyanabban az időben.
Hogyan lehet fogyni funkcionális edzéssel?
A funkcionális edzés célja a test megterhelése helyett, mint ez gyakran a kardio- és erőnléti edzés esetében történik testének védelme közben. Tanulmányok szerint az emberek több kalóriát égetnek el, és könnyebben fogynak, ha túl vannak nagyobb mozgásszabadság funkció. Pontosan ez érhető el funkcionális gyakorlatokkal. Ezenkívül a gyakorlatok bárhol és komplex felszerelés nélkül is elvégezhetők, ezért Ön gyakrabban és bármikor edzhet.
A funkcionális fitnesz révén történő fogyáshoz először meg kell találnia, hogy melyik a gyenge pontjaid amikor mozgásról van szó (például merev testrészek vagy egyensúlyi nehézségek). Ez lehetőséget ad arra, hogy először pontosan ezekre a területekre koncentráljon, javítsa őket, és ezáltal nagyobb mozgásszabadságot teremtsen, hogy a mozgás a jövőben általában könnyebb legyen. Ha nem biztos abban, hogyan találja meg ezeket a biztonsági réseket, vegye igénybe a személyi edző támogatását. Segíthetnek kitalálni, hogy min dolgozzon először, és elmagyarázzák, hogy mely funkcionális gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Ha ezt megtudja, hatékonyabban tud fogyni.
4 egyszerű funkcionális gyakorlat
A funkcionális gyakorlatok beépítése az edzésbe egyáltalán nem nehéz. Csak felveheti őket a szokásos rutinjába, vagy megteheti néhányukat otthon minden nap, mielőtt megkezdené a napját.
1. deszka
Ez valószínűleg a legismertebb a funkcionális gyakorlatok közül. Ez a mérsékelt gyakorlat erősíti a test magját, és javítja az egyensúlyt és a testtartást.
2. Egylábú állvány
Alapvető gyakorlat az egyensúly javítására. Ehhez álljon egy lábon - mozdulatlanul és a lehető leghosszabb ideig. Amikor magabiztosnak érzi magát, adjon hozzá karmozgásokat, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, és több kalóriát égessen el
3. Egylábas guggolás
Ez a gyakorlat ugyanúgy működik, mint egy normál guggolás, azzal a különbséggel, hogy csak egy lábon állsz. Ez eleinte nehéz lehet, de a gyakorlat teszi tökéletessé. Egy idő után észreveszi, hogy javul az egyensúlyérzéke, és karcsúbbá válik a derék területén.
4. Vállhajlítás
Feküdj a hátadon, és emeld fel a karjaidat, kinyújtva melletted, a feje fölött. A hát- és a hasizmok edzettek. Ez a gyakorlat elszigeteli a hátsó nagy izmot és korlátozza a vállak mozgását, megakadályozva a kényelmetlen mozgásokat.