A futás egészséges - kocogás 70 évesen evidero
Mindenki az egészséges életmódról beszél. Sok sport, tudatosabb táplálkozás. De minek? Egészen egyszerűen: idős korban is fittnek lenni. Az evidero az időseknek elmondja, hogyan éltek. És hogy sikerült idős korukban „fiataloknak” lenniük.
- Nagypapa, te most béka vagy - mondta nekem ötéves unokám, és folytatta az eligazítást: - A nappaliból ugrálunk a szobámba, és vissza; kiabálunk, mint az igazi békák! ”Tehát akkor a mély guggolásból ugrás, nyújtás és leszállás, ugrás, nyújtás, leszállás a nappaliból a hosszú előszobán át és egy utolsó ugrás a gyermekszobába. Tíz-tizenegy ugrásra volt szükségem a 15 méter hosszú útvonalhoz. A kis béka megint felém jött, boldogan mosolyogva: "Quack, quack, quack!"
Már a negyedik forduló után nagyapám, vagyis én, metamorfózishoz könyörgött, erőm határán el akartam érni egy másik élőlény szerepét bennem Nyugdíjas kor szánni fogják. Az ötéves gyerekek röviden gondolkodnak: „Nos, akkor te varangy vagy!” Hm, ezt hívják „rosszból rosszabbá válásnak”. Az akkor hetvenéves nagypapa nem volt hajlandó eljátszani a varangy szerepét, és őszintén beismerte: „Te, ezt beismerted fárasztó nekem a nagypapa már öreg. ”„ Nem, te vagy a fiatal nagypapa, meg tudod csinálni! ”- visszhangozta a gyermek élénk hangját. „Hű, milyen fantasztikus dicséret”, gondoltam, a másik nagypapa több mint tíz évvel fiatalabb. KIKA varangyként mentett meg az estétől.
Edzés idős korban is: kocogás 70-től
Hetven csúcs van az öved alatt, egy negyvenszeres mélyugrásból álló hosszú ugrás egymás után körülbelül negyvenszer, és egy béka-onomatopoeát kell utánozni. állapot. Alapvetően megkaptam a feltételeket a játékos átugrásokhoz a Futás szerzett. Idén szabadidős futóként indulok a Német Atlétikai Szövetség (DLV) AK75 korosztályos versenyein, akik 1935 és 1939 között születtek.
Persze, a terepfutásokon (kereszt) való sikeres részvételhez számos tengerszint feletti magasságú tájfutás és fél maratoni távig (21,1 km) futni kell fegyelmezetten edzeni, igen, időnként kissé meg kell kínoznia magát. Jelenleg heti hat napot edzek, egy napot az elengedhetetlen torna (atlétikai edzés), a fennmaradó napok és egy nap pihenőnap.
Ez a következetes képzés a kiegyensúlyozott étrend, egészséggel, életkedvvel és kiegyensúlyozottsággal jutalmazza. Nem csak a boldogság az, ha egész életében egészséges és produktív marad idős koráig. Mindenki megtanul járni, mindenki tud és kell vigyáznia mindenkire egy életen át, kivéve, ha komoly egészségügyi okok akadályozzák ezt a gyakorlatot.
A testmozgásra fordított idő megtérül
„Igen, nyugdíjasként van rá ideje” - gondolhatja - rossz, nekem is van időnként ilyen extrém foglalkozási stressz kitartó. Felső vezetőként a tizenkét órás nap normális volt. Az utazási időt nem számítva. A napi futás ideje a napi rutin része volt, mint például a fogmosás és az evés. Csak a különösen hosszú kiképző egységeket tervezték a hétvégére.
Ez volt a napi alkalom arra, hogy Csökkentse a stresszt és gyűjtsön erőt. Reggel négy és hat között számos futást tartottak; A futómű mindig a járműben volt, és ahelyett, hogy forgalmi dugóban állt volna, megfordult, mozgott, sétált - akkor szabad utazás! A rendszeres edzés meghozza gyümölcsét, az a fontos, hogy neked is meg kell tenned! Az egészségügyi szempont vitathatatlan, 36 év munka során csak két nap veszett el, az egyik ép immunrendszer jobban véd a megfázás ellen is. Akkor is, ha sok emberrel kerül kapcsolatba.
Jóval 50 évnél fiatalabb, egy menedzsment tanácsadó (fejvadász) megnyert engem egy DAX csoport vezetői posztjára; Az igazgatóság felelős tagjával folytatott első beszélgetés során az interjúalany azt mondta: "Úgy hallottam, maratoni futó vagy .... Nem gondolja, hogy a szükséges nagymértékű képzés ütközhet az új felelősségével? ”„ Ó, tudod, ha ez a futási idő már nem áll rendelkezésemre, akkor jelentős szervezeti fejlesztési potenciállal kell rendelkezni a vállalatban - Megdöbbentő. Témaváltás. Gyümölcsös együttműködés volt ez hosszú tizenhét éven át a nyugdíjkorhatárig.
Nem számít, miért akarsz futni, csináld jól
Számos módja van a futásnak: az újévi fogadalmak, az ambíciók, a korán felismert tehetségek gyakran problémákat okoznak, néha az orvos jó szándékú tanácsai. Akár kezdő, haladó, akár ambiciózus szabadidős futó, aki már részt vett a versenyeken, mindenki úton van Haladás és kudarcok kíséri.
A legtöbben Tapasztalt futók tanácsai Üdvözöljük, mielőtt belépnénk a versenysportba, majd szigorú, személyre szabott edzéstervek szerint dolgozhatunk együtt egy edzővel. Bárki, aki a szabadidős sportoló koronájára törekszik "egyszer egy maratonon keresztül", ajánlatos edzeni, mint egy versenysportoló, és meghallgatni mások tanácsát, akik már megtapasztalták, mit tapasztalnak ezen a határvidéken.
A közeljövőben szeretném elmondani az érdeklődő olvasónak, hogy miért akartam egy napon futni maratont, és milyen előfeltételeim voltak annak idején.