A futás és a jóga a tökéletes kombináció
A tavasz és a nyár meghozza a kedvet a futáshoz, és talán egyik-másik útközben is, akiket eddig kevésbé motiváltak a futásra.
Szinte mindenki tudja, hogy a rendszeresen mérsékelten futó egységek egészségesek, és megelőzhetik és szabályozhatják az életmódbeli betegségeket, például az elhízást, a II. Típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást stb. A futás legnagyobb előnye az egyszerűség, mert időtől és helytől független, és kevés felszerelés, az értelmes futócipő kivételével.
Azonban, hogy a jóga minden szempontból optimálisan támogatja, kiegészíti és kiegyensúlyozza a futóedzést, a legtöbb nem ismeri, de mindenképpen így van. Itt elmagyarázzuk, miért van ez így:
A jóga biztosítja az alapot a rugalmas, hatékony és nyugodt testhez, és ezáltal a futási stílushoz is. A jóga nemcsak a mentális egyensúlyt teremti meg, hanem a futás edzésének fizikai egyensúlyát is. A rendszeres jógagyakorlás előnyei a futó számára sokrétűek. A jóga növeli a rugalmasságot, erősíti az izmokat, növeli a csontsűrűséget, javítja a vérkeringést és a légzést, növeli a test energiáját, megnyújtja az izmokat, az ínszalagokat, az inakat és az egész fasciális struktúrákat. A test hátsó részén fellépő feszültségek felszabadulnak, és az egész mag izma aktiválódik. A mentális és fizikai regeneráció mozgásba lendül és gyorsabban megvalósul. Ezek az előnyök nemcsak a futóknak, hanem minden más futó sportnak, például a kézilabdának, a focinak, a tenisznek stb., És azoknak is jót tesznek, akik sokat ülnek vagy állnak a munkahelyen. A jógában végzett speciális légzőgyakorlatok segítenek mentálisan egyensúlyban tartani és nyugodtak lenni.
Néhány rendszeres jógaegység után ezek az első testi és lelki változások észrevehetőek, és azonnal átkerülnek a saját edzésedbe. Vannak egyszerű és hatékony jógatartások, amelyek közvetlenül az edzés után gyakorolhatók, valamint egy mélyebb egység a jóga iskola szőnyegén.
Fontos a futó sportok számára, valamint azok számára, akik túlnyomórészt ülő vagy álló tevékenységet folytatnak, a borjak, a lábak hátsó részének, a combok elülső részének és a csípő nyújtójának nyújtási gyakorlatokat. Nyissa ki és tágítsa ki a szárakat és a mellkasot. A felső és az alsó hátsó és a központi izmok megerősítése és a gerinc artikulációja. A váll és a nyak ellazulása, valamint a térd regenerálódásának és stabilizációjának elősegítése.
Mivel sok olyan gyakorlat létezik, amelyet itt nem tudunk minden megmutatni, úgy döntöttünk, hogy egy gyakorlatot végezünk a vádli izmainak nyújtására.
Ha meg akarja nézni, mennyire jó a jóga a futáshoz, egyszerűen regisztrálnia kell egy jógaiskola próbaórájára. Gyakran vannak speciális osztályok a futók számára. Az Iyengar® szerinti hatha jóga különösen alkalmas, mivel itt a hangsúly az igazításon van, és a gyakorlatok és az utasítások nagyon pontosak. Speciális jógás segédeszközök használata, amelyeket ésszerűbben használnak, mint bármely más jóga stílusban, lehetővé teszi a gyakorlatok egyénileg történő módosítását, hogy megfeleljen a saját jógagyakorlatának, és ezzel a jógagyakorlás révén hatalmas előny származik.
Utasítás a borjú nyújtására - itt gyakorolja a Parsvottanasana-t