A futás gyengíti! Vegye bele az edzésbe! Blog
A jó hangvétel fenntartása, a vas egészségének megőrzése és a nem kívánt kilók leadása a három fő előny és egyben a legerősebb érv, hogy a futást bele kell foglalni az edzésbe. Ezúttal az utolsó felsorolt előnyre koncentrálunk, és együtt meglátjuk, milyen körülmények között gyengül a futás.
Hogyan/mennyit fut, hogy egészséges fogyjon
A fogyás egyik módja a futás fokozatos bevezetése az edzésprogramba. Különösen, ha a teste nem ismeri az ilyen gyakorlatot, akkor ne kezdje az elsőtől, hogy nagy távolságok megtételére kényszerítse magát. Másrészt az sem segít, ha nem választasz túl keveset; a titok az, hogy légy türelmes, mert az eredményeket fokozatosan látjuk, ezért az erőfeszítésednek állandónak kell lennie.
Az egészséges fogyáshoz nem szabad heti 1/1 vagy 1 kg-nál többet fogynia futással. Ne feledje, hogy edzését megfelelő étrendnek kell támogatnia, ha azt szeretné, hogy erőfeszítései meghozzák gyümölcsét. A heti egy kilogramm mínusz 1000 elégetett kalóriát jelent naponta.
A Livestrong.com kutatásai szerint a körülbelül 72 kilogrammos személy 45 perc futás közben csaknem 600 kalóriát éget el. Az 1000 kalóriás napi kalóriahiány eléréséhez a menüt úgy kell módosítania, hogy csökkentse a fennmaradó 400–450 kalóriát.
Ezért a szünetekben, amikor nem fut, az ételtől elfogyasztott kalóriákat még jobban csökkenteni kell.
Futópad vs. szabadtéri
Ha a futásra gondolunk, kétféleképpen végezhetjük ezt a fizikai tevékenységet: egyrészt a szabadban (a parkban, a tengerparton stb.), Vagy az edzőteremben, a futópadon. Ezen a ponton feltehetjük a kérdést: vajon a futás lefogy-e, függetlenül attól, hogy a természetben végzik-e, vagy a profi sávon? A válasz igen, de fontos megjegyezni, hogy a kétféle képzés hatékonyságát tekintve különbözik egymástól. Mivel a futópadon való futás kényelmesebb a test számára, az erőfeszítés nagyobb, és ennek következtében alacsonyabb az elégetett kalóriák száma.
Másrészt ezt a gyakorlási módot részesítik előnyben a második helyett, mert számos előnyt kínál: váltogathatja a tempót, futhat a kinti időjárási viszonyoktól függetlenül, és kisebb a sérülésveszély.
A gát másik oldalán a szabadban futás vagy a kocogás, ahogy ezt a tevékenységet is nevezik, olyan mozgásfajta, amely több izomot igényel és az ízületek alkalmazkodását okozza. Ezenkívül a természetben való futás számos egészségügyi és mentális egészségi előnyt kínál.
Ugyanilyen fontos, hogy miként választjuk a futócipőket. Különösen a szabadban futás esetén kötelező puha, gumitalpú cipőt választani, amelyek nagyfokú felfüggesztést biztosítanak a láb ütközésében azzal a felülettel, amelyen futunk. A minőségi cipők mellett egy pár vastag zokni segít megvédeni a lábat.
Ideális esetben kezdjen el néhány futással a futópadon, amíg azok nem alakítják ki a fizikai állapotát, majd folytathatja a szabadban való futást.
A futás előnyei
Futás mellett nemcsak jó fizikai állapotban vagyunk, hanem sok más okunk is van ennek a tevékenységnek a gyakorlására. Íme néhány a futás előnyeiből, amelyeket sokan szem elől tévesztünk:
- küzd az öregedés ellen
- javítja a fizikai állapotot
- növeli az alvás minőségét
- hozzájárul a jó hangulat kialakulásához
- javítja a szív kapacitását.