A futás jót tesz az ízületeknek RUNNER S WORLD
Az erős porcfutás jót tesz az ízületeinek
„Hogy áll a térde?” Valószínűleg többször feltették neked ezt a kérdést. De nem orvosától vagy gyógytornászától, hanem nem futó barátoktól és rokonoktól, akik feltételezik, hogy a futás hatása súlyosan károsítja a testet, és hogy nagy valószínűséggel szükségünk lesz mesterséges térdprotézisekre és segédeszközökre ízületi ízületeink számára idős korban.
Mi az osteoarthritis?
Az osteoarthritis nem gyulladásos ízületi betegség. Akkor fordul elő, amikor a lengéscsillapítóként működő és a kemény mozgásokat elnyelő ízületi porc megsérül. A nagy intenzitású mozgások fájni kezdenek, és ezért gondolják sokan, hogy a futás felgyorsítja a folyamatot. És bár a legtöbben a futásnak tulajdonítják, hogy a szívünk és a tüdőnk egészséges és a lélek boldog marad, a szúró bokája vagy a térd merevsége okot ad arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy nem futó barátainknak igazuk van-e, és ízületeink képesek-e ellenállni az ésszerűtlen terheléseknek kell.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új „Triple Perform” étrend-kiegészítő kollagén alkalmazásával erősíti a sportolók ízületeit. A fehérje fontos szerepet játszik az ízületek és a csontok rugalmasságában - a jó kollagénellátás egészségesen megtarthatja az ízületeket. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Rossz a futás az ízületeinek?
A helyzet az - és az orvosok ezt megerősítik: ha értelmesen futunk -, akkor helyesen viselt és párnázott cipőt kell viselni, és ha eljön az ideje, megváltoztatjuk, megfelelően gyógyítjuk a sérüléseket, integráljuk az alternatív edzés- és pihenőnapokat az edzéstervbe - nem vagyunk fogékonyabbak az osteoarthritisre, mint az átlagos fogyasztók. Valójában a háttérben lévő kétségek valójában nagyobb kockázatot jelentenek az osteoarthritis kialakulásában.
Káros az aszfalton járás az ízületeinek?
A tanösvények mellett az aszfalt a leggyakrabban használt futópálya. Ez a felület különösen alkalmas azoknak a futóknak, akik gyorsak akarnak lenni, vagy akik tempó futásokat akarnak végezni. A burkolt utakon vagy ösvényeken való futás korántsem jelent egészségügyi kockázatot. Ha a ma kapható, kiemelkedően párnázott futócipőkkel jár, nem számít, hogy aszfalton vagy kövezett erdei ösvényeken fut. A cipő párnázása kompenzálja a talajon lévő párnázás hiányát. Csak akkor válik kritikusabbá, ha 1,5 órát fut aszfalton. Aki hosszabb ideig fut, az tudja, miért teszi ezt, például felkészülni egy maratonra, amely általában aszfaltos szakaszokon zajlik. Míg maga a maraton futása nem feltétlenül egészséges, az erre való edzés nagyon jó, nem utolsósorban a szív egészségét tekintve. Egészségtelen csak az, amit feleslegesen csinálnak, és ez természetesen vonatkozik az aszfalton történő futásra is.
A futás ellensúlyozhatja az ízületi problémákat
Az osteoarthritis első számú kockázati tényezője a túlzott testzsír - ez a probléma a legtöbb futónak nincs. A sokat ülő, túlsúlyos embereknél 45 százalékkal nagyobb az osteoarthritis kialakulásának kockázata, mint az aktív embereknél. "Minél többet mér, annál nagyobb nyomás nehezedik az ízületekre, és ez úgy tűnik, hogy felgyorsítja az ízületek kopását" - mondja Patience White, az American Arthritis Foundation munkatársa. Mivel a fogyás az egyik legjobb módszer az ízületi degeneratív betegségek megelőzésére, a futás pedig az egyik legjobb kalóriaölő, a futás segíthet ellensúlyozni az ízületi problémákat.
De a futás nem csak a fogyásban segít. "Az aerob testmozgás számos testfunkciót javít, beleértve az ízületek egészségét is" - mondta James Fries, a Stanford Egyetem orvosprofesszora. Sportoláskor a csípő, a térd és a boka porcja összenyomódik és kitágul. Ez több oxigént juttat a porcba, és a salakanyagok könnyebben eltávolíthatók. Ez táplálja a porcot és egészséges. "Megfelelő testmozgás nélkül a porcsejtek elgyengülnek és megbetegszenek" - mondja Fries.
A maratoni futás nem árt
Úgy tűnik, hogy a heti több kilométerrel rendelkező futók nem hajlamosabbak az ízületi károsodásokra, mint azok, akik nem sportolnak. A Heidelbergi Egyetemen 2013-ban végzett tanulmány az osteoarthritis tüneteit vizsgálta a profi maratonfutóknál. Ebből a célból 20 volt élvonalbeli futót hasonlítottak össze az azonos korú, nemű és testtömeg-indexű nem futók kontrollcsoportjával. A tanulmány megállapította, hogy még a maratoni futóknak sincs nagyobb kockázata a térd osteoarthritisének kialakulásában.
Míg a futás önmagában nem növeli a fájdalmas ízületi kopás kockázatát, a futási sérülések - különösen, ha nem kezelik őket azonnal, vagy ha nem gyógyítják meg megfelelően. Különösen a megrándult boka vagy szalagtörzsek társulnak az osteoarthritis kialakulásához. Azok a sportolók majdnem fele, akik megcsavarják vagy meggörbítik a bokájukat, később további rándulásokkal vagy tartós fájdalommal küzdenek. Ezek általában akkor fordulnak elő, amikor az eredeti sérülést nem kezelték megfelelően, és a sport vagy a futás túl gyorsan indult újra.
"Futó térde" az izmok és szalagok megerősítésének elhanyagolása miatt
"Ugyanez a hatás a patellofemoralis fájdalom szindrómához, az úgynevezett futó térdéhez is vezethet" - mondja White osteoarthritis-szakértő. Ez a porcszövet megbetegedése gyulladás, lágyulás és degeneráció formájában. Ha elhanyagolja a térdkalácsot (térdkalácsot) támogató izmok és szalagok megerősítését, akkor az elmozdulhat oly módon, hogy fájdalmat és esetleg osteoarthritist okoz. "Ha csak kissé eltér a pályától, a porc természetellenesen megkophat."
Szerencsére mindez eleve elkerülhető. White azt tanácsolja: „Először ne szaladjon ízületi fájdalommal. Másodszor, ha lehetséges, tartsa a puha felületeket futás közben. Harmadszor, viseljen megfelelően felszerelt és párnázott futócipőt. Negyedszer, erősítő gyakorlatokat is vegyen be a képzési programjába. ”És: Jobb, ha előbb, mint később kezeljük az ízületi problémákat, mivel ez megvéd a hosszú távú károsodásoktól. Köröket is rajzolhat a nem futó barátai köré az elkövetkező években.
Hogyan kell megfelelően járni, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeket?
Valahányszor a láb megérinti a sarkát, a hátsó láb a normál súlynak körülbelül három-ötszörösével terheli az ízületeket. A középső és az elülső futás kíméletesebb az ízületeken, amelyekben a lábat síkra helyezzük a földre. Azonban a borjúizmok és az Achilles-ín különösen nagy kihívást jelent, ha elülső lábak futnak. Az ízületek védelmének legjobb módja a jól fejlett lábizmok. Különösen a comb, a csípő és a fenék izmai csökkenthetik a túlzott tüneteket. Ehhez azonban futás után rendszeresen meg kell nyújtania az izmokat.
Következtetés
A futók gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy sportjuk túlságosan megterheli az ízületeket. Az osteoarthritis, amely nem gyulladásos ízületi betegség, amelyet az ízületi porc károsodása okoz, állítólag elsősorban az ízületek futás közbeni nagy stresszéből ered. Az orvosok szerint azok a futók, akik megfelelően futnak - nincs rossz testtartásuk - megfelelő és párnázott cipőt viselnek, váltogatják futócipőjüket, megfelelően gyógyítják a sérüléseket, és alternatív edzés- és pihenőnapokat építenek be, nem fokozott az osteoarthritis kialakulásának kockázata. A Heidelbergi Egyetem tanulmánya szerint a maratoni futók szintén nem hajlamosak az ízületi porc károsodására.
Azok az egyszerű futási sérülések, mint egy ficam vagy túlfeszített szalag, amelyet nem gyógyítottak meg vagy kezeltek megfelelően, jelentősen növelik a fájdalmas ízületi kopás kockázatát. Az osteoarthritis kockázata a túl nehéz futók számára is megnő. De mivel a futás az egyik legjobb kalóriaölő, nagyon kevés futó van túlsúlyban. A fogyás mellett a futás akár az ízületi problémákat is ellensúlyozhatja: a porcot az ütés összenyomja és újból kitágítja. Ez azt jelenti, hogy több oxigén jut el a porcba, ami azt jelenti, hogy a salakanyagok könnyebben elszállíthatók, és a Knoprel egészséges marad. Az erős izmok és szalagok fontosak a futáshoz és az egészség megőrzéséhez. Különösen a lábizmok játszanak fontos szerepet az ízületek kíméletes futásában.