Kalória-korlátozási elvek, előnyök, mellékhatások
Lehetséges fogyni és más előnyöket is elérni a kalóriakorlátozással, de a kockázatot is. Itt vannak.
A kalória-korlátozás szorosan összefügg a helyes testsúly fenntartásával. Az ilyen korlátozáson alapuló étrend azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a normális testsúly fenntartásához, miközben továbbra is elegendő vitamint és egyéb tápanyagot kap. Általában a korlátozott kalóriatartalmú étrend 20-30% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szokásos napi szükséglete.
Számtalan állatfajon végzett számos tanulmányból most nagy bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kalóriabevitel korlátozása lassítja az öregedést, növeli a memóriát, meghosszabbíthatja az élettartamot és meghosszabbíthatja a fiatalságot, a súlycsökkenés mellett.
Ezek a vizsgálatok nem tartottak elég sokáig, hogy bizonyítsák az emberek élettartamának meghosszabbodását, de a kalória-korlátozást gyakorló embereken végzett vizsgálatok ugyanolyan csökkenést mutattak a betegségben és az öregedésben (embereknél) a markerek (az emelkedett vérnyomáshoz kapcsolódó változások). hogy más állatpopulációkban is megfigyelhető.
Számos olyan tanulmány készült emberi populáción, amelyek szemléltetik az emberek kalóriakorlátozásának lehetőségét. Például azoknak a japánoknak, akik Japánban, az Okinawa-szigetcsoportban élnek, 40-szer több századik a százezer ember, mint a szigetcsoport északkeleti részén élő japánoknak.
Ezenkívül az Okinawán élők 60 éves koruk előtt nagyon kevés súlyos betegségben szenvednek. Okinawa népe sokkal hosszabb ideig marad fizikailag aktív, mint Japán más részein élő társaik. Az okinawaiak étrendjének fő különbsége a kalória-korlátozás. Hagyományuk, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más japánok.
A kalóriakorlátozás előnyei a hátralévő várható élettartamra is kiterjednek. Ha Ön 40 éves, és így a hátralévő várható élettartama körülbelül 40 év, akkor csak meghosszabbítja ezt a hátralévő időszakot. Tehát minél korábban kezdi meg a kalória-korlátozást az életében, annál nagyobb az egészségügyi előny. Nem számít, mikor kezdi el korlátozni a kalóriabevitelt, gyorsan rájön az alacsonyabb testsúly fenntartásának előnyeire.
Az energiakorlátozás egyik eredménye természetesen a fogyás ténye. Azok az emberek, akik szigorú irányelveket követnek a kalóriabevitel korlátozására, általában nagyon vékonyak, néha egészen soványnak és soványnak tűnnek, amit a RegimesMaigrir.com egyáltalán nem javasol. A korlátozó étrendnek azonban elegendő vitamint és egyéb tápanyagot kell biztosítania a szervezet számára.
A kalória-korlátozásra vonatkozó számos komoly tanulmányból tudjuk, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel előnyeinek egy része az ebből fakadó alacsony testzsír-indexből származik. Tehát ajánlásunk egy mérsékelt korlátozó forma gyakorlása, nem annyira szigorú, mint a más állatfajokkal végzett legtöbb vizsgálat során alkalmazott 35% -os csökkentés.
Végül a kalória-korlátozás (nem túlzott) az alapja az összes egészséges étrendnek és a hatékony fogyásnak. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szokásos napi energiaigény, akkor lefogy. Ezenkívül az erre a szintre korlátozott étrend minden étkezés előtt ösztönzi a vízivást. A több víz azonban jót tesz az egészségének (többek között a vízvisszatartás leküzdése érdekében), étkezés előtti ivás pedig ideiglenesen csillapíthatja az éhséget.