A futás leggyakoribb sérülései
A futási sérülések gyakoriak, és általában a túlzott edzés, a nem megfelelő cipő vagy a rossz futásdinamika okozzák.
Az első szabály, amelyet minden fizikai tevékenység során be kell tartani, az az, hogy figyeljünk a testünk által küldött jelekre. A verseny nem kivétel ez alól, éppen ellenkezőleg. Az intenzív kocogás nagyon megterhelő és sok fizikai kitartást igényel. Minden lépés lökéshullámokat küld a lábunkra, a térdünkre és a hátunkra. Figyelnünk kell tehát az apró fájdalmakra, mert ha elhanyagoljuk őket, azok jelentősen súlyosbodhatnak. Íme néhány, a sportághoz kapcsolódó sérülés, és megoldások ezek orvoslására.
Futó sérülések
A villanykörték
Nagyon gyakori, ezek a kis folyadékbuborékok általában súrlódás következtében keletkeznek. A túlzott páratartalom is okozhatja őket. Ezek elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy megfelelő méretű cipő van-e. Mivel a lábad futás közben megduzzad, ez általában azt jelenti, hogy futócipőt viselsz, legalább fél ponttal magasabb, mint a ruhacipőd. Legtöbbször a hólyagok önmagukban gyógyulnak meg, de ha nem szúrják át, akkor fertőtlenített tűvel szúrhatják őket. Ezután alkalmazzon antiszeptikus krémet.
Görcsök
A görcsök éles, súlyos fájdalmat okoznak a borda alatt, leggyakrabban a bal oldalon ütnek meg. A görcsök kockázatának csökkentése érdekében hidratáljon futás előtt, bemelegítsen és csökkentse a futási tempót. Futás közben lélegezzen mélyen a száján, és lélegezzen ki a száján keresztül. A tanfolyam alatt finoman nyomja meg a görcs régióját, és próbálja váltogatni a légzését.
Karcolások
A kopaszodás annak a következménye, hogy ruhája a bőréhez dörzsölődik. A nőknél a melltartó körül, a férfiaknál a mellbimbóknál, valamint a comb belső oldalán és a karok alatt fordulnak elő. A nedvesség, az eső és az izzadás súlyosbíthatja az irritációt. Ennek elkerülése érdekében viseljen megfelelő méretű és szintetikus szálakból készült ruhákat, amelyek elvezetik a nedvességet.
Kificamodott boka
Futás közben könnyen elforgathatja a bokáját, mert nem figyeli, hová lép. A rándulások azért is gyakoriak a nyomvonalasok körében, mert a felületek egyenetlenek. A rándulás a boka duzzadását okozza, és fájdalmat okoz felette és körülötte. Ha megvan, hagyja abba a futást, amíg a fájdalom teljesen alábbhagy. A duzzanat csökkentése érdekében tegye jégre, amíg a fájdalom elmúlik. A megfelelő gyógyulás érdekében erősen ajánlott orvoshoz és/vagy gyógytornászhoz fordulni.
Az izmok nyújtása és szakadása
Ha hirtelen jelentkező, égő fájdalmat tapasztal egy izomban, és már nem képes fenntartani a súlyát, vagy problémája van a végtag normális mozgatásával, akkor nagyon valószínű, hogy kinyújtotta vagy elszakította az izomzatát. Minden izma megsérülhet, de a leggyakrabban a combhajlító és a quadriceps érintett. A rugalmasság hiánya és a bemelegítés hiánya a legfontosabb ok. Ha megsérült, és az eseményt követő két hét alatt nem javul a helyzete, forduljon gyógytornászhoz vagy sportcsontkovácshoz.
Achilles-tendinopathia
Az Achilles-ín az a nagy szövetsáv, amely összeköti a borja hátsó részén található izmokat a sarka csontjával. Amikor az ina gyulladt vagy irritált, fájdalmat okoz a sarka mögött és merevséget a borjaiban. Ez a sérülés fokozatosan alakul ki, és gyakran a túlfutás eredménye. Nyújtson a futás előtt és után, és inkább a progresszív edzést részesítse előnyben. Erősítse meg a vádli izmait, és keresse fel az egészségügyi szakembert, mert a sérült Achilles-ín elszakadhat, ha nem kezelik.