A futás legjobb módja - L Express L Entreprise

Futás, kocogás, kocogás, futás. bárhol és bármikor gyakorolhat. De azért, hogy ne csüggedjünk és ne sérüljünk meg, íme néhány tipp.

Válasszon rugalmas terepet

Előzetesen, ha 40-50 évesnél idősebb, akkor stresszértékelést kell végeznie orvosán, hogy ellenőrizze a szív kapacitását. A kocogás nehéz lehet az ízületeken (boka, térd), az izmokon és a háton. A trauma elkerülése érdekében jól kell megválasztania a cipőjét, méretének és súlyának megfelelően. Párnázásuk körülbelül 1000 km-en keresztül lesz hatékony. Ugyanezen okokból jobb puha felületen futni, mint például stadion, futballpálya vagy földút, nem pedig aszfalton.

módja

Még akkor is, ha a futás gyerekesen egyszerűnek tűnik, Claude Leroy, a párizsi atlétikai klub sportoló-egészségügyi edzője néhány alapelvet fogalmaz meg: "A fizikai kondíció befolyásolásához az edzésnek legalább harminc percnek kell lennie, ideális esetben egy óra. A kezdők hetente kétszer, majd háromszor elégedettek lesznek. Ezen túl a fáradtság sérülést okozhat. "

Felosztás a fejlődéshez

Az állóképesség és a sebesség javítása érdekében hetente egy "intervallum" foglalkozást kell megterveznie, ahogy Claude Leroy kifejti: "Húsz perc bemelegítés után, nyugodt tempóban futunk, ellazulunk, majd felváltva, tíz percig, harminc másodpercig tartós futás és ugyanannyi lassabb ügetés. "