A futball jobb a fogyáshoz, mint a futás
Nagyon kevés asztali futballista futballozik, mert fogyni akar. Inkább a játék élvezetén és a szórakozáson van a hangsúly. Ez egy másik történet a futók számára: Sokak számára a fogyás az egyik fő oka a futás megkezdésének. De a futás valóban jobb a fogyáshoz, mint a focizás?
A finom különbség - összehasonlítható követelmények
Nem minden futás egyforma. És focizni nem csak focizni. Magától értetődik, hogy egy olyan világszínvonalú futó, mint Haile Gebrselassie, lényegesen több kalóriát éget el egy 90 perces futás közben, mint bármelyik kapus egy focimeccs alatt. Ezért számításunknak csak akkor van értelme, ha hasonló feltételeket feltételezünk . Példamodellünk - nevezzük Peter Müllernek - 25 éves, súlya 75 kg, jó fizikai állapotban van, focizik és szabadidejében kocogni kezd.
Labdarúgás: Játékos intervall edzés
Peter a középpályán játszik klubjában. Ez a helyzet azt jelenti, hogy nagyon sok különböző sebességgel van kint: sok ügetési fázis alacsony sebességgel, de sok rövid indítás és néhány hosszabb sprint is. 15 perc szünetet tart a két játékrész között. Egy játék végén körülbelül 10 kilométert tett meg. Pontos kalóriafogyasztása pulzusmérő (beleértve a kalóriaszámlálót) nélkül nem határozható meg, mivel a futballistáknak mindent le kell tenniük egy játék során, ami megsértheti az ellenfelet.
A sprintek alatt Péter folyamatosan tovább pulzálja az anaerob küszöböt. A mezőnyjátékos alapvetően nem csinál többet, mint 90 perces intervall edzéseket a futballban. A nagy stressz miatt továbbra is kalóriát éget a játék vége után is. A zsírtartalékokat még órákkal a végső sípszó után támadják meg.
Tartóssági futás: állandó sebesség, állandó impulzus
Másrészt könnyebb meghatározni a kalóriafogyasztást egy 90 perces állóképességi futás során. Feltételezzük, hogy Peter átlagosan 10 km/h sebességgel halad. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban 15 kilométert tesz meg és 1100 kcal körül ég. Így lényegesen több kilométert tett volna meg ugyanabban az időszakban, mint egy futballmeccsen.
Azonban: Péter több zsírt éget-e kocogás közben? Nem feltétlenül, mert mivel Peter jó edzésállapotban van, pulzusa ennél az állandó terhelésnél jóval az aerob-anaerob küszöb alatt van. Ennek eredményeként futás után nem ég túl sokáig. Hosszabb "égés futás után" elérése érdekében meg kell végeznie egy futást az anaerob küszöbének területén - ami már nem olyan könnyű 90 perc alatt. De ugyanazt tehette, mint a fociban: intervallum mértékegységet illeszt be; Például fusson 3x3 kilométert az aerob-anaerob küszöb területén, és közben sétáljon vagy ügetjen néhány percig. Mivel intervallum terheléssel körülbelül 30 százalékkal több zsír ég meg, mint egy állóképességi edzésnél.
Tanulmány: Az intervallum edzés szünetei nem csak károsak
Az is általános tévhit, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha egy darabban történik. Pontosan az ellenkezője tűnik a helyzet: a tokiói egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy több zsírt égetsz el, ha kétszer 30 percig kocogsz tízperces szünetekkel, mint ha egy órát futnál egyszerre. A kutatók megállapították, hogy az intervallum edzés második fele különösen erősen stimulálja az anyagcserét. Különösen az elmúlt 15 percben jelentősen megnőtt a szabad zsírsavak és a glicerin koncentrációja a vérben. Az inzulinszint is csökkent. Mindezek a tünetek javított zsírégetésre utalnak. Ebből a szempontból egy futballista - ha nem cserélik ki - a második félidőben lényegesen több zsírt éget el, mint az elsőben.
Következtetés
A futás - de nem muszáj - jobban segíthet a fogyásban, mint a futball. Minden a tervezés és a típus kérdése. Ha fogyni akar, de nem tudja motiválni magát labda nélküli futásra, akkor jobb kezekben van a futball. A bőrön rögzítve eltereli a figyelmét, és gyakorlatilag észre sem veszi, mennyit mozog. Aki futáshoz megy fogyni, azt tanácsolják, hogy hébe-hóba végezzen intervallumot. De őszintén. Mit szeretnél hosszabb távon csinálni: hetente kétszer focizni, vagy hetente kétszer intervallumot futni?