A futballrajongók számára egészséges étel az idegeknek, ahelyett, hogy chipset és társakat fogyasztanának
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Futballrajongóknak: Egészséges idegtáplálék chips és társ helyett.
A sózott pattogatott kukorica kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a chips, és a repedezett kukoricamag több egészséges rostot tartalmaz.
A Bajnokok Ligája döntőjének túljutása az idegek tápláléka nélkül nehéz lehet a szívós futballrajongók számára. Ennek ellenére egyetlen Dortmund vagy Bayern szurkolónak sem szabad egyszerűen belezsúfolnia bármit is, amikor a szombati döntőt otthon a kanapéról nézi a televízió képernyőjén. Mivel a sós snackek, chipsek és sok sör gyorsan megütheti a csípőjét - figyelmeztet Gisela Olias, a Potsdam-Rehbrücke német emberi táplálkozási intézet (DIfE) munkatársa. A pattogatott kukorica, a zöldségpálca és az alkoholmentes sör figurabarátabb, mert alacsonyabb a kalóriatartalma, de mégis ízletes.
Kevesebb kalória, több rost
"A vaj nélkül, kevés sóval készített popcorn olcsó" - mondja Olias. 100 gramm burgonya chips 539 kalóriát tartalmaz, ugyanannyi pattogatott kukorica csak 368 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a repedezett kukoricamagok sokkal több rostot tartalmaznak 10 gramm/100 gramm mennyiségben, mint a forgácsban (4,2 gramm). A rost csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A pattogatott kukoricában lévő fehérje fontos az izomépítéshez, és kitöltő hatású. De abból sem szabad túl sokat enni: Olias szerint a 175 grammos pattogatott kukorica gyakran előforduló adagja megfelel a "jó főétkezésnek" a kalóriák számát tekintve.
Az izgatott rajongók számára van értelme: Gyümölcsökből és zöldségekből készült snackek. "Könnyen elkészíthető, kevesebb kalóriát tartalmaz és színesnek tűnik a dohányzóasztalon" - mondja Olias. Például a sárgarépa, az uborka, a paprika vagy a karalábé darabjai jóízűek önmagukban, vagy joghurtos vagy kvarkalapú mártással. Ha inkább édes, akkor snacket készíthet kivi, alma, körte vagy mangó darabokból. "Ha mindenképpen valaminek a szájában kell lennie, akkor cukor nélküli rágógumit is megrághat, ha egyébként nem tudja uralkodni magán" - tanácsolja a szakember.
Az alkohol éhessé tesz
A bennük található B-vitaminok miatt a dióféléket általában egészséges tápláléknak tekintik az idegek számára, de magas kalóriatartalmuk miatt csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztani. Olias azt javasolja, hogy héjas diót vagy földimogyorót tegyen az asztalra, és csak játék közben repessze fel, hogy rajongót ne töltsenek velük. Ez kissé lelassítja a rajongókat, mert először ki kell húzniuk az anyákat a héjból.
Az egészségtelen foci harapnivalók alternatívái
chips egy futballesthez tartoznak sokak számára. De egy 175–200 gramm chips chips jó 1000 kalóriát tartalmaz. Aki futballestenként megeszi ezt az összeget, ne csodálkozzon, ha rövid idő után lényegesen többet mutat a mérleg. A jó alternatíva ezért ...
Azok a rajongók, akik sem normális sört, sem édes limonádét nem fogyasztanak, csak alkoholmentes sört fogyasztanak, szintén kevesebb kalóriát fogyasztanak. Fél liter pilsner öt térfogatszázalék alkohollal vagy 0,5 liter alkoholmentes limonádé körülbelül 215 kalóriát tartalmaz, ugyanannyi alkoholmentes csapolt sört csak körülbelül 125. „Ezen kívül másnap nem fáj a fejed” - hangsúlyozza Olias.
Az alkohol is éhessé tesz - ezért kerülniük kell azoknak, akiknek már vannak problémáik az alakkal. "De nem szabad túl sokat fenyegetned magad" - mondja. Aki éber szemmel eszik és egészséges és kiegyensúlyozott ételeket táplál a következő napokban, jó úton halad. (dpa)
Ennyi kalória sör, bor és társ.
1 sör
Egy pohár pilsnerben (0,3 liter) körülbelül 126 kilokalória (kcal) van. Ez körülbelül 40-100 milliliter. Egyébként Kölsch és Alt nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz.