A futó tízcsillagos ételei

ásványi anyagot

A kiegyensúlyozott étrend abszolút KELL az intenzív edzés ideje alatt. Bár mindenekelőtt az ízlésében és az étvágyában kell bízni, fontos tudni, hogy mely ételek állnak a rendelkezésére. Itt van tíz.

A futóknak nagyobb az igényük a lassú cukrokra, mint az általános populációnak. A teljes kiőrlésű kenyér (de a tészta vagy a barna rizs) napi fogyasztása a legjobb módszer a glikogén, az erőfeszítés üzemanyagának feltöltésére.

90% vízből áll, a brokkoli kevés energiát tartalmaz, de sok ásványi anyagot tartalmaz. Megelőző hatást fejt ki a rák (főleg a vastagbélrák) ellen, és néhány anyagával semlegesíti a szervezetben található számos mérgező vegyületet.

Teljesen verhetetlen! Napi egy tojás elfogyasztása elegendő a fehérjeszükséglet 10% -ának kielégítéséhez. Még jobb, ha a tojásban található K-vitamin elősegíti a csontok jó egészségét.


A tészta intelligens alternatívája, a quinoa a lassú cukrok mellett jelentős fehérjetartalmat biztosít. Alacsony kalóriatartalmú és különösen emészthető. Muszáj !

Fontos, sőt döntő fontosságú az állati fehérjék fogyasztása az edzés során elpusztult izomrostok helyreállításához. Az alacsony zsírtartalmú csirke B-vitamin bevitelt biztosít, amely annál értékesebb, mivel szabályozza a testgyakorlás során a zsírégetést.