A Garcinia Cambogia működik-e az emberi patológia elsajátításában
A Garcinia cambogia termékek a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak, amelyek a plusz kilók leadására szolgálnak.
Ezeket a kiegészítőket a gyors fogyás egyik módjaként forgalmazzák, de sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon olyan hatékonyak-e a fogyásban, mint egyes cégek állítják.
Ezenkívül egyes szakértők megkérdőjelezték a garcinia cambogia biztonságosságát, és aggasztóvá tették a fogyasztókat az ezen ellentmondásos kiegészítő szedésének lehetséges kockázatai miatt (1).
Ez a cikk a garcinia cambogia és annak hatékonyságát vizsgálja.
A Garcinia gummi-gutta A Garcinia cambogia egy kicsi, tök alakú gyümölcs, amely Indonéziában őshonos. Ennek a gyümölcsnek a héja savanyú ízű, kulináris és orvosi alkalmazásokhoz használják.
Erős íze miatt olyan ételek, mint a hal curry, népszerű összetevője, és citrom vagy tamarind helyett is használják, hogy egy kis ízvilágot adjon a recepteknek.
A kulináris felhasználás mellett a garcinia cambogia héjat általában étrend-kiegészítőként használják számos egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a bélproblémákat, a reumás ízületi gyulladást és a magas koleszterinszintet (2, 3).
A garcinia cambogia-kiegészítők legnépszerűbb alkalmazása azonban a fogyás elősegítése.
Miért használják a garcinia cambogia fogyókúrás kiegészítőként? ?
A Garcinia Cambogia olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elhízásellenes hatásúak. A legismertebb a hidroxi-citromsav (HCA) (3).
A HCA a fő szerves sav a garcinia cambogia-ban, és egyes kutatások azt sugallják, hogy csökkentheti a testtömeget és az élelmiszer-bevitelt, valamint növelheti az elégetett kalóriák számát (2).
Úgy gondolják, hogy ez a vegyület több szempontból is előnyös a fogyás szempontjából.
A tanulmányok azt mutatják, hogy hozzájárul a teljesség és az elégedettség érzéséhez, ami az élelmiszer-fogyasztás csökkenéséhez vezet. Kimutatták továbbá, hogy gyorsítja a zsír oxidációját és csökkenti a zsírtermelést a szervezetben (2, 4, 5, 6, 7).
Mindazonáltal a garcinia cambogia és a HCA súlycsökkenés hatékonyságát és biztonságosságát megkérdőjelezték, mivel újabb tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők nem lehetnek olyan erősek, mint a korábbi kutatások elhagyták őket.
absztrakt
A Garcinia Cambogia egy HCA nevű szerves savat tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza a zsír oxidációját. Hatékonyságát azonban a legújabb kutatások megkérdőjelezték.
Kutatási elemzések alapján nem világos, hogy a garcinia cambogia és a HCA-kiegészítők elősegítik-e a fogyást.
Míg néhány korábbi tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia és a HCA erőteljesen elnyomó hatást fejt ki a kalóriabevitelre, valamint jobb fogyásra és zsírégetésre, az újabb kutatások nem mutattak következetes eredményeket.
Emellett hiányoznak az embereken végzett hosszú távú randomizált kontroll vizsgálatok, amelyekre szükség van ezen kiegészítők hatékonyságának meghatározásához.
Például egy 2002-ben végzett tanulmány 24 felnőtten azt találta, hogy napi 900 mg HCA bevétele 15-30% -kal csökkentette a napi kalóriabevitelt és támogatta a fogyást (5).
Ezenkívül egy 2006-os, 60 felnőtt bevonásával végzett tanulmány azt figyelte meg, hogy a HCA-kiegészítéssel, amely napi 2800 mg vegyületet nyújtott 8 héten át, átlagosan 5,4% -os testtömeg-csökkenést és jelentős csökkenést eredményezett.
Ezenkívül más régebbi, kis mintaméretű tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA elnyomhatja a zsír felhalmozódását (9, 10).
Mégis a pozitív eredményt adó vizsgálatok többségében kis mintanagyságot használtak, és rövid, 3 hónapnál rövidebb időszakokra végeztek (11).
Ezenkívül más tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA és a Garcinia Cambogia kiegészítők nincsenek jótékony hatással a kalóriabevitelre, a zsírégetésre vagy a fogyásra, ami tovább kétségessé teszi, hogy ezek a kiegészítők elősegítik a zsírvesztést (12, 13, 14, 15, 16).
Tekintettel az ellentmondó eredményekre és a nagy, hosszú távú, jól megtervezett tanulmányok általános hiányára, a kutatási áttekintések következetesen arról számoltak be, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a garcinia cambogia eszköz. Hatékony a fogyáshoz (2, 17).
Például egy frissített cikk, amely 22 tanulmány áttekintését tartalmazza, megállapította, hogy a HCA és a garcinia cambogia egyaránt korlátozott vagy semmilyen hatást nem gyakorolt a fogyásra, a teltségérzetre vagy a kalóriabevitelre a tanulmányokban. Emberi (2).