A Garmin ellenőrzött légzőgyakorlatok - HobbyBlog
Ha csökkenteni akarja a stresszt, javítja a mentális tisztaságot, serkenti a munkahelyi teljesítményt, vagy felkészül az alvásra, néhány légzőgyakorlatot vagy ellenőrzött légzést - ezek nagyon hasznosak lehetnek.
Ha van Venu, vívoactive 4 vagy Garmin fēnix 6 sorozatú órája, akkor a Breathwork segítségével három különböző légzési technikát gyakorolhat - béke, következetesség, relaxáció és koncentráció. Íme, mire számíthat az egyes technikákkal:
Ellenőrzött légzőgyakorlatok - Nyugtató
Ez egy 10 perces tevékenység, amely készen áll az alvásra. Lélegezzen lassan, amíg 4 másodpercig nem tudja lélegezni, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 8 másodpercig lélegezzen ki.
Ellenőrzött légzési gyakorlatok - következetesség
Ennek a 15 perces tevékenységnek segítenie kell kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak lenni, ahelyett, hogy felizgatna vagy túl laza lenne. Fokozatosan lassítja a légzését, amíg 6 másodperces belégzést és 6 másodperces kilégzést kap.
Pihenjen és koncentráljon
Ez egy újabb 15 perces tevékenység, amelynek célja, hogy stressz nélkül koncentráljon és koncentráljon. Ezt néha "Légződoboznak" vagy "Négyszeres lélegzetnek" hívják, ez a technika segít a "4: 4: 4: 4" légzési mintázat kialakításában - 4 másodpercig lélegezzen be, 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
Ennek a tevékenységnek van egy 5 perces változata is, amelyet akkor javasolunk, amikor az órája szokatlan stresszcsúcsokat észlel és pihentető figyelmeztetést ad. A Relax Timer a Stressz widget alatt is megtalálható.
Miután befejezte, az órája megjeleníti a gyakorlat időtartamát, az átlagos pulzusszámot és a stressz szint változását a légzési gyakorlat során. A Garmin Connect minden tevékenységét áttekintheti, hogy megtekinthesse a légzés, a stressz és a pulzus grafikonját a munkamenet során.
Ha először zavarban van, ne adja fel. Amint megszokja a szokásokat és megtanulja jobban szabályozni a légzését, egyre több előnyét kezdi észrevenni. Mint minden gyakorlathoz, gyakorlásra is szükség van. A kontrollált légzés nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára és időt adjon a pihenésre.