A GetFIT fogyókúrás étrend, a wellness kultúra 2001 óta
A súlycsökkenést a legnehezebb elérni és fenntartani a cél elérése érdekében, mert mindig figyelembe kell venni azt az egyensúlyt, amely elegendő tápanyagot biztosít a test számára a gyógyuláshoz, ugyanakkor alacsonyabb a kalóriák száma, mint amit az anyagcsere és a napi tevékenységek fogyasztanak (mert felhasználandó zsírban tárolt energiaforrások).
Kizárólag egy fogyókúráról beszélünk, amely egy edzésprogramot kísér. Sport nélkül a vita haszontalan. Sport nélkül közép- és hosszú távon a végén egy zsák csont, zsír és lógó bőr lesz. A fogyás különféle módszerei megközelíthetők, de főleg azok számára, akik még csak most indulnak ki, az alábbi szabályok nagyon jó kezdést kínálnak, és amikor szilárd talajon állunk, kísérletezhet más fogyási módszerekkel (különféle diéták és módszerek) haladó étrend: ketogén étrend, tápanyag-körforgás, disszociált étrend, szakaszos éhezés stb.
A fogyókúra alatt az edzés utáni étkezés a legfontosabb. Most megengedik a szénhidrátokat, sőt jelzik is őket, különben az izmok gyorsabban elpusztulnak, mint felépülnek. Fogyás esetén az optimális hiány napi 300-500 kalória körül alakul. Sőt, ez már a test kényszerítését jelentené. Először gyorsabban fogyhat, de havi 2 kilogramm egészséges és biztonságos fogyás. Ha alacsony a zsírtartalma, a fogyás sokkal lassabb lehet. Előfordulhatnak olyan napok vagy időszakok, amelyekben nagyobb a hiány, és napokig tart fenn karbantartást vagy akár "terhelést", amikor többet eszik. Jó lenne azonban ezeket a módszereket alkalmazni, miután jól elsajátította a helyzetet.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy a testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége, és ezek nem csak tartalékokból (zsírból) származhatnak. A napi étkezések számának 4-6-nak kell lennie (harapnivalókkal vagy kiegészítőkkel együtt), hogy optimális tápanyagmennyiséget biztosítson a vérben. A cél a test oktatása a zsír energiaforrásként történő felhasználására.
Emellett egy éhezési időszak vagy akár gyors fogyás után a test kísértést érez a lehető legtöbb zsír tárolására az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere lelassulása miatt. Tehát az éhezési rendek úgy működnek, mint egy bumeráng. Az étrend nagyon fontos az étrendben. Segítenek a béltranzit szabályozásában, hosszabb ideig tartják a gyomrot és csökkentik az éhségérzetet. Különféle zöldségek rostjaira gondolok, de nem a "gabonaféléknek" nevezett hazugságokra. A gabonafélék túl kevés rostot tartalmaznak a kalóriákhoz képest, ami alkalmatlanná teszi őket étrendben. A fehérjék és a zsírok szintén nélkülözhetetlenek: a fehérjék az anyagcsere előnye érdekében (fokozott kalóriabevitelt váltanak ki) és a zsírok a jóllakottság érdekében.
Minden étrendre vonatkozó általános szabályok:
- az egyszerű szénhidrátok (cukor, édességek, gyümölcslevek) és az alkohol megszüntetése
- a sült ételek, kolbászok és sütemények felszámolása
- a gyorséttermi termékek (különösen hamburgerek, virsli, még rögök) megszüntetése
- magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú zöldségek, de egészséges zsírok (beleértve a tojássárgáját is) fogyasztása
- magas vízfogyasztás (napi 2-4l)
- a napi étkezés legyen kicsi és 3-6
- nem kell éhen halnia; a test negatívan reagál az éhezésre, és olyan hormonális környezetet hoz létre, amely elősegíti a zsírlerakódást és a fehérjebontást
Olvassa el még a fogyókúrás ételek listáját. Tudja meg, mire van szüksége "raktáron", hogy a fogyókúrája sikeres legyen.