A glutamin előnyei
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav, amely megtalálható az emberi test izomzatában. A vázizmok 61% -ában van jelen. 19% nitrogént tartalmaz, ami a fő útvonal, amelyen keresztül a nitrogén az izomsejtekbe szállul. Az intenzív edzés során a test glutaminszintje hirtelen csökken, ami az erő, az állóképesség és az ellenálló képesség csökkenéséhez vezet.. A felépüléshez a glutaminszintnek 6 napra van szüksége. Fontos szerepet játszik a fehérjeszintézis folyamatában is. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-glutamin-kiegészítők minimalizálhatják az izom kimerülését, és javíthatják a fehérje anyagcserét is.
Mit tehet az l-glutamin por az Ön számára?
A glutamin fontos a fehérje anyagcseréjében, a sejtekben és anti-katabolikus is. Ez a növekedési hormon szekréciójának javítását is segíti, amely hasznos a testzsír metabolizálásában és az izomtömeg fejlesztésében. A glutamin antikatabolikus tulajdonságai megakadályozzák az izmok kimerülését. Ezt különösen értékelik azok, akik nyáron szeretnének fogyni anélkül, hogy elveszítenék a náluk lévő izomtömeget. A testének glutaminra van szüksége az optimális paraméterek érdekében. A vékonybélnek és az immunrendszernek is profitálnia kell a glutaminfogyasztás pozitív hatásaiból, ellenkező esetben, ha a szintje túlságosan csökken az edzés során, a testépítőknek nagyobb a kockázata, hogy megbetegednek. Az L-glutamin-kiegészítők fenntartják a pozitív nitrogén egyensúlyt és megakadályozzák az izomvesztést. Kutatók kimutatták, hogy 2 gramm l-glutamin 400% -kal növelheti a növekedési hormon szintjét.
Mennyi glutamint kell bevenni?
Ha testépítő vagy (edzettségi szinttől függetlenül), ajánlott napi 10-15 gramm l-glutamint bevenni, 2-3 adagra, egyenként 5 grammra. De ne felejtsd el, hogy más kiegészítők vagy az általad követett étrend is biztosíthatja a szükséges glutamint. A piacon lévő fehérje-kiegészítők közül sok tartalmaz bizonyos mennyiségű l-glutamint, ezért a legjobb lenne alaposan elolvasni e termékek címkéit, hogy a lehető legtájékozottabbak legyenek ezzel kapcsolatban. A glutamint reggel, edzés után és este, lefekvés előtt kell bevenni.
A glutaminfogyasztásnak mellékhatásai vannak?
Aggódnia kellene a glutamin használatának lehetséges mellékhatásai miatt? Röviden: nem. Egyáltalán nem kell aggódnia, mert tanulmányok szerint ezek nem léteznek. Tekintettel arra, hogy a glutamin jelen van az emberi testben és természetesen, ez nem jelent egészségügyi kockázatot. Azonban, mint bármelyik szedett kiegészítésnél, nem szabad túlzásba vinni. Ha túl sok glutamint szed, felboríthatja a gyomrát, ezért ajánlatos tiszteletben tartani azokat a dózisokat, amelyeket fentebb adtam Önnek.