A GLXY diéta - Hogyan kell jól csinálni Muscle Maker Shop Magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. Mit szólsz a témához?
GLYX diéta - Fogyjon le a glikémiás indexnek köszönhetően
Fogyni éhezés nélkül? A Glyx diéta éppen ezt ígéri.Ahelyett, hogy megbizonyosodna arról, hogy nem eszel minden nap túl sokat, a diéta nagy hangsúlyt fektet arra, amit fogyasztanak. Az úgynevezett glikémiás index szolgál az alapjaként egy élelmiszer ellen vagy annak ellen.
Ez különféle csoportokra osztja az ételt, a vércukorszint kérdése különösen fontos. A glikémiás indexen alapuló diéták jelenleg nagyon népszerűek. De hosszú távon is igazán sikeresek, vagy, mint sok más diéta, csak rövid súlycsökkentő hatást biztosítanak?
Mi a Glyx érték?
A Glyx diéta általában táblázatokat használ, amelyek alapján az ételeket a glikémiás index szerint osztályozzák. Minél alacsonyabb az érték, annál valószínűbb, hogy a különféle ételek szerepeljenek az étlapon. De mit is jelent pontosan az index? Általánosságban az a lényeg, hogy az ételek különböző hatással vannak a vércukorszintre.
Minél nagyobb a hatás, annál több inzulin termelődik a szervezetben. Ennek pedig állítólag támogatnia kell a zsírlerakódások kialakulását. E logika szerint elsősorban olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kevéssé értékesek.
Ugyanakkor a magas Glyx-értékkel rendelkező ételek azt is biztosítják, hogy a vércukorszint nagyon gyorsan felemelkedjen, majd ugyanolyan gyorsan csökkenjen.
Az eredmény az, hogy sokkal gyorsabban éhezik újra. Ez viszont oda vezet, hogy többet eszik, ami viszont befolyásolhatja a súlyát.
E két hatás elkerülése mellett az alacsony glikémiás indexű ételeknek állítólag más pozitív tulajdonságaik is vannak. Többek között támogatniuk kell egészségüket.
Például az alacsony vércukorszint segít csökkenteni a szívroham, agyvérzés és az Alzheimer-kór kockázatát. Segíthetnek a krónikus betegségek, például a reuma elleni védelemben is.
A Glyx piramis
A glikémiás index alapján az élelmiszerek értéke 1 és 100 között lehet. A napi étkezés összeállításakor ügyeljen arra, hogy egy étel értéke soha ne haladja meg a 70-et.
A dolgok egy kicsit megkönnyítése és a hosszú listák elolvasásának elkerülése érdekében használhatja a glikémiás index egyszerűsített változatát. A Glyx piramis különféle területekre osztja az ételeket, és olyan irányértéket ad, amely segítségével tájékozódhat a menü összeállításakor.
A piramis alapját gyümölcsök és zöldségek alkotják. Ez legyen az étrend nagy része, és minden étkezéshez bele kell foglalni. A következő szint a hal, a hús, valamint a sajt és a tejtermékek. A napi mennyiség valamivel kevesebb.
A napi három étkezésből kettőnek az étrend részének kell lennie. A harmadik szakaszt teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta követi, amelyeket viszont étkezés közben kell felszolgálni. A piramis legtetején fehér lisztből készült termékek, burgonya és édesség található. Ezek nagyon magas glikémiás indexűek, ezért egyáltalán nem ajánlottak. Ideális esetben teljesen nélkülük jár.
Hogyan működik a Glyx diéta?
A Glyx étrend azon a koncepción alapul, hogy minél kevesebb rossz szénhidrátot fogyasszon cserébe több zsírért és fehérjéért. Az elfogyasztott szénhidrátok összetett természetűek.
Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, mint például a kényelmi és a búzatermékekben találhatók, ezek lassan szabadítják fel energiájukat, és nem hagyják, hogy a vércukorszintje az egekbe szökjön. A burgonya és a fehér rizs emiatt is tabu.
A siker elérése érdekében a Glyx étrendet legalább négy hétig ajánlják. Az elején egy méregtelenítő fázissal kezdi.
Ez két napot vesz igénybe, és ez az egyetlen étel, amely különféle leveseket tartalmaz. Ezt követte a Zsírégető Glyx hét, előírt menüvel, amelyben a fontok csökkenni kezdtek. Ezt követi 20 nap, amely alatt viszonylag szabadon összeállíthatja étrendjét a Glyx piramis szerint.
A diéta nem változtatja meg az étkezések számát. Tehát továbbra is napi három ételt eszel. Hébe-hóba egy kis uzsonna rendben van, de lehetőleg gyümölcsből álljon. Az édességek vagy más harapnivalók soha nem veszítettek el semmit az étlapról, még falatozás közben sem.
Jó és rossz ételek
A diéta megkezdése előtt érdemes áttekinteni a jó és a rossz ételeket. Mint korábban említettük, a 70 év feletti ételeket károsnak tekintik az étrend szempontjából.
Ide tartoznak például a kukoricapehely, a fehér kenyér, a fehér rizs, a gofri vagy a fehér kenyér. Az 55–70 tartományban olyan ételeket találhat, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a müzli vagy a zabpehely.
Az index a legalacsonyabb gyümölcsöket és zöldségeket, például lencsét, almát, borsót és sárgarépát minősíti. De a tészta, a joghurt és a földimogyoró értéke is 55 alatt van.
Egy tipikus táplálkozási terv például reggel kezdődhet teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal és gyümölcsökkel. Ebédidőben van hús, köretként tészta és zöldség. Este ismét teljes kiőrlésű kenyér szerepel a programban, talán egy kis kvarkkal és halakkal, valamint joghurttal.
Több, mint egy menü
A Glyx diéta nem csak az étrend megváltoztatására koncentrál. A testmozgás is szükséges ahhoz, hogy a zsír eltűnjön a csípőből. A testmozgás fontos szerepet játszik a fogyókúrában.
Minden nap legalább 20 percig kint kell lennie. Mivel a testmozgás és a sport általában nagy jelentőséggel bír az egészséges test számára, az étrend jó ok a kezdésre. Nem is kell túlzásba vinni. Egy kis kocogás már érezhetően hatással lehet.
Egy másik ötlet az izmok építése. Az izmok nagyszerű módja a zsírégetésnek a testben. Nem csak az edzés segít. Az a tény, hogy a testnek sok izma van, biztosítja az energia elégetését a zsírlerakódásokból.
Ezenkívül a Glyx diéta étrendje nagyon hasznos az izomépítéshez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy naponta akár kétszer is eszik halat vagy húst, nagyon sok fehérjeforrás van a menüben. A fehérje az izmok építésének építőköve, így itt gyakorlatilag már megalapoztad az alapokat. Néhány edzéssel kombinálva, amelynek amúgy is része kell lennie a diétának, felépíthet néhány izmot.
Problémák és kockázatok
Bármennyire népszerű manapság a Glyx diéta, nem nélkülözheti problémáit. Egyrészt a tudósok többször is kétségeket vetnek fel a glikémiás index fogalmával vagy annak értelmezésével kapcsolatban.
Az emberi anyagcsere szerepet játszik abban, hogy az étel hogyan befolyásolja a vércukorszintet, amelyet nem szabad lebecsülni. Ezért az értékek nem annyira abszolútak, mint gyakran megjelennek a listában. Az ételek kombinációját gyakran alábecsülik a vércukorszint tekintetében is.
A kutatók egy másik problémát abban látnak, hogy a szénhidrátok csökkentésére koncentrálnak. Végső soron a glikémiás indexben lévő ételeket elsősorban aszerint osztályozzák, hogy hány és milyen szénhidrát van bennük. Ennek eredményeként több zsírt és fehérjét fogyasztanak.
Különösen a zsíroknál, csakúgy, mint a szénhidrátoknál, azonban szerepet játszik az ember. A zsíros hús nem egészséges, és nem is feltétlenül előnyös, ha fogyni akar.
A magas fehérjebevitelt szintén kritikusan értékelik. Bár a fehérjék fontos szerepet játszhatnak az izomépítésben, nem szabad túlzásba vinni a mennyiséggel. A túl sok fehérje negatív hatást gyakorolhat a vesére, és savasodáshoz vezethet a szervezetben.
Ennek megakadályozása érdekében mindig győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e. Két és három liter között ajánlott, ideális esetben az egyik vagy a másik liter nagyobb.
Az étrend állandó változása
Mint sok diéta esetében, a Glyx diéta is felveti a kérdést, hogy az étrend hosszú távon változtatható-e ilyen módon. Alapvetően az étrend sok szempontot tartalmaz, ami beszélne érte. A sok gyümölcs és zöldség mindig jó ötlet.
Aztán ott van a fontos sport szempont és az a tény, hogy általában maga főz. A házi ételek általában mindig egészségesebbek, mint a készételek. A zsír és a fehérje magas arányának kezelése azonban azt is biztosítja, hogy a Glyx diéta szigorú formájában hosszú távon nem feltétlenül ideális.
A szénhidrátok kérdése szintén kétélű kard. A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége energiaforrásként. Csak akkor válik problémássá, ha túl sokat eszel belőlük. Bizonyos értelemben a Glyx diéta éppen ellenkezőleg jár el.
Kis mennyiségű szénhidrát esetén a testnek hozzá kell férnie a zsírtartalékokhoz és elégetnie kell azokat. Egy bizonyos ponton azonban elfogy a zsír, ami problémássá válhat, ha folytatjuk az étrendet.
A hátrányok miatt hosszú távon van értelme fenntartani a Glyx diéta előnyeit, és a hátrányok esetén más utakat kell keresni.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek, a teljes kiőrlésű termékekből származó összetett szénhidrátoknak és a testmozgásnak továbbra is a mindennapi élet részét kell képezniük, de ha húsról és fehérjéről van szó, akkor távolodjon el az étrend követelményeitől.