A gondolkodás abban rejlik, hogy miért tűnik kövérnek, ha lefogy
Néha nem azt látjuk, ami valójában történik.
Néha jobb, ha nem bízol túl sokat a tükörképedben.
Ellenkező esetben az agyad akkor játszik veled kis játékokat, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, az a benyomásom támadhat, hogy hátralép - ha a valóságban jól halad.
A mérlegen lefogysz - de a tükörben kontúrosabbnak és lágyabbnak tűnsz, mint az előző napokon
Ez különösen jó jel lehet.
A tükörképed miért nézhet hízósabbá, miközben lefogysz.
Ha diétájában csökkenti a szénhidrátot, a következő történik:
- A tested addig használja az izmokban tárolt glikogénkészleteket, amíg kiürülnek. A glikogén megköti a vele kimosott víz tömegének körülbelül háromszorosát. (Pontosan ezt csinálod szénhidrátterheléssel egy állóképességi verseny előtt - akkor természetesen más céllal.)
- Gyorsabban veszít a glikogénből és a vízből, mint a testzsír - ez néhány nap alatt több kiló is lehet.
- Ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt több napig, az izmai laposabbak és kevésbé kontúrosak lesznek.
- A testzsírszázaléka ezután nagyon fokozatosan csökken ...
Tehát izmaid egyik napról a másikra veszítenek.
A testzsírszázaléka viszonylag lassan csökken ... talán valamivel alacsonyabb.
Amikor a tükörbe nézi a tükörképét, és már jól képzett, akkor úgy tűnik, hogy több testzsírja van. Ugyanakkor az a benyomásod van, hogy elvesztetted az izomtömegedet.
Mindkettő oka az alacsonyabb izomtérfogat.
Itt az ideje, hogy ... maradjon nyugodt és ragaszkodjon hozzá! Mert ez arra utal, hogy jó úton jársz. 🙂
Miért is jó minden egyébként.
A lapos, kontúr nélküli állapot annak a jele, hogy a glikogénkészletei kimerültek.
Pontosan erre törekszik!
Azt szeretné, hogy teste a zsírt használja energiaforrásként, és ne a glikogént.
Egyébként az izmokban és a májban lévő energiaraktárak gyorsan feltöltődnek: Elegendő, ha sok szénhidrátot fogyaszt 1-2 napig. Aztán a tárolóid ismét teli vannak.
És ha ragaszkodik hozzá, látni fogja a különbséget.
További meghatározás. További élesség. Teltebb kontúrok.
A szép dolog az, hogy a „leeresztett” állapotot tökéletesen használhatja magának nyaralás, esküvő vagy randevú előtt.
A LowCarb módszert valamikor használtam, amikor a legjobb barátom esküvőjére "készültem".
Ezt a módszert megteheti egy jó 3-6 hétig is vakáció előtt, és jelentősen csökkentheti a testzsír százalékát.
Véleményem szerint az egyetlen hátrány az, hogy az üres glikogénkészletekkel való edzés valamivel megerőltetőbb. És valószínűleg nem fog olyan jól teljesíteni, mint eddig.
Egy dologra szeretnék figyelmeztetni: Legyen óvatos az edzés mennyiségével és intenzitásával, amikor LowCarb módban van. Ha kihagyja a szénhidrátokat, és ugyanakkor mindennap hosszú vagy intenzív edzést folytat, könnyebben belekezdhet a túledzésbe.
De ettől nem kell tartani. Ismerje a tüneteket. Ha hetente 3-4 alkalommal edzel erőt és alacsonyabb intenzitással edz az állóképességi edzés során, akkor a túledzés kockázata meglehetősen alacsony.
A LowCarb módszer előnyei az ünnep, dátum, esemény, esküvői hétvége stb. Előtt:
- Jobban nézel ki nap mint nap nyaralás közben, amikor az izmaidban lévő glikogénraktárak fokozatosan feltöltődnek.
- Meghatározottabb vagy, a tested kontúrjai élesebbek. Ez azért van, mert most kevesebb a testzsírod.
- Ami az edzésedet illeti, nyaraláskor is kihagyhatod az ötöt, ha mindent megadtál az előző hetekben. 1-2 hetes szünetben nem veszít izomtömeget.
Működik. És olyan, mint egy ajándék, amikor tudod, hogyan működik a tested.
Következtetés
Vissza a cikk valódi témájához. A hangsúly nem a zsírvesztés módszerén van, hanem a „megtévesztő” reflexió témáján.
HA a zsírvesztés mellett dönt.
És ha kerüli a cukros és keményítőtartalmú ételeket, akkor NE bízzon egyedül a tükörképében. Mérje meg a testzsír százalékát a Caliper segítségével, hetente egyszer lépjen a skálára, és mérje meg a testalkatát. Ez lehetővé teszi, hogy mérje az előrehaladást és a pályán maradjon anélkül, hogy megőrjítené magát.
Nincs oka annak, hogy tükröd megzavarja. Ha azt a benyomást kelti, hogy titokzatosan kövérebbnek tűnik, amint azt most tudja, az jó jel lehet.
Mi a tapasztalata? Milyen helyzeteket tapasztalt, amelyekben visszatükröződése nem volt őszinte veled? Írj hozzászólást.
Képforrások a „A tükörkép hazudik fogyáskor” cikkben: Ryan Abel, lulemon athletica, МОЛОКО, tarotastic (CC BY 2.0 via Flickr)
- Egyébként az ellenkezője is lehetséges: A mérleg felmászik, és egyre jobban nézel ki a tükörben ... [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt