A Grapefruit Diet Review előnyei és hátrányai - a patológia mestere
A grapefruit-étrend volt az egyik első divatos diéta, amelyet a nyilvánosság előtt bevezettek.
A "hollywoodi étrend" néven népszerűsített grapefruit-étrend abból áll, hogy minden étkezés közben grapefruitot eszik vagy levét issza.
A diéta hívei azt állítják, hogy a grapefruit segíthet a zsírégetésben, ami mindössze 12 nap alatt gyors fogyást eredményez. De kevés kutatás alátámasztja ezeket az állításokat.
Ez a cikk a grapefruit étrend kutatását tárja fel, és megvizsgálja, hogy a grapefruit diéta hatékony és biztonságos a fogyáshoz.
Az egyéni étrendektől eltérően, mint például a káposztaleves, a grapefruit diéta nem korlátozódik a grapefruitra.
Az étrend magas fehérjetartalmú étkezési tervet tartalmaz, amely grapefruitot vagy grapefruit-levet tartalmaz minden étkezéshez.
A grapefruit diéta gyors és hatékony fogyást ígér, mivel állítólag a grapefruit zsírégető enzimeket tartalmaz.
A diéta hívei szerint 10 nap alatt akár 10 kilót is leadhat.
Anekdotikus bizonyítékok ellenére egyetlen kutatás sem támasztja alá állításait ezzel a zsírégető enzimmel kapcsolatban.
összefoglaló
A grapefruit-étrend a grapefruitot minden étkezésbe belefoglalja, és gyors fogyást ígér a grapefruitban található zsírégető enzimeknek köszönhetően. Az állítás alátámasztására azonban nincs kutatás.
Az étrendi irányelveknek több változata létezik, de sok forrás szerint 2-3 hétig kell tartania.
Minden változat alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, valamint magas fehérjetartalmú.
Bizonyos verziókban az étrend napi 800 kalória fogyasztását tervezi.
Általánosságban elmondható, hogy a grapefruit-diétát folytató emberek elkészíthetik ételeiket, ahogy csak akarják, beleértve a fűszereket, önteteket vagy vajat.
Íme néhány példa étkezésre:
- Reggeli: két főtt tojás, két szelet szalonna és 1/2 grapefruit vagy 8 uncia grapefruit juice
- Ebéd: saláta öntettel, bármilyen hús bármilyen mennyiségben és 1/2 grapefruit vagy 8 uncia grapefruit juice
- Vacsorázni: bármilyen típusú bármilyen módon elkészített hús, saláta vagy vörös és zöld zöldségek, kávé vagy tea, valamint 1/2 grapefruit vagy 8 uncia grapefruit juice
- Lefekvés előtti snack: 8 uncia fölözött tej
összefoglaló
A grapefruit étrendnek több változata létezik, de mindegyik változat magas fehérjetartalmú, kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Egyes verziók napi 800 kalóriára korlátozzák.
Az alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló élelmiszerek, mint a grapefruit, étrendbe való belefoglalása okos és egészséges választás, nemcsak a fogyáshoz, ha ez a cél, hanem általános egészségi állapotához is.
Egyetlen grapefruit az ajánlott napi C-vitamin több mint 60% -át tartalmazza.
A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ismerten védik és erősítik az immunrendszert (1).
Az immunrendszer védelme mellett a kutatások azt mutatják, hogy a grapefruit fogyasztása a magnézium, a kálium, az élelmi rostok magasabb bevitelével és az étrend jobb minőségével jár (2).
A magas rosttartalmú gyümölcsök és antioxidánsok, például a grapefruit segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket és a stroke-ot (3, 4).
A grapefruit rosttartalma szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesebbnek érezze magát, és kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán (5), ami elősegítheti a fogyást.
Bár a grapefruit régóta társul a fogyással (6), további kutatásokra van szükség ezen állítás alátámasztására.
Mivel nincsenek egyértelmű iránymutatások a grapefruit étrendre vonatkozóan, lehetetlen felmérni az étrend összes előnyét.
összefoglaló
A grapefruit alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség az állítások alátámasztására, amelyek segíthetnek a fogyásban.