Milyen sport valójában hozzájárul a fogyáshoz - GEO
A kocogás kevesebb kalóriát éget el, mint azt a legtöbben gondolnánk
A számítás egyszerű: ha fogyni akar, nem szabad több energiát fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Kimutatták, hogy a testmozgás több kalóriát éget el, mint ülve, állva vagy fekve. Tehát, ha gyakran izzad, akkor az idő múlásával lefogy.
A gyakorlatban azonban a legtöbben aligha képesek annyi sportot végezni, hogy véglegesen többet fogynánk, mint amennyit evéssel nyerünk.
Sokan túlbecsülik azt is, hogy mennyi további kalóriát fogyasztanak a testmozgás során: egy 75 kilogrammos futó, aki lassan kocog egy órát, éppen annyi energiát veszít, mint egy csokoládéban. És ha egy órát edz a fitneszstúdióban, akkor csak körülbelül 500 kilokalóriát éget el. Ha valaki este megesz egy tányér tésztát ricottával, akkor az energiaegyensúly ismét kiegyensúlyozott
Miért önmagában a testmozgás általában nem elegendő a fogyáshoz, az emberi evolúcióval magyarázható. Anyagcserénk a gyakori élelmiszerhiányhoz igazodik - és energiát takarít meg, ahol csak tud. Ha a szervezet rendszeresen több kalóriát fogyaszt a testmozgáshoz, akkor elővigyázatosságból fékezi az általános energiafogyasztást. Az eredmény: minél több testmozgást végez az ember, annál kevesebb kalóriát éget el a test a fennmaradó idő alatt.
Az antropológusok összehasonlították az iparosodott országokban élő emberek energiafogyasztását egy kelet-afrikai nép tagjaival, akik vadászként és gyűjtögetőként élnek. Bár sokkal többet mozogtak, nem égettek el több kalóriát naponta, mint a nyugati életmódú alanyok.
Sokan sóvárgást éreznek edzés után
Ezenkívül: Néhány ember, aki egy órát tölt az ergométeren vagy a súlyzópadon, utána kimerül, felteszi a lábát, bekapcsolja a tévét, ellazul. Azok, akik viszont nem merítették ki magukat, gyakran magasabb szintű alaptevékenységet tartanak fenn, talán még a mosogatógépet is kitakarítják, vagy beszereznek valamit a pincéből; A kalóriákat is felhasználják ezek a mindennapi tevékenységek.
Sokan vágyat is éreznek edzés után. A tested megint követeli azt az energiát, amelyet felhasznált - vagy egyszerűen csak meg akarod jutalmazni magad a megerőltető testmozgásért. Egy tanulmányhoz amerikai kutatók több száz túlsúlyos nőt kértek fel rendszeres testmozgásra. Hat hónap elteltével világossá vált, hogy a legaktívabbak közülük látszólag többet evéssel kompenzálták a megnövekedett testmozgást.
A szakértők ezért egyetértenek: a fenntartható fogyás kulcsa nem a sportban rejlik, hanem az étrend megváltoztatásában.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta során el lehet tekinteni a fizikai aktivitásról.
Inkább a testmozgás segít utólag a csökkent súly megtartásában. Mivel a test akkor fékezi az általános energiaigényét, amikor - mint diétával - kevesebb tápanyagot kap, mint máskor. A fogyóknak pedig kevesebb kalóriára van szükségük a könnyebb test táplálásához.
Aki sokat mozog a diéta alatt és után, biztosítja, hogy a szervezet ne építsen azonnal új zsírpárnákat a felesleges energiából. A hosszú távon sikeresen lefogyott férfiakról és nőkről szóló amerikai adatok azt mutatják, hogy mennyire központi jelentőségű a fizikai aktivitás: a megkérdezettek 94 százaléka nyilatkozott úgy, hogy rendszeresen sportol vagy sportol.
A táplálkozási szakemberek azonban azt tanácsolják az inaktív túlsúlyos embereknek, hogy kezdetben csak óvatosan növeljék fizikai aktivitásukat. Ha nem biztos abban, hogy mennyire rugalmas, a háziorvosa megvizsgálja Önt, és ha szükséges, végezzen elektrokardiogramot a szív működésének ellenőrzésére.
Ahhoz, hogy kocogással kalóriát égessünk el, elég egy laza ötperces körrel, vagy akár csak sétával kezdeni.
Az izomtömeg elfogyasztja a zsírvesztés egy részét
Különösen a kezdők futnak túl sokáig és túl gyorsan: ha az ízületek fájdalmasak, az edzés túl ambiciózus volt. De azoknak, akik csak fájó izmokat tapasztalnak, nem kell tartaniuk maradandó károsodástól. Miután a test megszokta a szokatlan mennyiségű testmozgást, a munkaterhelés heti öt perccel nő.
A tapasztalatlan sportolókat is óvatosan, vagyis súly nélkül lehet elindítani. Az ízületek egészségesek, például fekvőtámasz esetén? Az erő kezdetben csak két ismétléshez lehet elegendő - egy hét múlva gyakran háromszor is elvégezhető.
A guggolás is jó; három, hat gyakorlatból álló készlet elegendő a kezdéshez.
Az új súly megtartása érdekében hosszú távon van értelme a rendszeres erő- és állóképességi sportok kombinációjának.
A fitneszstúdióban végzett súlyzós edzésekre alkalmasak: Az izmok otthoni erősítéséhez nemcsak a megfelelő gyakorlatok ismerete, hanem több fegyelem is szükséges. A stúdió felszerelését azonban felügyelet mellett kell használni: Ha helytelenül edz, akkor az ízületek és a csontok károsodhatnak.
A kezdőknek megfelelő állóképességi sportok közé tartozik a gyaloglás vagy a kocogás, a kerékpározás és az úszás. Azonban senki ne kínozza magát olyan sporttal, amelyet nem élvez. Mert akkor csökken annak a valószínűsége, hogy a rendszeres testmozgás véglegesen beépül a mindennapi életbe.
Végső soron bármilyen fizikai aktivitás segít: a test még akkor is éget kalóriát, ha focizik, táncol vagy lépcsőn mászik.
Különösen azoknak az embereknek kell gondoskodniuk ízületeik védelméről, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 30-at. Számukra az úszás vagy az aqua-aerobic a legalkalmasabb sportág.
A rendszeres testmozgásnak pozitív külső hatásai is vannak a testre: nemcsak lebontja a zsírt, hanem egy idő után láthatóan felépíti az izmokat is. Senkit sem szabad lebeszélni, ha a fogyás kezdetben nem válik annyira feltűnővé, mint azt kívánnánk: Mivel az izomgyarapodás elfogyasztja a zsírvesztés egy részét. Ezenkívül az izmok általában nehezebbek, mint a zsírok - de bármi más, csak káros.
Ez a cikk a GEO TUDÁSI TÁPLÁLKOZÁSTól származik. 8 - Melyik étrend felel meg nekem? A tesztben 46 diétát is talál.