Kemény izmokhoz, mint az acél - Diéta; Karbantartás
Ha az "izmok építésére" gondolsz, a testépítők teste jut eszembe. Azok az évek és órák, amikor ezek az emberek az izomtömeg növelésére fektetnek, valószínűleg megborzongani fognak. Még ha nem is tervezed, hogy "masszív" legyél, Kate Moss filiform alakja már nem divat, hanem a dívák tónusú és izmos combjai, mint például Beyonce. Tudja meg, hogyan kaphat acélmohát!
Könnyebb súlyokkal könnyedén megkaphatja a tónusú izmokat. De a súlyokat a test testrészétől függően alkalmazzák. Például nagyobb súlyokat használ a comb és a hát, mint a karok számára. Tisztában kell lennie azzal, hogy edzéssel megváltoztathatja alkotmányát, és hogy kialakíthatja azt a „homokóra” testet, amelyre a nők évszázadok óta törekednek.
1. Nincs szükség speciális sporteszközökre. Elég lesz egy rugalmas talpú cipő és pamut edzés.
2. Feltétlenül kövesse a testéhez és életstílusához tökéletesen illeszkedő fitneszprogramot. Először is szükséged lesz az edzőre, aki melletted ül, és felügyeli a gyakorlatok végrehajtását.
3. Edzés közben tartsa kissé behajlított térdeit, egyenes hátát és lapos hasát. Még akkor is, ha a földön mozog, a helyes testtartás elősegíti a gyors előrehaladást.
4. Súlyemelés közben ne hajlítsa meg a testét. Ha rájössz, hogy munka közben nem tud helyesen elhelyezkedni, az azt jelenti, hogy csökkentenie kell a felhasznált súlyok számát.
5. Törekedjen a gyakorlatok helyes elvégzésére. Ha csak a "sport" kedvéért hibázik, sok értékes időt veszít, emellett striákat, izomlázat és egyéb kellemetlenségeket kaphat. Valódi eredményeket csak tartós erőfeszítéssel lehet elérni.
6. Mindig legyen egy üveg sima víz. Igyon vizet minden alkalommal, amikor szünetet tart az esték között, még akkor is, ha nem érzi szükségét. Meg kell akadályozni a kiszáradást.
7. Ne felejtsen el egy kicsit felmelegedni minden fitnesz ülés előtt. 10 perc kerékpárral vagy stepperrel ideális a szakaszokkal kombinálva.
8. Aludj! Szüksége van alvásra, ha tartós fizikai erőfeszítéseket tesz, hogy izmainak legyen ideje felépülni. Ha úgy érzi, hogy nem aludt eleget egy éjszaka alatt, akkor jobb, ha aznap nem megy edzőterembe.
9. Szervezzen étrendet minden napra. Ez megakadályozza a gyorsétterem kísértését. Próbáljon tiszteletben tartani az étkezési időket, megkönnyíteni a gyomor "munkáját" és fenntartani a kedvező anyagcserét.
10. Ha növelni akarja az izomtömegét, sok fehérjére van szüksége. Fogyasszon grillezett csirkét, marhahúst vagy halat zöldségekkel (rost), ne burgonyát, rizst vagy tésztát (szénhidrát). Az étrendet úgy segítheti, hogy napi egy fehérjeturmixot fogyaszt.