A GU Balance azt mutatja, hogy a fogyás az elmében kezdődik
"A munkahelyemen stresszt szenvedtem, ezért most igazán megérdemeltem egy jó ételt". "Ma sportoltam, most ehetem, amit akarok": Katrin Böhning fitneszközgazdász meggyőződése, hogy "a fogyás fejben kezdődik". A GU Balance interjút készített a müncheni lakossal:
Ön a véleményen van; „A tudás önmagában semmit sem változtat”. Pontosan mit értesz ez alatt?
Társadalmunk túl sokat tud és nem eléggé valósít meg belőle. Az eredmény: kognitív disszonancia. Ez a viselkedéspszichológiában használt kifejezés olyan szakadt, kényelmetlen feszültségérzetet ír le, amikor nem azt csináljuk, amit elvárunk magunktól. Végül szeretnénk rendszeresen sportolni, és harapnivalóval a kanapén végezni? Bűnös lelkiismeret terjeng. És az a kellemetlen érzés, hogy nem „dolgoztam” újra. Elégedetlenek vagyunk és vágyakozunk a csokoládé dobozban található gyors szerotonin emlékeztető után (amit valójában régen el akartunk távolítani)
Miért olyan nehéz megszabadulni a rossz szokásoktól?
Az emberek megszokott lények, és a szokások evolúciós gyökerekkel bírnak. A túlélés valószínűsége evolúciósan növekszik, ha az egyén veszélyes helyzetekben visszatérhet a bevált szokásokhoz, és nem kell folyamatosan új cselekvési tervet kidolgoznia. Ezen az evolúciós háttéren a szokásoktól való eltérés belső feszültségekhez kapcsolódik. Az agyunk tehát be van programozva, hogy ragaszkodjon a szokásokhoz. A baj az, hogy nem tesz különbséget a jó és a rossz szokások között, és makacsul ragaszkodik mindkettőhöz. Ráadásul az emberek nyugodtak (ez is a múlt emléke), és szeretik szokásaikat, mert megkönnyítik a dolgokat. Ezért tudatalattiban gyakran hevesen megvédi őket mindenféle változás ellen.
Vannak érzési, gondolkodási és viselkedési szokások, amelyek alapján általában a szokás szót társítjuk a cselekvéshez. Étkezési szokásainkat erősen alakítják a szokások, és a fizikai aktivitáshoz hasonlóan gyermekkorban is megtanulják őket, és a későbbi években többé-kevésbé stabilak maradnak. Az élet első 10 éve különösen alakító. Távol álljon tőlem, hogy azt állítsam, hogy kizárólag a szüleid a hibásak a felesleges kilódért, de mindig benne vannak.
Hogyan lehet mégis elmenekülni az étel - csalódás - étel ebből az ördögi köréből?
Fontos, hogy reális és konkrét célokat határozzunk meg. A tartalom, a hatókör és az idő mellett a sikeres célmeghatározáshoz több kell: érzelmek! Ezért van értelme először konkrétan megfogalmazni egy célt (például a SMART képlet szerint), majd ezt vizualizációval érzelmeskedni. Hol vagy, amikor elérted a célodat, ki van a közeledben, kivel ünnepelsz, hogyan érzed magad, milyen zenét hallgatsz? Naponta 5 percig vizualizálnia kell ezeket a világcélokat!
Milyen tippeket tud még ajánlani olvasóinknak?
Először is tudatosítsa magában étkezési szokásait. Élelmiszernapló segít ebben. Észre fogja venni, hogy hány étkezési döntést hoz öntudatlanul. A keksz kávéval, kenyér salátával, egy gyors marék dió, mielőtt kiviharzik a házból ...
Válassz rossz szokást ...
és írd le egy darab papírra, hogyan szándékozik kezelni ezt a szokást a jövőben. A kívánságok vagy célok ezt a pozitív megfogalmazását megerősítéseknek nevezzük. Hajtsa alá állítását érzelmekkel és egyéb érzékszervi benyomásokkal - akkor nagyobb hatása van. Íme egy példa: „Amikor barátom este kipakolja a zsetont, már tettem rendelkezéseket és nyúltam az elkészített zöldségpálcikákért! Boldog vagyok, mert azt teszem, amit elvárok magamtól! ”Ha a motivációja alacsony, olvassa el hangosan az állítását.
Adj időt magadnak:
Időbe telik egy régi szokás megtörése és egy új megvalósítása. Rómát nem építették egy nap alatt, és a felesleges kilód sem jött egyik napról a másikra! Ne próbálja megváltoztatni az egész életét egyik napról a másikra - ez nem fog működni, és az eredmény vagy JOJO, vagy csalódás lesz, mindkettő! A viselkedés megváltoztatása türelmet igényel - nagyon sok. De ahol mások csalódottan feladják, a sikeres emberek csak tovább haladnak. Kudarcok és kudarcok után felállsz, letisztítod a homokot, és újra elindulsz. Ily módon az új szokás minden nap erősebbé válik. Azokat, akik sikeresen megváltoztatják viselkedésüket, nemcsak a haladás jellemzi, hanem megtanulták magabiztosan és konstruktívan kezelni a hátrányokat. És egy dolgot mindenképpen tudnia kell: Az új szokások kialakítása sokkal könnyebb, mint a régiek elhagyása.
Használja ki a tökéletes pillanatot:
A megváltozott életkörülmények nagyszerűek a nagyobb változásokhoz. A szokások átprogramozása könnyebb, ha új élethelyzetbe kell kerülnie. A szülõség, a költözés, az új munkahely, de a különélés is ilyen pillanatok lehetnek.
Jutalmazhatja is magát az apró sikerekért
Sikerült egy hétig „tisztán” enni? Kényeztesse magát valami különleges dologgal. Hogy ez mi lehet részletesen, természetesen az egyéni preferenciáktól függ. Kedvenc példám: „MINŐS IDŐ”. Egyszerűen csak 2 órát élvezhet csak magának - se telefon, se teljesítendő szerepek, se kötelezettségek ... Pihentető fürdő jó olvasással, séta az érintetlen tájakon, egy óra jóga az Angol Kertben ....
Köszönöm az interjút, Katrin!
A szerzőről:
Katrin Böning fitnesz közgazdaságtant tanult. Cégével "testkoncepció-Gesundheit mozog" ? sikeres a személyes edzésben és táplálkozási tanácsadásban, és előadóként és előadóként keresett.