A guggolás alternatívái a Barre-ban; Kalisztetika

Amikor az alsó test gyakorlatokról van szó, guggol az alapvető gyakorlat. Segítenek az izmok tónusában és erősítésében egy mozdulatban, és számos variáció is létezik. Ha megpróbálja fejleszteni a farizom, a ti quadriceps és a te combizmok, a guggolás mindenképpen a gyakorlat, amelyet el kell sajátítania.

Ennek a gyakorlatnak nagyon népszerű változata a bár guggolás. Ahogy a neve is sugallja, ez magában foglalja a súlyzó elhelyezését a vállán, miközben végrehajtja a mozgást. A súly növelésével erősebbé válik és gyorsabban felépíti az alsó test izmait. Ehhez azonban jelentős felszerelés szükséges, ha otthon akar edzeni. Ehhez a guggoló állvány, súlykorongok és természetesen rúd.

Sok ember számára a testtömeg alternatívái elérhetőbbek lehetnek, mivel nincs szükség semmilyen felszerelésre. Ha inkább súlyzós edzéseket tervez Tornagyakorlat, itt van néhány alternatíva, amelyek ugyanolyan előnyöket kínálhatnak, mint a súlyzó guggolás.

1. Testtömeg guggolás

Mint korábban említettük, a test alsó részének izomzatának fejlesztése érdekében sokféle variáció létezik. Testtömeg esetén is több gyakorlat közül választhat. A guggolás Az alapvető gyakorlat továbbra is megmarad, a mozgás magában foglalja a lábak vállszélességre történő elhelyezését és a fenék leeresztését, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Miután elsajátította, áttérhet a bonyolultabb változatokra, mint például a Ugrás guggolás. A leggyakoribb variációk közül megemlíthetjük:

---