A gyakorlatok és az ételek a lapos gyomor megtalálásához - L Express Styles
A kis hasi dudor elveszítéséhez el kell fogadnia a megfelelő étel- és sportreflexeket.
Loïc Lapeze sportedző elmagyarázza a jó sport- és ételreflexeket, hogy elveszítse a hasi lokalizált zsírt és visszanyerje a lapos hasat.
Miért olyan nehéz elveszíteni és újra felépíteni a kis hasi dudort?
A "bója" ez a csúnya zsírtömeg, amely az évek során megjelenik, és amelyet nehéz eltávolítani. Tudnia kell, hogy lehetetlen felépíteni ezt a "bóját", mert valóban kövér. Ahhoz, hogy eltűnjön, szabályozni kell az energiamérlegét, és meg kell találni a szív- és érrendszeri és az izomrendszer fejlődését lehetővé tevő fizikai tevékenységeket.
A maximális hatékonyság érdekében jobb-e a kardióra vagy a súlyzós edzésre koncentrálni?
Habozás nélkül váltogassa a kettőt. Ezek a tevékenységek elválaszthatatlanok a várt eredmények optimalizálása érdekében. Testünk ízületi rendszerének működéséhez szükség van az izomrendszerre, amelynek hatékony oxigénellátásához hatékony szív- és érrendszerre van szükség. Ezért elengedhetetlen a munka és a két tevékenység fokozatos integrálása a foglalkozásokba.
Melyek a legjobb gyakorlatok otthon a lapos has megtalálásához?
Javítani kell az izomtónust az alapvető gyakorlatokkal, fokozatosan ki kell építenünk az izomszövetet az egész testünkben annak érdekében, hogy fokozzuk az alapanyagcserét, és képesek legyünk hatékonyan fogyasztani a testzsírt energiához. Íme egy sor egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz, amikor felkelsz az ágyból. A reggeli rutin kialakítása segít a napi fegyelmezésben. Például:
1. Mély légzési gyakorlat a test felébresztésére - körülbelül egy perc-.
2. Izometrikus szék - egy perc-.
3. Lejtős szivattyúk - tízes készlet-.
4. Alternatív hátsó tüdő - lábonként egy tízes készlet-.
5. Belly hüvely, térd a földön -30 másodperc és egy perc között-.
És azok, akiknek kedvez az edzőteremben?
Az izmok szinergiában működnek, ezáltal kontraproduktív lenne, ha az edzéseket egyetlen izomcsoportra korlátoznák. Fontolja meg a munkamenetek variálását. Az edzőteremben a mozgási lehetőségek nagyon sokak. Tervezze meg edzéseit az eredmények optimalizálása érdekében, akár képzett edzők segítségével, akik irányítják Önt, akár online fitneszprogramokkal. Vigyázzon arra, hogy mindig kérjen második véleményt, hogy biztosan helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat.