A gyaloglás csökkenti az elhízás kockázatát - a China Radio International
Minél ritkább a mozgás és a járás, annál nagyobb az elhízás előfordulása - derül ki az amerikai szakemberek által végzett kutatás legfrissebb eredményeiből.
Üdvözöljük, kedves hallgatók, az RCI Tudomány, oktatás és egészség szekciójának új kiadásában. A mikrofon, Li Xin. Kedves barátaim, ma beszélünk egy kicsit arról, hogy mennyire fontos a gyaloglás az életünkben, és hogyan vezet e szokás hiánya elhízáshoz.
Az egyesült államokbeli Stanford Egyetem kutatói nemrég publikáltak egy friss tanulmányt az Egyesült Királyság Journal of Nature-jében, amely szerint világszerte körülbelül 5,3 millió ember hal meg egészségügyi problémák, például elhízás miatt., ami elkerülhető lett volna, ha a sportgyakorlatok nem hiányoznak az életükből. Ezért a szakemberek fel akarták fedezni az elhízás magas előfordulásának okait egyes országokban és régiókban.
A kutatás során az intelligens mobiltelefon-lépésszámláló segítségével több mint 710 000 embert követtek nyomon 111 országban és régióban 95 nap alatt, és keresték a kapcsolatot a gyaloglás és az elhízás között. A kutatók az egyenlőtlenség jelenségének nevezték a szisztematikusan járó emberek és azok között, akiknek életében hiányzik vagy nagyon ritka a sport. Ez azt jelenti, hogy a sportban az alacsonyabb egyenlőtlenségi index alacsonyabb elhízási, míg egy magasabb index az elhízás gyakoribb előfordulását eredményezi. egyenlőtlenség a sportban 46 országban és régióban, a legalacsonyabb Hongkongban, amelyet Kína követ, a legmagasabb indexekkel Szaúd-Arábia, Ausztrália és az Egyesült Államok. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az első ötben az elhízás kockázata 196% -kal magasabb, mint az alacsonyabb arányú öt országban és régióban.
Szakértők megjegyezték, hogy azokban az országokban és régiókban, ahol a sport egyenlőtlenségi mutatója magas, a nők sokkal kevesebbet sportolnak, mint a férfiak. Pontosan emiatt a nőket érinti leginkább az elhízás.
A kutatók 69 amerikai várost választottak ki, ahol elemezték, hogyan alakul a városi környezet sporttal kapcsolatos egyenlőtlenségi mutatója. Az eredmények azt mutatják, hogy a várostervezés kihat az emberek egészségére. Azokban a városokban, ahol a polgárok számára kialakított létesítményeket üzletek, éttermek vagy parkok számára szeretnék sétálni, a sportban alacsony az egyenlőtlenség, a nők és a férfiak között a sport szempontjából kicsi a különbség.
Ha úgy döntünk, hogy a gyaloglást szokássá tesszük, ne felejtsük el, hogy vigyázzunk csuklónk egészségére. A gyors tempójú séták nagyszerű aerob testmozgást jelentenek. De a hétköznapi emberek számára a szakemberek azt javasolják, hogy napi 5000-6000 gyors lépés gyalogosan elegendő. Ennek oka, hogy a térd várható élettartama korlátozott. A térd porcának degenerációja 30 éves kor után kezdődik. A szakemberek a következő javaslatokat teszik térdünk egészségének védelmében.
1. Vigyázzon, hogy a térde meleg legyen. Nem szabad hideg levegőnek kitenni.
2. A meleg külső alkalmazások segítenek javítani a vérkeringést, enyhítik a kellemetlen térdfájdalmat, enyhítik a fájdalmat, az izomgörcsöt és a duzzanatot.
3. Kerülje a térd túlzott terhelését. Ne kerülje sokáig ugyanabban a testhelyzetben, főleg 90 foknál kisebb testhelyzetben. Ne üljön túl sokáig és ne álljon sokáig. Próbáljon nem túl gyakran felmászni a lépcsőn.
4. Az elhízottaknak csökkenteniük kell súlyukat, hogy csökkentsék az ízületek terhelését. Ugyanakkor több ételt kell fogyasztania fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
5. Fokozza a csukló körüli masszázsokat.
6. Tegyen térderősítő gyakorlatokat.
7. Javítsa ki helytelen testhelyzetét. És ha szükséges, használjon botokat vagy mankókat a térd terhelésének csökkentésére.
Kedves hallgatók, az RCI-n hallgattátok a Tudomány, Oktatás és Egészségügy szakot. A mikrofon, Li Xin. Kedves barátaim, ma beszéltünk a fizikai aktivitás, különösen a gyaloglás fontosságáról az életünkben. De légy óvatos a sportolás során, ne hagyd figyelmen kívül a térd gondozását. Találkozunk jövő héten. Viszontlátásra!